«Нет ни секунды, чтобы отдохнуть»: Как справиться с губительными привычками, которые навязывает нам стресс

Фото: Shutterstock.

В современном мире уровень стресса городских жителей находится на довольно высоком уровне. И хотя сейчас об этом осведомлены даже младенцы, мы все равно порой не замечаем элементарных вещей, которые прямо-таки кричат о том, что нам плохо.

Психиатр, психотерапевт, ученый секретарь Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского» Минздрава России Алана Баева рассказала, что даже зависание в соцсетях может говорить об излишнем переутомлении и стрессе:

- Часто длительное пребывание на страничке в социальной сети сигнализирует об эмоциональном дискомфорте, тревоге и беспокойстве – с ними человек пытается справиться, переключая внимание на внешние стимулы, что создает кратковременное ощущение снижения напряженности, - объясняет Алана Баева. - Погружаясь в виртуальный мир, человек избегает контакта с реальностью. Такая «прокрастинация» создает порочный круг – чувство вины за бесцельно потраченное время усиливает эмоциональное напряжение и недовольство собой, что провоцирует новый виток избегания. А длительное «зависание» в сети перед сном снижает его продолжительность, что дополнительно усиливает состояние стресса.

Как выйти из прочного круга?

Замените интернет перед сном на чтение книг. С одной стороны, вы получите ожидаемый эффект «переключения», с другой – ускорите засыпание (оно обусловлено легким утомлением глаз при чтении). Кроме того, без светящегося экрана улучшается выработка мелатонина (гормона сна). Получается, чем раньше вы откладываете вечером гаджет, тем легче заснете.

Фото: Shutterstock.

«ДА У МЕНЯ НИ СЕКУНДЫ НА ОТДЫХ!»

Частенько в состоянии стресса человек все время пытается себя чем-то занять, у него повышена тревожность, беспокойство. Хочется все время двигаться. И даже, если лежит без сил, мозг постоянно переваривает какие-то события. И в итоге у человека появляется стойкое ощущение, что нет времени на отдых.

- В этом случае хочется сказать: «Нет возможности? А если найду?», - говорит Алана Баева. - В состоянии стресса у человека восприятие реальности несколько искажается. Отсюда и ощущение безысходности.

Как себе помочь?

1. Сделайте что-нибудь непривычное:

Пройдите до работы другой дорогой.

Послушайте джаз или рок. Или даже попсу, но вместе привычной музыки.

В течение несколько минут пишите левой рукой, если вы правша. Или попробуйте закрыть-открыть дверь левой рукой. Пообедать, держа вилку в левой.

Эти простые техники помогут «перезагрузить» нейронные сети и вывести вас из состояния фиксации на стрессовой ситуации.

2. Задайте себе вопрос: как я могу прямо сейчас отдохнуть?

Это может быть 30 минутная прогулка в ближайшем сквере, чашка какао в кафе, теплая и ароматная ванна, объятия с близкими или питомцами.

Фото: Shutterstock.

3. Проведите ревизию своего обычного дня и определите сколько 30-ти или 15-ти минутных перерывов вы можете себе позволить.

Спланируйте, как вы будете их проводить. Важно помнить, что качественные перерывы в работе повышают продуктивность. А это позволяет в более короткие сроки выполнить привычный объем работы.

- Положительный опыт организации рабочего дня, где присутствуют интенсивная деятельность и качественные перерывы - зададут систему экологичной функциональности, где вы сможете планировать свою жизнь на более длительный период – неделю, месяц и более, - объясняет Алана Баева. - Кроме того, чувство контроля и управления своей жизнью повысят самооценку, улучшат работоспособность и выносливость.

ВАЖНО

Как заставить себя пойти к психологу? Три простых совета

Современное общество требует уважительного отношения к себе, своему телу и своей психике в частности. И каждый из нас в глубине души понимает, что без искренней заботы о себе долго не протянет. Но у многих это понимание забивается опасениями, что за визит к психологу или психотерапевту могут осудить. Если не общество, то глубоко сидящий дремучий «я»: «Ты же не псих, зачем тебе к психиатру?».

Попробуйте эти рекомендации от Аланы Баевой:

1. Задайте себе вопрос: какие последствия меня пугают в обращении к психиатру или психологу?

Выпишите на листок причины и определите, что из перечисленного является реальной угрозой, а что – подспудным страхом. К примеру: «Я не обращаюсь к психотерапевту, потому что обращение за психологической помощью – признак слабости».

– Это убеждение, кстати, иррационально, ведь вы не считаете себя слабым, когда принимаете таблетки от кашля, - отмечает Алана Баева.

2. Что будет, если станет легче?

Поразмышляйте над тем, как бы изменилась ваша жизнь, если бы наладится сон, уменьшилась тревожность, повысились работоспособность и уверенность в себе, улучшилось бы настроение.

И напротив – что произойдет, если ничего не предпринимать?

3. Найдите положительный пример.

Наверняка среди ваших знакомых, коллег или родственников найдутся люди, имеющие положительный опыт обращения к психиатру или психотерапевту. Если найти такого человека будет сложно, попробуйте поискать такие истории среди известных людей – киноактеров, блогеров, бизнесменов.

И, если вы всё же решились пойти к психиатру или психотерапевту, но по-прежнему испытываете дискомфорт, обсудите это на первой консультации со специалистом и позвольте сделать это предметом терапии.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Как правильно хранить осенние фрукты, чтобы они сохранились подольше (подробнее)