Сон, закаливание и опасность гаджетов: Педиатр перечислила шесть главных правил для здоровья детей

Сон, закаливание и опасность гаджетов: Педиатр перечислила шесть главных правил для здоровья детей

Фото: Мария АНАНОВА. Перейти в Фотобанк КП

Международный День защиты детей отмечается во многих странах по всему миру. Этот праздник прежде всего напоминает о защите законных интересов каждого ребенка, о гарантии обеспечения основных прав несовершеннолетних, включая право на жизнь, здоровье, образование, семейное благополучие и защиту от насилия.

Но самое главное - это здоровье ребенка. Как сделать так, чтобы чадо выросло здоровым и что нужно для поддержания молодого организма? Об этом родителям в беседе с сайтом KP.RU рассказала педиатр, заместитель директора по научной работе, руководитель Центра профилактической педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Светлана Макарова.

Здоровое питание - здоровые дети

Питание ребенка напрямую влияет на его здоровье и развитие. Ценные вещества делают его тело сильнее, а ум острее, помогают поддерживать здоровый вес и обменные процессы, а также предотвратить ряд серьезных заболеваний. Здоровье ребёнка зависит от многих факторов, на которые могут повлиять родители.

- Состав рациона ребёнка должен быть сбалансирован по содержанию как основных питательных веществ (белков, жиров и углеводов), так и по составу микронутриентов – витаминов, минеральных веществ и полиненасыщенных жирных кислот. Помимо разнообразного рациона, в который обязательно должны входить мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, важно регулярно принимать витамины.

Спортом нужно заниматься, в стороне не оставаться

Для того чтобы дети были здоровы, им необходима физическая активность. Ее недостаток тормозит развитие ребёнка и увеличивает риск возникновения с возрастом таких проблем, как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

- Физическая активность – один из ключевых элементов здоровья ребёнка. Занятия любимыми видами спорта помогут ребёнку быть энергичным и выносливым. Однако обязательно нужно использовать защитную экипировку, разговаривать с детьми на доступном языке о правилах безопасности.

Сон лучше всякого лекарства

Сон жизненно важен для того, чтобы восстанавливать силы и сохранять психическое здоровье. Во время сна мозг обрабатывает всю информацию и впечатления, накопленные за день, которые ребенок получает в огромном количестве.

- Сон ребёнка – важнейший фактор здоровья, который часто недооценивается. Хронический дефицит сна, помимо апатии, раздражительности и повышенной утомляемости, может вызвать отклонения. Недосыпая, дети чаще болеют, более склонны к избыточной массе тела.

«Синий свет» - враг здорового сна

Ученые давно доказали, что электронные носители со светящимися экранами влияют на качество сна человека. «Синий свет», который исходит от гаджетов, нарушает циркадные (то есть суточные) ритмы организма и снижает выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон.

- «Цифровая среда», в которой растут наши дети, сокращает время как на физическую активность, так и на сон. Родителям нужно следить, чтобы ребёнок не «сидел» долго в телефоне. «Синий свет», излучаемый цифровыми устройствами затрудняет засыпание. Желательно, чтобы ребёнок не использовал гаджеты перед сном.

Если хочешь быть здоров — закаляйся

Детский организм отличается высокой приспособляемостью, поэтому закаливать ребенка лучше с первых же дней жизни, используя свежий воздух, солнечные лучи и воду. Давно известно, что закаленный ребенок крепче, выносливее, чем незакаленный, он лучше переносит холод и жару, ветер и плохую погоду, реже болеет.

Специалист отмечает, что в основе закаливания лежит принцип тренировки нервной системы – таким образом стимулируются защитные реакции организма. К закаливанию относят не только водные процедуры, но и «воздушные ванны», простые прогулки на свежем воздухе.

Мама, папа, я - наша дружная семья

И самое главное, что нужно ребёнку, – это любовь и комфортный, доверительный, позитивный психологический климат в семье, напоминает Макарова. Это прочный фундамент, на котором можно выстроить все остальные составляющие здоровьесбережения в детском возрасте.