Цифровой детокс: как найти баланс между реальной жизнью и онлайн?

Фото: Shutterstock.

По данным проекта Mediascope Cross Web из 122 млн человек (население России 12+), около 100 млн (83%) используют интернет ежедневно и проводят в нем, в среднем, более четырех часов в день. Причем основную часть времени пользователи тратят на развлечения и общение, зачастую потребляя необязательный или даже бесполезный контент. Можно ли объяснить этот показатель отдыхом и получением позитивных эмоций?

Платформа Perfluence, сервис онлайн-психотерапии Zigmund.Online и агентство ResearchMe исследование с целью выяснить, как социальные сети влияют на эмоциональное состояние россиян. Опрашивали более 5 тысяч мужчин и женщин в возрасте от 18 до 55 лет. Из них почти половина (49%) призналась, что испытывает скорее негативные эмоции, проводя время в социальных сетях.

Объяснить такие результаты несложно: в социальных сетях люди транслируют, в основном, не свою реальную жизнь, а идеальный образ. Объяснить это можно тем, что пользователи не хотят выглядеть хуже, чем другие люди, поэтому начинают приукрашивать свою жизнь. Так, появляется замкнутый круг, в котором каждый пользователь старается показать нереалистичную картинку, побуждая других делать то же самое. При этом появляется необходимость постоянно следить за разными пользователями, чтобы понимать тренды и оставаться актуальным. Так, большое количество людей перенасыщается информацией, но получает не позитивные, а негативные эмоции в процессе. Это состояние социолог Георг Зиммель назвал «синдромом информационной усталости».

Как понять, что у вас информационное перенасыщение?

Есть несколько основных признаков:

• Плохая концентрация, прокрастинация

• Беспокойство из-за потребности в подключении к сети интернет

• Переход с одной страницы в интернете на другую без конкретной цели

• Снижение интереса к активностям оффлайн

• Раздражительность, усталость

• Чрезмерное количество мыслей и шума в голове

Большинство людей наблюдают у себя один или более симптом «синдрома информационной усталости».

Как же с ним бороться?

Врачи предлагают страдающим от перенасыщения информацией людям диджитал (цифровой) детокс.

Диджитал детокс — это отказ от гаджетов на определенный промежуток времени: месяц, неделю, пару дней или даже сутки. Часто люди стараются на это время уехать на природу, где нет интернета, или просто в незнакомое место, где обстановка не побуждает потреблять контент. Сам термин “цифровой детокс” появился сначала в сленге туроператоров, предлагающих путёвки в определенные локации клиентам, уставшим от потока информации. К 2013 году явление стало все более и более распространенным, и термин появился в словарях, например, в Кембриджском. Со временем получили популярность даже специальные лагеря для цифрового детокса.

Фото: Shutterstock.

Мы сделали небольшую подборку наиболее подходящих, на наш взгляд, мест:

1. «More Amore Camp» на Алтае - это лагерь для взрослых с йогой, множеством разных активностей и невероятно красивыми видами. Участники живут в купольных домах, шатрах и палатках с видом на горы и реки.

2. «Dacamp» проводит выезды для взрослых в детские лагеря и на базы отдыха Дальнего Востока, в первую очередь Хабаровского края

3. Парк-отель «Tengis» около озера Байкал предлагает постояльцам комфортный отдых на природе. Это не лагерь с четко обозначенной группой, временем пребывания и активностями, а именно отель. Гости проживают в уютных деревянных домиках посреди леса, вдали от крупных поселений. Для таких мест сейчас есть название “глэмпинг” (гламурный кемпинг). Это отдых со всеми удобствами, но с сохранением атмосферы похода, единения с природой.

Если вы из центрального округа и у вас нет возможности поехать далеко, то есть такой вариант: «Зеленая тропа». Это место находится в центральном округе, в Тульской области, что не так далеко от Москвы и, следовательно, удобно для многих. На своем сайте организаторы пишут: “Спокойствие и безмятежность. Природа и покой”. Это чудесное место, где можно комфортно провести время. Сейчас там еще проводятся различные мероприятия, объединяющие разных людей: различные мастер-классы, например, лепка из глины; посиделки у костра и даже театральные постановки. По сути, это лагерь для взрослых, где можно вспомнить юность.

