"Молчать и медитировать по 6 - 7 часов в день": Как я впервые прошла ретрит и чему поразилась

Фото: Дина КАРПИЦКАЯ. Перейти в Фотобанк КП

Мода на все восточное - йогу, медитации, вегетарианство - пришла еще в начале 2000-х. Я давно слышала про таинственную практику випассану - когда люди уезжают в отдаленное место, молчат и медитируют. Но попробовать так ни разу не решилась.

Но в начале июля я пережила сильное потрясение: к семейному горю добавилась социофобия - любые разговоры стали раздражать, среди людей стало тяжело находиться (даже родных), из дома выходить не хотелось. Тогда я и вспомнила про эту випассану. По первому попавшемуся в интернете объявлению оплатила 25 тысяч за участие в трехдневном ретрите и поехала в подмосковную Яхрому.

СПРАВКА «КП»:

Ретрит - от английского retreat - «уединение», «удаление от общества».

Випассана (в переводе на русский - «медитация прозрения») - техника, зародившаяся в Юго-Восточной Азии более 2000 лет назад.

В новом прочтении (более европеизированном и отстраненном от религии) ученики на время курса обрывают все связи с внешним миром, берут обет молчания и отказываются от алкоголя и сигарет.

Цель - научиться контролировать эмоции, избавиться от стресса, снять тревожность.

НЕ РАСПИСАНИЕ - А УЖАС

Еще дома я подробно изучила правила, расписание. И сначала, признаться, испытала легкий шок:

6.30 Подъем

7.00 Утренняя церемония

7.15 Медитация сидя

8.00 Завтрак

9.45 Медитация сидя

10.30 Медитация стоя

10.45 Медитация при ходьбе

11.15 Медитация сидя

12.00 Завтрак

14.00 Лекция

14.30 Медитация сидя…

И так вплоть до отбоя в 21.30. Итого: 6 - 7 часов медитации, еда два раза в день и больше никаких развлечений (если не считать часа йоги вечером). Никаких книг, музыки, настольных игр… В довесок - нельзя общаться друг с другом (даже записками и жестами), выходить за пределы центра - строго не рекомендовано. Да что же это такое?

Но мне так хотелось тишины и покоя, что я была готова на все. «Ну не понравится - уеду. И это же всего на три дня», - успокаивала я себя.

Фото: Дина КАРПИЦКАЯ. Перейти в Фотобанк КП

САМАЯ СИЛЬНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Центр оказался симпатичным большим домом в китайском стиле - огромные зал, столовая и ряд небольших комнат с удобствами. В комнату меня поселили с симпатичной девушкой из Чебоксар.

- Я Оля, - представилась она. - Дизайнер, «болею» китайским стилем, а тут и сад, и пруды. Я ради этого приехала.

Народ активно прибывал. Как выяснилось, большинство - новички, как и я, слабо представляющие, что их ждет.

- Я приехала день рождения отметить и зарядиться энергией на будущий год, - с радостной улыбкой сообщила всем симпатичная брюнетка.

- И я! - подхватил беседу парень в красочных татуировках.

Народ активно общался друг с другом и по телефонам - все звонили всем, чтобы сообщить о том, какое приключение их ждет. Шум такой, что голова затрещала как барабан. Но потихоньку все стали складывать телефоны в специальный ящик под замок. Я свой сдала одной из первых. Но уже через 15 минут ощутила настоящую ломку: «Всем ли я ответила на сообщения?», «Всем ли позвонила?», «А что там в Телеграме написали? Вдруг что случилось?». Даже попросила телефон обратно, мол, забыла выключить будильник.

«Божечки, как я выдержу три дня?» Оказывается, гаджетозависимость у меня сильнее любой другой. Тяжело выдохнув, я выключила-таки свой любимый желтенький аппарат.

ДОЛГОЖДАННАЯ ТИШИНА

40 минут первой медитации показались одной секундой. Я даже не поняла: спала я или летала в космосе.

Фото: Shutterstock.

Ближе к вечеру был вкусный вегетарианский ужин, и потом нас пригласили в основной зал. Медитировать предстояло сидя на полу. Я насчитала 8 парней и 18 женщин.

- Вам предстоит уникальный опыт… - начала учитель Надежда, приятная молодая женщина. - Сидеть вам предстоит долго, лежать в зале запрещается. Медитировать мы будем, наблюдая за дыханием. Когда появляются мысли, надо мягко и аккуратно их отпускать и возвращаться к наблюдению за дыханием. После того, как я ударю в чашу, все разговоры и шум надо будет прекратить. Вопросы - только письменно. Каждый вечер перед отбоем я буду на них отвечать.

- А как правильно загадывать желание? - раздался голос из зала.

