Никогда не спите меньше: Назван критический уровень сна, который ведет к диабету

А вот если продлить свой сон до 7 часов, то риск диабета можно снизить

Фото: Shutterstock.

Ученые из Швеции объединились с исследователями из Китая и рассчитали, что количество сна меньше шести часов в сутки повышает риск развития сахарного диабета второго типа независимо от здорового образа жизни.

Анализировали данные 247 867 взрослых без заболевания. Средний возраст был 56 и состояние здоровья отслеживали на горизонте в 12,5 года. Все это время люди не только проходили регулярные обследования, но и заполняли опросники по образу жизни: как питаются, сколько гуляют и тренируются, как долго и крепко ли спят. За это время у 3,2% развился сахарный диабет 2-го типа. Когда посмотрели данные, оказалось, что сон меньше шести часов в сутки был независимым от других фактором, повышающим риск развития этого недуга, таких как нездоровое питание. А вот если продлить свой сон до 7 часов, то риск диабета можно снизить.

ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН?

Во время сна отстраивается работа всех главных систем нашего организма:

- нервной системы, чтобы не было проблем с концентрацией, мышлением и памятью,

- дыхательной и иммунной системы, чтобы активно противостоять различным инфекциям, в том числе,

- эндокринной системы для здорового обмена веществ и правильной работы гормонов, чтобы быть активными, моложавыми и подтянутыми,

- сердечно-сосудистой системы, чтобы жить без перебоев в работе сердца и сосудов.

ПОЧЕМУ НЕДОСТАТОК СНА ВЕДЕТ К ДИАБЕТУ?

- Причиной тому могут быть различные последствия недостатка сна: нарушение чувствительности клеток к инсулину, повышение активности симпатической нервной системы (той, что нас бодрит, - Прим. Ред.), изменение кишечной микробиоты, - пишет в своем телеграм-канале врач – эндокринолог, доктор медицинских наук и старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.

А ЕСЛИ НАЛАДИТЬ СОН НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?

Бывает так, что профессиональная деятельность, например, не позволяет спать больше шести часов к ряду. Что же делать?

- В таких случаях ученые рекомендуют сосредоточиться на других способах снизить риск развития диабета второго типа. Речь идет о здоровом образе жизни: активном времяпровождении, занятиях спортом и правильном питании, отмечает врач.

- Важно! Подход должен быть комплексным. Только здоровым питанием, без физической активности, или бегом, но при этом – с неполезными закусками на обед, недосып унять не получится. Вероятность диабета все еще будет высокой.

- Да, может быть и так, что вам повезло с генетикой и, казалось бы, ничто вас не берет. И все же, - прислушивайтесь к своему организму и не откладывайте посещение врача, если возникла такая необходимость, напоминает Зухра Павлова.

КСТАТИ

Сон – настоящий бустер для нашей иммунной системы, активирующий приток специальных иммунных клеток к лимфатическим узлам, что помогает бороться с инфекциями, бактериями и вирусами и другими микробами. Вот почему сон способствует выздоровлению, а после вакцинации хорошенько вздремнуть – хороший способ усилить эффект от прививки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Мифы о похудении: есть на ночь можно (подробнее)