Провести полноценный цифровой детокс на пару дней в подобном месте достаточно легко, однако не у всех есть возможность уехать. Поэтому мы расскажем и про другие варианты ограничения потребления информации.

На самом деле, для цифрового детокса не обязателен большой период времени. Можно устраивать отдых от гаджетов на пару часов несколько раз в неделю, занимаясь другими делами. Особенно хорошо этот способ сработает в случае, если занятия направлены на улучшение физического и ментального состояния.

Так, врачи уже давно доказали, что физическая нагрузка очень важна для здоровья, в том числе для ментального. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение. Сейчас многие люди ходят в спортзал, но этот вид активности подходит не всем, поэтому мы нашли другие варианты. Например, йога: она предполагает не только физическую активность, но и управление дыханием, концентрацию на внутреннем мире. Такое времяпровождение позволит полноценно отдохнуть от цифрового мира всего за пару часов. Подойдут и бег на улице, езда на велосипеде или просто длительная прогулка без телефона. По мнению ученых, само по себе нахождение на свежем воздухе уже положительно влияет на психику человека.

Еще один интересный способ провести цифровой детокс - это различные спа-процедуры. Ухаживая за своим телом, можно целый день избегать гаджетов и перегрузки контентом, концентрируясь на себе. Массаж, бассейн, сауна - все это может стать отличным отдыхом. Психологи установили, что во время водных процедур многие люди успокаиваются и расслабляются на физическом уровне - уходит напряжение из мышц.

Сместить ракурс внимания с гаджетов помогают и книги. Чтение может частично или даже полностью заменить контент из социальных сетей, так как оно является таким же простым и бюджетным видом отдыха. Однако, влияние гаджетов и книг на психику значительно отличается. Конечно, можно возразить, что в течение дня невозможно отказаться от социальных сетей среднестатистическому человеку, которому в течение дня нужно быть на связи, отвечать на сообщения коллег или близких. Однако, замена интернета на книги даже на короткий промежуток перед сном уже может улучшить ментальное состояние. Есть множество исследований на тему того, почему чтение на ночь положительно влияет на настроение и самочувствие. Например, исследователи Университета Сассекса в Соединенном Королевстве утверждают, что чтение может понизить уровень стресса до 68%. Другое исследование, опубликованное в научном журнале Neurology, показывает, что выбор в пользу книг перед сном улучшает умственные способности и память на всех этапах жизни. Таким образом, даже такая мелочь, как выбор определенной активности перед сном, может изменить ментальное состояние.

Помимо чтения, есть еще один метод, не требующий большого количества времени или материальных вложений. Существует такое понятие как “цифровая гигиена”, что подразумевает не полный отказ от социальных сетей на какое-то время, а контролирование качества потребляемого контента. Для соблюдения цифровой гигиены пользователям советуют проанализировать свои подписки, понять, какую информацию они действительно хотят получать, а от какой лучше отказаться.

Если относиться к интернету и соцсетям как к полезному ресурсу и выделять на него определенное время, а не бездумно “листать ленту”, то информационная нагрузка значительно уменьшится.

Есть мнение, что такой способ намного эффективнее, чем полный отказ от гаджетов, потому что, после проведения дня или недели обычного цифрового детокса, человек может невольно захотеть “наверстать упущенное” и снова начать потреблять чрезмерное количество контента. Поэтому кому-то может больше подойти вариант на постоянной основе контролировать свой досуг в интернете.

Таким образом, есть много способов проведения цифрового детокса, и каждый человек сможет найти подходящий лично ему. Можно обратиться за помощью в специальный лагерь, провести оффлайн-день, заменить социальные сети на книги или просто выключить уведомления.

Действие каждого из способов доказано. Любое ограничение потребления контента помогает бороться с цифровым перенасыщением, положительно влияет на ментальное здоровье. Главное - вовремя признать проблему и начать с ней бороться. Поэтому, мы призываем вас позвать друзей или родных и насладиться отдыхом от социальных сетей и интернета вместе!