Недосып можно компенсировать: снять недельную усталость помогут всего одни выходные

Всего два дополнительных часа сна по выходным могут предотвратить депрессию.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

Мы сейчас всем дружным коллективом KP.RU надеемся, что вы читаете это, выспавшись и отдохнув. И то, что вы поспали на 1-2-3 часа дольше обычного, вас искренне радует. И нас, кстати, тоже!

А все потому, что есть настоящие, документально подтвержденные исследования: доспать недельный недосып можно! И главное – очень нужно. И на то есть, как минимум, две причины.

Итак, по пунктам:

1. Досыпание по выходным способно избавить нас от начинающейся депрессии.

Что называется – ну кто бы сомневался!

Но вот документальные свидетельства: китайские ученые из Центрального Южного университета в Хунане выяснили, что продолжительный сон в выходные значительно снижает частоту депрессий у тех, кто мало (меньше 7 часов) спит по будням. Особенно это касается мужчин после 65 лет. Исследование опубликовано в Journal of Affective Disorders (JAD).

Ученые взяли за первичные симптомы депрессии стойкое чувство печали и отсутствие интереса от занятий, которые раньше приносили удовольствие. Опросили 7000 участников в 2017 и в 2020 годах. Как показали сравнительные данные, участники, которые спали на один или два часа дольше по выходным, имели меньше депрессивных симптомов по сравнению с теми, кто не спал в выходные дни. Вероятность депрессивных проявлений у них была ниже. У тех, кто спал всего на час больше, риск снижался на 38%. Те, кто спал на 2 часа дольше, чем обычно, становились дальше от депрессии на 46%.

Уточним: речь о тех людях, что недосыпали в будни. То есть в рабочие дни они спали по 6, максимум 7 часов. А в выходные наверстывали недосып, по-настоящему высыпая рекомендуемые всеми врачами 8-9 часов. Больше всего изменения почувствуют те, кто обычно спит по 5-6 часов и относится это прежде всего к мужчинам.

При этом те, кто спал более трех часов в выходные (то есть более 9 часов), не ощутили снижение депрессивных симптомов.

Что интересно: несколькими годами раньше подобно исследование проводили и корейские ученые: они проанализировали данные опроса 2016 года, опубликовав результаты в журнале Sleep Medicine. И их выводы совпали: спать по выходным на 1-2 часа больше, чем в будни - полезно! Но не более 9 часов в сутки.

2. Дополнительные часы сна снижают риск инсульта.

И снова китайские ученые. На этот раз из Китайского Нанкинского медицинского университета. Они установили, что дополнительный сон в выходные после рабочей недели может снизить вероятность сердечного приступа и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Ученые собрали данные о 3400 людях. И выяснили, что у тех, кто недосыпал в течение недели, но смог отдохнуть лишние два часа в субботу или воскресенье, вероятность сердечного приступа или инсульта была на 63% ниже.

Итого: как и говорят врачи, а теперь подтверждают ученые - необходимо спать не менее 7, но и не более 9 часов в сутки. Если вы спите меньше положенного в будни, в выходные недосып можно наверстать. Но если ваш сон в выходные будет больше 9 часов, все равно хорошего ничего не получится. И лучше все же спать положенные природой и необходимые организму 8 часов в сутки постоянно.