Топ продуктов и правила сна, которые помогут не разболеться

Для укрепления иммунитета врачи советуют потреблять больше витаминов.

Фото: Shutterstock.

Сейчас ощущается «усталость» организма от зимы: нехватка витаминов, сказываются и перенесенные вирусные инфекции. Как помочь себе и близким не заразиться или, если заразился, быстро прийти в норму, «Комсомолке» рассказал профессор, заведующий кафедрой инфекционных болезней и эпидемиологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова, д.м.н. Владимир Никифоров.

ПРО БЕЛКИ И ВИТАМИНЫ

– Не только нехватка витаминов и перенесенные за осень – зиму острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) повышают риск заразиться, – объясняет Владимир Никифоров. – Свой вклад в снижение противовирусного иммунитета вносят и дефицит солнца, и меньшая физическая активность в этот период, и из-за скученности в закрытых помещениях больший контакт с теми, кто болеет.

Для укрепления и поддержки защитных сил на должном уровне важно, как это ни банально звучит, правильно питаться.

В данном контексте значимо потребление достаточного количества витаминов и белка с пищей.

Особенно важны витамин С – его источники не только цитрусовые, как это принято считать, но, например, капуста, в которой его содержание практически не изменяется с момента сбора урожая, витамин А и его предшественники – каротиноиды, которых много в моркови, тыкве и других красных и оранжевых фруктах, овощах и ягодах, витамины группы В, большинство из которых содержится в злаках, а B12 – в продуктах животного происхождения, а также витамин D, которым богаты рыба, молоко и кисломолочные продукты, яйца.

Помимо питания, для крепкого иммунитета важен и режим сна и отдыха. Рекомендуется перед сном проветривать спальню, за час до него ограничить использование электронных гаджетов, здоровый сон должен длиться 7–9 часов. По возможности стоит уделять больше внимания пребыванию на свежем воздухе и физической активности. Следует помнить, что встреча с другими вирусами может привести к новому заболеванию, поэтому необходимо соблюдать правила личной гигиены, по возможности не контактировать с заболевшими людьми и избегать места большого скопления людей.

СКОЛЬКО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОХОДИТ НАСМОРК

– Каких именно респираторных вирусов нам сейчас стоит опасаться?

– В настоящее время мы говорим о тридемии – сезонной эпидемии, когда люди подвергаются влиянию трех групп вирусов, а именно гриппа, новой коронавирусной инфекции и ОРВИ. Ничего критичного в этом нет, просто ВОЗ изобрела очередной новый пугающий термин. COVID-19 вызывается сейчас несколькими вариантами штамма «омикрон». ОРВИ могут вызывать множество вирусов, но в текущем эпидсезоне доминируют риновирус, аденовирус, метапневмовирус, сезонные коронавирусы и респираторно-синцитиальный вирус.

Как не разболеться? Универсального средства, панацеи против вирусов пока не изобрели. Но есть противовирусные средства широкого спектра действия, способные помогать противостоять вирусной инфекции вне зависимости от возбудителя. Например, препарат Эргоферон. Он подходит в целях борьбы с ОРВИ практически для всей семьи – для детей от шести месяцев и взрослых.

И конечно, помнить о необходимости витаминов – то, что я говорил выше. Предпочтительно получать их с пищей, однако при отсутствии такой возможности допускается прием витаминных комплексов. Правильно подобрать их поможет врач.

– Считается, что насморк с лечением проходит за семь дней, а без лечения – за неделю. Это правда?

– На самом деле это миф – продолжительность насморка как симптома ОРВИ зависит и от возбудителя, и от состояния защитных сил организма, и от наличия сопутствующих заболеваний. К тому же продолжительность в некоторых случаях может быть одинаковой, а вот облегчить тяжесть течения можно только в процессе лечения. Стоит заметить, весной респираторные вирусы еще активны, плюс усиливается риск аллергии. Ни в первом, ни во втором случае не стоит оставлять насморк без внимания, оставлять его без лечения, поскольку это чревато возникновением осложнений, затяжным течением, хронизацией процесса.

КСТАТИ

Что такое лекарственная нагрузка и надо ли ее снижать

– Лекарственная нагрузка – в широком смысле это действие на организм того количества препаратов, которое человек принимает одновременно, – говорит Владимир Никифоров. – Очевидно, что не все комбинации лекарств изучены, есть варианты, при которых действие одного лекарства может быть ослаблено или усилено другими, может повыситься риск нежелательных явлений и так далее. Именно поэтому высокую лекарственную нагрузку нужно снижать, а любое лечение должно проводиться под контролем врача, который учитывает все факторы при выборе терапии. Это требует особого внимания, например, при ОРВИ на фоне хронической патологии, требующей постоянного приема препаратов базисной терапии. Да и у пациентов без сопутствующих заболеваний при ОРВИ предпочтение стоит отдавать препаратам с максимально широкими возможностями в плане влияния и на вирус, и на симптомы.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!