Усталость после болезни: как справиться со слабостью и не допустить осложнений

Терапевт Лисицкая предупредила о «хвосте» после вирусной инфекции

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Мы уже писали о новом исследовании, которое доказывает, что респираторные симптомы простуды некоторые люди могут испытывать неделями. Состояние получило название «долгой простуды», совсем как «долгий ковид»: пациенты месяц и дольше после первых появлений симптомов ОРВИ или гриппа жалуются на кашель, боль в животе и диарею.

- Почти каждого из нас после окончания острого периода респираторного заболевания (то есть когда падает температура и проходят самые яркие симптомы – прим. Ред.) еще несколько дней беспокоят симптомы местного воспаления — кашель, насморк, боль в горле прочие проявления ОРВИ, - говорит врач-терапевт группы компаний BestDoctor Вероника Лисицкая. - Примерно через неделю наступает полное выздоровление. Но у некоторых, действительно, еще несколько недель после выздоровления могут быть неприятные проявления:

- ощущения слабости, вялости, быстрой утомляемости,

- нарушение сна,

- снижение работоспособности,

- ухудшение памяти и способности концентрироваться на рабочих задачах.

«Это так называемые проявления постинфекционной астении, «хвост» перенесенной вирусной инфекции», - объясняет Вероника Лисицкая.

ОТКУДА РАСТЕТ ХВОСТ

Любая вирусная инфекция приводит к ослаблению работы всего организма.

- Попадая в организм, вирус нарушает многие биохимические процессы, - объясняет терапевт Лисицкая. - Изменения затрагивают сначала органы дыхания, затем — кровеносную систему. Частицы вирусов, продукты их жизнедеятельности, разрушенные эпителиальные клетки вызывают интоксикацию, то есть отравление организма. Особенно сильно интоксикация сказывается на работе нервной системы. Чем тяжелее протекает заболевание, тем ярче выражены проявления астении после выздоровления.

"Продолжительность заболевания будет удлиняться, а также будут возрастать риски возникновения осложнений заболевания в том случае, если больной человек будет продолжать заниматься ежедневными рабочими процессами, - уточняет врач. - Побочные эффекты некоторых лекарств также вносят вклад в развитие астении. Например, нерациональное использование антибактериальных препаратов для лечения вирусных инфекций".

КАК БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ

Для быстрого восстановления после ОРВИ в большинстве случаев достаточно подкорректировать режим дня, рацион, некоторые привычки.

1. Ешьте правильно, пейте больше.

«Еда должна содержать большое количество витаминов, и в то же время, быть легкой для кишечника, - объясняет Лисицкая. - Необходимо разнообразное питье — соки, чаи с травами и фруктами, минеральные воды. Также будут полезны отвары, настои, витаминные сборы, богатые витамином С (шиповник, малина, клюква)» (подробнее про еду см. Кстати).

2. Введите уже, наконец, режим!

«Не менее важную роль играет режим дня, - считает Вероника Лисицкая. - Важным компонентом лечения астении являются соблюдение режима дня, пребывание на свежем воздухе, физические упражнения».

3. Не бросайтесь в спорт с головой.

После болезни врач рекомендует восстанавливать физическую активность постепенно, а не сразу же после выздоровления. Для начала подойдут регулярные пешие прогулки на свежем воздухе или спокойные йога-практики, далее можно постепенно увеличивать нагрузку, слушая свой организм.

КСТАТИ

Ешьте чаще, но меньше

Все врачи, терапевты и диетологи, рекомендуют во время ОРВИ «Стол № 13» (есть такой в приказе Минздрава). Да и после болезни неплохо бы придерживаться его еще пару недель. Смысл этой оздоровительной диеты в том, чтобы есть более легкую, при этом хорошо усваиваемую пищу, которая не будет нагружать кишечник и желудок. Есть нужно дробно – до 6 раз в день, но маленькими порциями.

Разрешаются:

* супы с крупой, а также овощные на слабом мясном или рыбном бульоне, молочные супчики с рисом или вермишелью,

* мясо и рыба нежирных сортов в измельченном виде (то есть пюре, суфле, а также тефтели, фрикадельки, паровые котлеты),

* из молочных обязательно натуральные йогурты без добавок, любые кисломолочные нежирные продукты – ацидофилин, тан, кефир, протертый творог, нежирная сметана,

* яйца всмятку и паровой омлет (можно и на сковородке, но без масла),

* каши паровые (кроме перловой и пшенной), пудинги-запеканки из круп,

* пюре из овощей (да-да, не только картофельное – попробуйте добавить брокколи, цветную капусту, кабачок),

* отварные или запеченные ягоды и фрукты, фруктовые желе и муссы,

* из мучного - пшеничные сухари, сухое печенье.

Ограничьте всё, раздражающее нервную и желудочно-кишечные системы, - крепкий чай, кофе, крепкие мясные и рыбные бульоны, подливы.

Запрещаются:

- бобовые – сами бобы, горох, соя, чечевица, и капуста (поскольку способствуют газообразованию), а также горькие корнеплоды (редис, редька),

- ржаной хлеб (тоже по причине газообразования),

- различные жареные блюда в масле, и особенно панированные в сухарях или муке, а также жирные сорта мяса (свинина, баранина, утка, гусь) и рыба (семга, севрюга), жирные консервы, копчености, острые приправы и специи (перец, горчица, хрен). Все они негативно воздействуют на поджелудочную, желчный пузырь и желудок.