Три главных правила в жару: Их должны соблюдать все

Фото: Shutterstock.

- Летняя жара может нанести вполне ощутимый вред здоровью человека, - говорит Михаил Лебедев, ведущий эксперт, руководитель группы научной и информационной поддержки лечебно-профилактических учреждений Центра молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора. - Тяжелее всего приходится пожилым людям и маленьким детям – их организм реагирует на жару острее молодых и людей среднего возраста. В летний зной следует быть особо осторожными людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонической болезнью, сахарным диабетом, патологией щитовидной железы, ожирением.

Что же делать?

1. Прежде всего постарайтесь как можно меньше находиться на улице в дневные часы, под палящем солнцем, ограничьте свою физическую активность. А сердечникам и гипертоникам лучше вообще оставаться в кондиционируемом помещении при повышении температуры воздуха выше 250С. И непременно контролировать свое давление, строго принимать прописанные врачом лекарства.

2. Если выходите на улицу, одежда должна быть свободного покроя. Избегайте темных тонов и синтетических тканей. Головной убор – обязателен!

3. Необходимо пить достаточно большое количество воды.

- Существуют рекомендации по употреблению жидкости, - отмечает Михаил Лебедев. - Для человека весом 50-55 кг при температуре до 230С оптимальным считается 1,5 литра в сутки. При температуре 25-290С – уже 2 литра. При жаре более 300С - 2,5-3 литра. При длительном пребывании под солнцем и физических нагрузках к дневной норме врачи рекомендуют добавить еще литр.

Конечно, эти рекомендации весьма условные и приблизительные, всё достаточно индивидуально. С одной стороны, есть заболевания, при которых следует ограничивать количество потребляемой жидкости. С другой стороны – здоровый человек может пить столько, сколько хочется.

ВАЖНО! Вода (и любая другая жидкость) не должна быть слишком холодной, а лишь прохладной. Ледяная вода может даже повышать температуру тела, поскольку организм включает дополнительную энергию для её согревания. Да и заработать «летнюю простуду» при употреблении холодной воды вполне возможно.

Как уберечься от «летних простуд»? Всё достаточно просто - правильно и разумно использовать климатическую технику (кондиционеры должны быть настроены на температуру не ниже +26 градусов и направлены в сторону от людей, вентиляторы не дуть прямо в ухо, например), не пить слишком холодные напитки, не купаться в непрогретой воде.