Почему летом «мозг плавится»: Что происходит с нашей нервной системой в жару

Жара бьет по нервной системе

Фото: Shutterstock.

«В жару вообще не хочется работать. Мне, правда, всегда не хочется. Но в жару особенно», - жалуется подруга. Кто сейчас не готов под этим подписаться?! Летом большинству из нас кажется, что «мозг плавится». Иначе как объяснить повышенную склонность к лени, трудности с концентрацией внимания на рабочих вопросах. А еще накрывают раздражительность, тревожность.

Почему так происходит? Как влияет на нашу центральную нервную систему летний зной? «Комсомолка» выяснила, что говорят научные исследования и обсудила горячую во всех смыслах тему с авторитетным специалистом. Наш эксперт - один из ведущих врачей-неврологов клинико-диагностического центра НКЦ №2 Российского научного центра хирургии им. академика Б.В. Петровского Ольга Мартьянова.

ВОЗ ПРЕДУПРЕЖДАЕТ: ЖАРА БЬЕТ ПО ПСИХИКЕ

Всемирная организация здравоохранения прямо так и заявляет. Чрезмерно жаркая погода вредит не только физическому здоровью, но и несет угрозы для ментального здоровья, нашей психики, сообщается на сайте ВОЗ.

- Большинство серьезных исследований, посвященных влиянию повышенных температур на здоровье и мозг человека, проводилось в рамках изучения последствий глобального потепления, - поясняет Ольга Мартьянова. - В таких случаях авторы делают акцент в первую очередь на экономической составляющей. В частности, смотрят, как слишком жаркие климатические условия сказываются на работоспособности людей. И научные данные подтверждают: она действительно падает.

! В одном из исследований выяснилось: продуктивность работы офисных сотрудников начинает заметно снижаться, как только температура воздуха в помещении перешагивает отметку в +24°C. Дальше, по мере усиления духоты, работоспособность продолжает ухудшаться.

- Подобные эксперименты проводились не раз - как с работающими людьми, так и со студентами. Все исследования показывают, что жаркая погода влияет и на память, и на концентрацию внимания, и на скорость принятия решений, - говорит доктор Мартьянова.

ЗНОЕМ ПО НЕРВАМ

Некомфортная слишком жаркая погода (у разных людей порог дискомфорта может отличаться) вызывает у человека тепловой стресс, поясняет врач-невролог.

- В рамках реакции на стрессовую ситуацию наш мозг запускает защитные механизмы. В том числе, стремится сберечь ресурсы и снизить их расходование. Этим объясняется вялость, сонливость, снижение концентрации внимания, усиленные проявления лени, - говорит Ольга Мартьянова.

Кроме того, при защитной реакции на тепловой стресс снижается кровоток, продолжает эксперт. В мозг поступает меньше кислорода и питательных веществ. А еще важнейшие микроэлементы испаряются при обильном потоотделении. Все это тоже неблагоприятно влияет на работу «центра управления» нашим организмом. Происходят различные сбои. В их числе - разбалансировка работы гормонов, включая дофамин и серотонин, участвующие в стабилизации эмоций. «Отсюда упадок настроения, тревожность, тоска или, наоборот, агрессивность, озлобленность, - поясняет эксперт. - Например, зарубежные исследования показывают рост количества драк и убийств во время сильной жары».

НЕ ВЫСПАЛСЯ - ВЕСЬ ДЕНЬ НАСМАРКУ

Также из-за жары серьезно страдает сон. В нашем мозге есть специальные термочувствительные клетки. Они участвуют в запуске механизма засыпания. Оптимальной температурой для хорошего сна считается плюс 18-22 градуса, рассказал «КП» профессор-сомнолог Роман Бузунов. Если в комнате жарко, человек спит меньше и хуже.

- При слишком высокой температуре меняется как продолжительность, так и качество сна, - подтверждает невролог Ольга Мартьянова. - Из-за ухудшения этих параметров растет уровень гормонов стресса - кортизола, адреналина. Такой «коктейль» добавляет раздражительности, агрессии и тревожности.

С другой стороны, у человека, «выбитого из колеи» недосыпом и тепловым стрессом, повышается риск обострения хронических заболеваний, предупреждает эксперт. В первую очередь жара провоцирует ухудшение состояния у пациентов с сердечно-сосудистыми патологиями. Поэтому очень важно следить за артериальным давлением, частотой пульса, не усиливается ли одышка, не появились (усилились) ли отеки. Если чувствуете недомогание, обязательно обратитесь к лечащему врачу. Возможно, потребуется корректировка вашей постоянной терапии - изменение доз лекарств или замена/добавление препаратов.

Чем себе помочь

Если вы прочитали этот текст, то уже внесли вклад в самопомощь. Как говорится, предупрежден, значит, вооружен. Понимание процессов, происходящих в организме, центральной нервной системе (ЦНС), поможет вам лучше ориентироваться, оценивать поведение - свое и окружающих. Например, делать скидку на повышение раздражительности в жару. Объяснив себе это, возможно, удастся избежать лишних споров, снизить накал конфликтов.

Также нужно учитывать, что в условиях теплового стресса мозг работает в особом режиме сохранения ресурсов. Так что не стоит корить себя за лень, снижение продуктивности (но в пределах разумного, конечно, не расслабляясь окончательно). Рекомендуется принимать меры, помогающие ЦНС избегать перегрузок. Скажем, если есть возможность, перенести решение каких-то важных вопросов, обучение на дополнительных курсах и т. п. на время, когда знойная погода пройдет.

Стоит ли принимать в жару успокоительные средства? Или, наоборот, тонизирующие, чтобы взбодриться, если в разгар рабочего дня накрыли вялость и сонливость?

- Я бы этого не рекомендовала, - говорит невролог Ольга Мартьянова. - Если у человека нет психических, неврологических заболеваний, то его состояние нормализуется без дополнительных средств - как только исчезнет фактор, провоцирующий недомогание. То есть станет прохладнее - пойдет дождь, снизится температура к ночи, будет доступ в помещение с кондиционером. Если же из-за жары у пациента обострилось имеющееся заболевание, то обычные безрецептурные успокоительные не помогут. Нужно обратиться к врачу.

Добавляйте в воду яблочный сок

- Когда мы сильно потеем, то теряем микроэлементы, необходимые для нормального кровообращения и работы мозга, - напоминает врач-невролог Ольга Мартьянова. - Простая вода очень нужна организму, но не всегда позволяет полноценно восполнить все потери. Более того, в некоторых случаях (например, когда человек пьет только воду и долго ничего не ест. - Прим.Ред.) она может ускорить выведение жизненно важных веществ. Такой эффект был замечен, в частности, у спортсменов-марафонцев. Те, кто пил много воды, теряли сознание. А бегуны, которые употребляли растворы электролитов (с калием, магнием), чувствовали себя нормально.

В быту во время зноя полезно утолять жажду как обычной, так и минеральной водой, несладкими морсами, зеленым чаем, советует эксперт. Также в одном из научных исследований было доказано, что даже при серьезном обезвоживании хорошо срабатывает разведенный водой яблочный сок. Он содержит много калия, необходимого нашей сердечно-сосудистой системе.