Парадоксальное открытие: лежать полезней, чем сидеть

Встать! Смирно!

Фото: Shutterstock.

Одна из заповедей «правильных качков» гласит: «сидеть лучше, чем стоять, лежать лучше, чем сидеть, а если уж легли, то спите». Энтузиасты, «накачивающие» мышцы в «качалках», придерживаются ее из соображений экономии – берегут энергию. Но, как выяснилось: достаточно чуть изменить заповедь, и можно поберечь еще и здоровье, внося разнообразие в привычный и безусловно вредный сидячий образ жизни.

К выводу, которым многим может показаться спорным, пришли эпидемиологи из Университетского колледжа Лондона (University College London) в ходе недавнего — так называемого - перекрестного мета-исследования. Они проанализировали результаты, полученные коллегами в ходе многочисленных экспериментов, охвативших в общей сложности более 15 тысяч человек. Коллеги искали «всё полезное» для сердечно-сосудистой системы, выявляли наиболее полезное – в смысле тех или иных действий. Или даже поз, которые люди принимают в течении суток.

Мета-исследователи, в итоге, составили своеобразный рейтинг - «от полезного до вредного». И выступили с рекомендациями в журнале European Heart Journal. Коротко с ними знакомит портал ScienceAlert.

- Вы окажете неоценимую пользу своему здоровью, чередуя сидячее положение умеренной или энергичной активностью, - комментирует Джо Блоджетт (Jo Blodgett) – главный мета-исследователь. - Это может быть бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице – в общем, любая подвижная деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет дышать быстрее, даже на минуту или две.

Данные, на основе которых был составлен рейтинг, свидетельствуют: лечь и поспать полезней, чем присесть и сидеть. Особенно у телевизора.

Стоять полезней, чем спать, а ходить полезней, чем стоять.

Как-то подумалось: может быть, зря я, когда был пионером, уступал старшим место в трамвае? Свое здоровье берег, а их нет. Впрочем, раньше в подъездах вывешивали плакаты: «Берегите лифт, он бережет ваше здоровье». А теперь медики советуют чаще подниматься по лестницам пешком. Для здоровья опять же. Как всё меняется в этой жизни…

Согласно научному рейтингу, лучше уж поспать, чем посидеть

СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ

Самый простой способ уменьшить вред от сидячего образа жизни

Встаньте со стула (кресла, дивана) и пройдитесь 5 минут туда-сюда. И так каждые полчаса.

Куда пройтись? Да хоть на кухню и обратно несколько раз, если вы дома. Или по коридору, если – в офисе. Можно и по лестнице в подъезде. Проще, наверное, и не придумать.

Это – рекомендация от ученых из Колумбийского университета из их статьи, опубликованной недавно в специализированном журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. Основана на экспериментах, в которых участвовали добровольцы среднего и пожилого возраста.

Добровольцы имитировали обычную «сидячую работу» - сидели за компьютерами в лаборатории 5 дней в неделю по 8 часов, вставая ненадолго, чтобы сходить в туалет. Потом они стали периодически вставать и ходить. Ходили разное время с разными интервалами. «Работодатели» проверяли различные способы: минутная прогулка каждые полчаса, пятиминутная – каждый час, пятиминутная – каждые полчаса. Эффективность оценивали по влиянию того или способа на организм, а именно измеряли, как меняется уровень сахара в крови и артериальное давление. Как правило, эти показатели и определяют риск заполучить диабет и сердечно-сосудистые заболевания, включая инфаркт и инсульт. Не надо, наверное, объяснять: чем выше сахар и давление, тем и риск выше.

Наилучший результат дала 5-минутная прогулка каждые полчаса. Она снижала давление на 4-5 пунктов, почти на 60 процентов меньше был скачок сахара после еды.

Кстати, о «стоячем образе жизни»: в свое время британский онколог Дэвид Эйгас (David Agus) на основе исследований своих коллег советовал больше стоять. Рассказывал, будто бы если стоять по 2 часа в день, то можно компенсировать вред аж от 22 часов, проведенных сидя.