Как помочь учиться себе и ребенку: четыре правила и пять шпаргалок от эксперта по нейробиологии мозга

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП

Впереди новый учебный год, а умение учиться, — это то, что остается, даже когда забываешь все то, чему тебя когда-то научили. О том, что на самом деле поможет учиться, будь ты стар, или даже «супер-стар», или молод на публичной лекции в пространстве форума-фестиваля «Территория будущего. Москва 2030» рассказал Вячеслав Дубынин, доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова, специалист в области нейробиологии мозга.

МЕТОД ПРЯНИКА И КНУТ ЭВОЛЮЦИИ

Первое условие грамотного обучения, то, что вы делаете, должно быть для вас значимо. В основе нашего обучения лежит нейропластичность, способность мозга как бы прокладывать новые дорожки для передачи нервных сигналов.

- И эффективность этих «проторенных дорожек» может меняться на несколько минут, на несколько часов. И тогда мы говорим о кратковременной памяти. А может меняться на длительное время, недели, месяцы, годы. И тогда это долговременная память, — говорит Вячеслав Дубынин. – И чем субъективно важнее для вас информация, тем больше вероятность надежного формирования долговременной памяти.

Так что, чтобы мы запоминали информацию хорошо, нам нужно подкрепить ее эмоционально. А тут есть два варианта.

Вариант приятный. Это когда новые знания к нам приходят на фоне положительного эмоционального фона, на фоне достижения и радости «Я это сделал!». А еще - поделился радостью с мамой, папой, а во взрослом возрасте – и с другом, подругой, близким человеком.

И второй вариант – избегающий. Он не столь приятный, но эволюционно важный для нашего выживания. Это когда какие-то знания нам важны, чтобы избежать неприятностей.

- У большинства людей мозг, к сожалению, легче вырабатывает навыки избегания, и потом дольше их помнит, — продолжает Вячеслав Дубынин. - То есть вы можете забывать что-то хорошее, а вот всякие неприятности, опасности, они в нервных сетях сохраняются дольше. И, собственно, это может приводить к тому, что с возрастом человек становится более тревожным. Мол, «Ага, я уже столько прожил, столько видел, да, вот здесь бывают проблемы, здесь засада, что-то может пойти не так».

И это искаженное восприятие мира, которое стоит в себе замечать и с ним работать. Но как? Здесь нам в помощь игра и моделирование разных ситуаций, когда попробовать новую для себя модель поведения можно в безопасной обстановке, с теми, кто точно поймет и поддержит ваши начинания. Так что в любом возрасте для нас очень важно, чтобы наши достижения видели и ценили близкие, и это даст энергию к новым свершениям.

Профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ им. М. В. Ломоносова Вячеслав Дубынин. Фото: Дмитрий Феоктистов/ТАСС

ПОНЯЛ САМ – ОБЪЯСНИ ДРУГОМУ

Второе правило обучения: чтобы эффективно учиться, нам нужны повторы. И тут справедлива мудрость, чтобы самому что-то по-настоящему понять, нужно рассказать об этом другому.

- С одного раза долговременная память (модификация связей между нейронами – синапсов. – Ред.), все-таки, как правило, не формируется. Что-то очень простое и незатейливое, конечно, можно запомнить в один момент. Ну, на уровне, что, скажем, нельзя совать пальцы в розетку, потому что это опасно. Но что-то сложное, теорему математическую или какой-то биологический закон, конечно, так не запомнишь, — рассуждает Дубынин.

А вот при повторении, при многократном проходе информации по одному каналу из пункта «А» в пункт «Б», наши нейросети меняются очень надежно.

— Это можно сравнить с ситуацией, когда автомобиль многократно проезжает по какой-то дороге и возникает колея. И чтобы сформировать колею наших знаний, очень важны повторы. Но не механические (просто прочитать еще раз), а осмысленные. Например, рассказать о прочитанном другому человеку, — говорит Вячеслав Дубынин. – Тогда еще и положительные эмоции возникают, вы заинтересовали своими знаниями другого человека. И вот это уже оказывается очень хорошим способом обучения и формирования долговременной памяти.

КОГДА МНОГОЗАДАЧНОСТЬ – НАШ ВРАГ

Третье условие хорошего обучения — не должно быть сильных отвлекающих факторов. Когда вы изучаете что-то новое, нужно на этом концентрироваться.

- Многозадачность хороша только тогда, когда все задачи вам уже знакомы. Тогда вы можете свободно переключаться с одного дела - на другое. Но если в многоходовой задачке есть новый компонент, важно на нем концентрироваться и в это время отодвигать все остальные виды деятельности, — говорит Вячеслав Дубынин.

Поэтому убирайте с рабочего стола и из окружения то, что сейчас лишнее. Это могут быть внешние шумы, какие-то лишние предметы, на которые вы отвлекаетесь. Особенно, сообщения в мессенджерах! Всегда ограничивайте число внешних информационных каналов. Выбирайте те, которые сейчас вам важны для обучения и освоения новых знаний.

МОЗГ ЛЮБИТ БАЛАНС

Четвертое условие для хорошего обучения — мозг должен быть в оптимальном состоянии для работы. Что это значит? Быть не слишком возбужденным, не слишком заторможенным, не сонным, не голодным и не заболевшим. Отдельная и важна история связана с уровнем стресса.

