Хочешь похудеть - гуляй правильно: рассчитана формула самой эффективной жиросжигающей тренировки

Интервальная ходьба должна сочетать периоды высокоинтенсивной ходьбы с фазами низкой интенсивности

Фото: Shutterstock.

Тренер Тайлер Рид, специалист по кинезитерапии (лечение боли движением), член Национальной академии спортивной медицины США, дал советы, как сделать прогулку максимально эффективной, чтобы сжечь больше калорий. Буквально по шагам он расписал, как нужно двигаться, чтобы не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и похудеть.

- Чтобы этого достичь, интервальная ходьба должна сочетать периоды высокоинтенсивной ходьбы с фазами низкой интенсивности, - поясняет Тайлер Рид. - В отличие от традиционного кардио интервальная ходьба включает чередование различных темпов, что помогает повысить частоту сердечных сокращений, сжечь больше калорий и поддерживать метаболизм на повышенном уровне даже после окончания тренировки. Главное - это переключение между быстрой, очень быстрой ходьбой и более медленным восстановительным шагом.

Это можно сделать, засекая интервалы. Например, по секундомеру: быстро идите в течение одной минуты, а затем идите в более неторопливом темпе в течение двух минут. Или используя ориентиры - фонарные столбы или деревья, чтобы изменить свой темп.

- Во время быстрой ходьбы мы подталкиваем организм, запуская метаболизм, - поясняет тренер. - А во время медленной ходьбы идет восстановление. Главное, что для интервальной ходьбы подходит любой уровень физической подготовки.

Как-то работает.

Фото: Алексей СТЕФАНОВ. Перейти в Фотобанк КП

Тренер Рид разработал схему максимально эффективной тренировки. Повторять блоки быстрой и восстановительной ходьбы стоит в зависимости от вашей подготовки. Кому-то будет достаточно трех повторов, а кто-то включится по полной.