Как спастись от теплового удара в жару: три простых действия быстро приведут вас в норму

Как уберечь себя от теплового удара, у кого риски перегреться выше?

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

Как уберечь себя от теплового удара, у кого риски перегреться выше? Об этом «Комсомолке» рассказал доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нормальной физиологии Сеченовского университета Алексей Умрюхин.

КАК ОТЛИЧИТЬ ТЕПЛОВОЙ УДАР ОТ СОЛНЕЧНОГО

При тепловой ударе перегревается весь организм, а при солнечном – удар от прямых солнечных лучшей приходится в основном на голову и область затылка.

А вот последствия очень похожи — артериальное давление падает, сознание нарушается.

Главные признаки теплового удара:

- слабость,

- тошнота,

- ощущение липкости кожи, особенно ладошек,

- «мушки», мелькающие точки, потемнение в глазах,

- нарушение чувства равновесия, координации движений.

При перегреве организма сосуды кожи расширяются, чтобы отдать тепло с поверхности. Так что на коже могут появиться покраснения, может проступить рисунок сосудов. Или кожа может стать «мраморной», что чаще бывает при перегреве в бане, а не на улице. Так или иначе, такие заметные реакции на коже — это, скорее, индивидуальные признаки перегрева, чем универсальные правила, отмечает наш эксперт.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРИПЕКЛО?

1. Прежде всего, надо привести артериальное давление в норму. Нужно сесть, а еще лучше – лечь на скамейку (или можно на землю) в теньке. Если есть возможность, ноги положить повыше уровня головы. Так кровь будет легче поступать к сердцу и к мозгу.

2. Охлаждаем организм. Можно облиться водой из бутылки: и голову, и все тело. Переместиться в тень или в прохладное место.

3. После того, как стало легче, пьем воду - необходимо восстановить баланс жидкости. Можно выпить чай или кофе, но лучше всего подходит вода.

А МОЖЕТ, ПОМЕНЬШЕ ЕСТЬ НА ЖАРЕ?

Если мы находимся в тени, не перегреты, то терморегуляцию организма еда в разумных количествах (без обжорства) не нарушит. Мы даже можем «отдать больше тепла» за счет испарения, чем получим из еды.

Питаться нужно полноценно, сбалансировано, тогда и жара будет переноситься легче, напоминает врач.

ЕСЛИ ХИЛЫЙ - СРАЗУ В ТЕНЬ…

Допустим, вам повезло и вы отдыхаете на море или у водоема. В этом случае быть на открытом солнце с 11 до 15 часов не рекомендуется, достаточно загорать 30 – 60 минут в день (в зависимости от типа кожи). Остальное время лучше быть в тени. Почувствовали, что перегреваетесь? - сразу отправляйтесь в воду охладиться.

Риски перегреться выше у пожилых людей и при обострении хронических заболеваний. Также будьте бдительны если вы находитесь в состоянии эмоционального напряжения, длительного стресса или утомления.

ДАЕШЬ СОКРАЩЕННЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ!

Роспотребнадзор рекомендует сокращать рабочий день в следующих случаях:

- если температура без кондиционера доходит до 28,5 °C, рекомендуется сокращать рабочий день на час;

- при повышении до 29 °C — на 2 часа,

- а если помещение нагрелось до 30,5 °C — на 4 часа.

! Также Роспотребнадзор напоминает, что работа на открытом воздухе при температуре более 32,5 °C относится к опасной и экстремальной нагрузке.