- Часто стресс помогает нам учиться. Приближается так называемый «дедлайн», срок сдачи проекта, экзамен и отступать некуда. Надо что-то выучить, подготовить презентацию. Но избыточный стресс создает перевозбуждение и наши нейросети перестают работать эффективно, — говорит эксперт.

И если ребенок слишком боится экзаменов, ЕГЭ, ОГЭ и так далее, важно понимать, в чем причина страхов, опасений и тревоги и выходить из их зашкаливающего значения.

Делать это действительно непросто. Но есть работающий и точно доступный нам способ, который входит в общую работу по управлению стрессом. Это работа через тело.

ПОЛЬЗА ПЕРЕРЫВА НА ЗАРЯДКУ

Активно сокращающиеся мышцы выделяют особые гормоноподобные молекулы – миокины и они очень полезны для нашего организма. Они улучшают состояние жировой ткани, помогают нашим сосудам и очень серьезно влияют на мозг. Мышцы буквально запускают в работу гиппокамп, улучшая состояние этого центра памяти и обучения в мозге. И так - в любом возрасте!

ЦЕНТР ПЕРЕЗАПИСИ ЗНАНИЙ

На самом деле вся новая информация сначала записывается у нас в кратковременную память в гиппокампе и только потом перезаписывается в долговременную (в том числе в глубине височных долей мозга). Гиппокамп наш не так уж и велик. Его ресурсы «по заполнению» довольно ограниченны.

- И чтобы избежать «перенасыщения» гиппокампа, важно какие-то занятия, связанные с переработкой математических знаний, физических, биологических, с вашей профессиональной деятельностью, прослаивать прежде всего физической активностью. Лучше всего освежает работу нейросетей гиппокампа именно физзарядка. И это могут быть 10−15 минут активных движений, которые приводят к выделению дофамина, и работа мозга радикально улучшается, — говорит Вячеслав Дубынин.

ОТКУДА В НАШЕМ МОЗГЕ МОРСКОЙ КОНЕК?

Гиппокамп получил такое название, потому что похож по форме на морского конька. В переводе с греческого гиппокамп означает «водная лошадь».

Этот отдел мозга набирает информацию в течение дня, а потом перезаписывает ее в долговременное хранение. И значительная часть перезаписи происходит во время сна, когда нейросети гиппокампа частично очищаются, а что-то переходит в долгосрочную память. И вот то, что перезапишется, на самом деле мало связано с нашим волевым контролем, с нашим осознанным выбором.

- Порой мы бы и хотели что-то запомнить, а не запоминается. Значит, например, не хватило эмоций или повторов. А бывает так, что хотелось бы что-то забыть, а оно запомнилось. Значит, была сильная эмоция, которая «прописала» это событие или эту информацию в нашу долгосрочную память, — говорит Дубынин.

КСТАТИ

Когда гиппокамп переписывает информацию из кратковременного хранения в долговременное, мы можем видеть эту перезапись во сне и воспринимаем ее как сновидение. То есть сон — это не просто отдых, но еще и работа с информацией.

Наш сон цикличен. И отдельный цикл — это примерно полтора часа. В него входит и медленно-волновой сон — это восстановление ресурсов, и парадоксальный сон, как раз связанный с гиппокампом. Он про перезапись кратковременной памяти в долговременную. Поэтому важно спать достаточное количество времени, чтобы у взрослых прошло хотя бы 4, лучше 5 циклов сна. А у подростков — 5, а лучше 6 циклов.

Так что, на сне экономить — это очень плохая идея, уверен наш эксперт.

- Недаром говорят, что сон — это самый недооцененный ресурс. Ну и, конечно, отдельно очень важен режим дня, потому что мозгу легче уходить в сон в одно и то же время, — говорит Вячеслав Дубынин.

ШПАРГАЛКА: УЧИМСЯ НА РАЗ – ДВА – ПЯТЬ

1. Учиться нам помогает широта словарного запаса и рост информированности. Это развивает наши ассоциативные связи в мозге и так рождается мудрость, образная и речевая модель действительности: понимание себя, своих отношений с другими людьми и с миром.

2. «Утро вечера мудренее». Важному решению нужно дать вызреть. А иногда плод этого вызревания может прийти и во сне. Это так называемые творческие сны, в которых обдумывание собирается в целостную образную картину.

3. Юмор помогает нам посмотреть на задачку по-новому и дает заряд положительных эмоций.

4. Важно следить за общим уровнем утомления. Высыпаться и хорошо питаться. А иногда и вовремя выпитая чашка кофе или съеденная плитка горького шоколада очень даже помогает уставшему и утомленному мозгу.

5. Учиться хорошо вместе с другими людьми. Это могут быть одноклассники – сокурсники, а может быть и семья, друзья, коллеги. Взаимопонимание, свежие идеи, поддержка, даже банальные, казалось бы, объятия и рукопожатия, — приводят к тому, что выделяется окситоцин. Мы ощущаем положительные эмоции и лучше учимся на этом фоне. Ну а если некого обнять – обнимайте иногда себя. Это называется «поза одинокой обезьянки» и тоже работает, подсказывает наш эксперт.