Прогулки на природе «смывают» городской стресс: Врачи объяснили, как восстановить психологическое равновесие на отдыхе

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

Чем разнообразнее природа и ландшафт вокруг нас, тем лучше отдыхает наша психика, показало исследование (https://www.nature.com/articles/s41598-024-55940-7 ) Королевского колледжа Лондона. Реки и озера, горы и долины, леса и цветы, пение птиц и наблюдение за дикими животными лучше работают на снижение стресса и расслабление после напряженной работы, чем отдых по проторенной дорожке, когда мы выбираем один и тот же маршрут с пляжа до отеля и от отеля – до моря.

Чтобы подтвердить свое предположение о том, что лучший отдых для горожанина – уйти подальше от суеты в леса и горы, исследователи отправили в расслабляющее путешествие 2 тысячи добровольцев. Каждый из участников такой вылазки регулярно делился отчетами о своем самочувствии на отдыхе.

- Оказалось, что чем больше природных особенностей встречалось у отдыхающих на пути: деревья, птицы, растения, быстрые реки и спокойные озера, горы и долины, тем более отдохнувшими они себя чувствовали. Причем эффект от природного разнообразия длился на 8 часов дольше, чем у тех, кто тоже отдыхал на природе, но в каком-то одном месте, когда картинка не слишком менялась.

- Анализ результатов показал, что почти 25% положительного воздействия на психику во время отдыха на природе человек получает именно за счет ее разнообразия.

А ЧЕМ ЕЩЕ ПРИРОДА НАМ ПОМОЖЕТ?

Оказывается, отдых на природе связан со снижением системных воспалительных процессов в нашем теле. Например тех, которые характерны для людей и ожирением, сахарным диабетом, повышенным артериальным давлением. Команда ученых под руководством Энтони Онга, профессора кафедры психологии и директора Центра интегративных наук о развитии (CIDS) Колледжа экологии человека, проверила (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159124003246?via%3Dihub ) это по трем основным биомаркерам – показателям – воспаления.

ТАК ПОЧЕМУ БЕЗ ПРИРОДЫ У НАС И ЖИЗНЬ НЕ ТА?

Мы все сейчас, в каком-то смысле, заложники однообразия и стандартов. Дома – коробки, цифровые картинки, стандартное творчество нейросети, — все это может быть не слишком благоприятным для человека.

- Особенности экранных изображений, в отличии от природных в том, что, воспринимая их, глаза двигаются ограниченно, происходит постоянное утомление мышц глаз. Да и однотипные геометрические формы, вертикали домов вместе со скудной цветовой палитрой приводит к ощущению подавленности. Все это создает постоянно действующий на нас стрессовый фон, - рассказала «КП» психолог Ольга Даниленко, доцент кафедры теоретических основ социальной психологии факультета "Социальная психология" МГППУ (https://mgppu.ru/people/136/864 ).

Природные ландшафты помогают нам переключать работу органов чувств (зрение, слух, обоняние) и мозга в целом на естественный для человека режим.

- Есть даже такое направление в курортологии - ландшафтотерапия. Это не только красота природы, которая нам улучшает настроение, но и буквально "оживающие" глаза. И чем разнообразней ландшафт, тем больше разнообразие у движений наших глаз, - говорит эксперт.

Природные ландшафты помогают нам переключать работу органов чувств (зрение, слух, обоняние) и мозга в целом на естественный для человека режим.

Фото: Иван МАКЕЕВ. Перейти в Фотобанк КП

Также в нашем бессознательном хранится множество символических значений природных явлений и ландшафтных объектов: рек, морей, лесов и долин.

- В разнообразном ландшафте наши эмоции активируются более интенсивно и индивидуально, так, как подходит именно нам.

КАК ПРИРОДА ПОМОГАЕТ БОРОТЬСЯ С ВОСПАЛЕНИЕМ И СТРЕССОМ?

- Воспаление сейчас рассматривается как универсальный защитный процесс. Оно начинается не только в ответ на инфекцию или травму, но и в ситуации стресса, - говорит психолог. - Причем хронический стресс, так называемый стресс обыденной жизни, действующий постоянно, длительное время приводит к истощению организма, повышает уязвимость к действию новых стрессоров. Жители городов, особенно мегаполисов, постоянно подвергается воздействию стрессов. Это шум, скопления людей, давление урбанистического ландшафта.

Отсюда – пониженное настроение, тоска и уныние, нарушение сна, гормональные сдвиги, которые тоже запускают воспаление.

Например, уровень шума в городе во много раз превышает тот, на который настроено ухо и, соответственно, мозг человека. При постоянном воздействии шума мозг может снижать восприимчивость к шуму, человек как будто перестает остро переживать дискомфорт от шума, но мозг и организм в целом продолжают на него реагировать как на стресс.

- Кстати, оптимальной для человека является не полная тишина, а разнообразное сочетание природных звуков, такое естественное для наших предков. Так и разнообразные природные ландшафты включают естественные движения глаз, а оно – прекрасная альтернатива популярной нынче дыхательной гимнастике, - говорит Ольга Даниленко. - На природе дыхательная гимнастика происходит естественно: воздух насыщен целебными ароматами, что делает дыхание глубже, выдох медленным.

Все это в совокупности снижает состояние стресса, выраженность воспалительных процессов. Регулярное пребывание на природе помогает нам как бы "смывать" стрессовые накопления, препятствуя переходу в состояние болезни.