- Советую вам как раз все желания отпустить. Их и так в нашей жизни слишком много, - ответила учитель.

- А можно сушить голову феном? - спросила еще одна девушка.

- А можно во время медитаций уходить в туалет? - интересовалась третья.

Из вопросов я поняла, что публика состоит из любительниц марафонов желаний и прочих осознанных расширителей сознания (сотворчество, присутствие, поток и прочая модная фигня из соцсетей).

- Ну что ж, начнем, - закончила беседы учитель и ударила в свою чашу.

По замершему залу разлетелся приятный металлический звук. И я наконец-то погрузилась в долгожданную тишину.

СИДЯ, СТОЯ, НА ХОДУ

Удивительное чувство - находиться в комнате с более чем 30 людьми в полной, звенящей тишине. Надежда лишь изредка давала короткие инструкции, которые сводились к «следите за дыханием». Оказалось, это довольно трудоемкий и увлекательный процесс: ты выдерживаешь максимум секунд 20, а потом поток мыслей врывается в мозг. Снова ловлю дыхание, снова мысли. И так по кругу.

Но 40 минут показались одной секундой. Я даже не поняла: спала я или что? Только открыв глаза, поняла, как затекли ноги.

Потом мы научились медитировать стоя. А потом и при ходьбе - снова ты, мысли и дыхание, но только ноги еще надо переставлять. И так по кругу много часов подряд с перерывами на еду и сон.

Кстати, про сон. Я глубокая сова и очень боялась, что не засну. Да еще и без привычного блуждания по соцсетям в телефоне. Но едва рухнув на кровать, я провалилась в забытье, наслаждаясь тем, что мысли не надо контролировать.

«ЗАЧЕМ НАМ ВСЕ ЭТО НАДО ВООБЩЕ?»

Медитировать получилось как-то сразу. Уж не знаю, правильно я это делала или нет, но примерно на сутки, я, не замечая происходящего вокруг, провалилась в океан происходящего у меня в голове. А там, как выяснилось, столько всего! Мама дорогая! Всплывали даже сложно произносимые названия лекарств, которые, казалось, я точно не могла запомнить, картинки из прошлого, из будущего, из настоящего. Мне так понравилось, что я на эту доброжелательность даже не отвлекалась, да простят меня мудрые буддисты. Не скучала по телефону.

Завтраки и обеды в тишине оказались прекрасны. И что не надо ни с кем даже здороваться - тоже понравилось. Не болела, вопреки всем моим страхам, спина. И ужины оказались совсем не нужны.

Но когда мой мозг отдохнул, я стала замечать, что далеко не все присутствующие довольны происходящим. И уже давно и безбожно нарушают правила.

Четыре девушки явно скучали. 6 - 7 часов ковыряния в своих красивых головах с закрытыми глазами их явно не интересовали. Они развлекали себя переписками в тетради и строили глазки мужчинам. У одной парочки из-за них даже наметился скандал, и они покинули ретрит первыми, с грохотом выкатив свои чемоданы прямо в разгар тишины и медитаций.

Никто уже не старался не хлопать дверьми. Фены, шум воды, топот, грохот - все это стало нормой. Та четверка, уже никого не стесняясь, переговаривалась во дворе: «Я думала, будет музыка для медитации, сопровождение какое-то! А тут… Я к такому не готова!». Одна из них демонстративно курила вейп.

Стройные ряды стремящихся к осознанию явно редели. Оставшиеся пропускали половину занятий. Некоторые начали играть в игру «доведи учителя». Вечерние вопросы говорят сами за себя:

«А почему мы не медитируем на улице?»

«Столько часов сидеть на полу разве не вредно для здоровья?»

«А что православные батюшки говорят о таких практиках?»

«Меня все здесь раздражает, и я очень хочу домой. Зачем мне столько медитаций в день? Это сложно».

Учитель Надежда с 17-летним стажем в буддизме, 12 из которых прожила в монастыре в Таиланде, была сдержанна и рассудительна. Отвечала на выпады спокойно и мудро. Сыпала цитатами из древних канонов, ни на секунду не раздражалась и не делала никому замечаний. Другие же бесились от ее невозмутимости.

- График у нас щадящий, - повторяла как мантру она. - Я проводила много ретритов и знаю, как бывает. Я понимаю, что многие приехали сюда, просто увидев рекламу в интернете. Но вспомните свою изначальную мотивацию, не забывайте, зачем вы здесь. И главное, верите вы или нет, но тренировки мозга приносят пользу. И тут дело не в религии.

ДИСЦИПЛИНА ПОДВЕЛА

Но дисциплина так и продолжала хромать на обе ноги. Разговаривать уже стали почти все. Один парень бросил все эти практики и просто ходил гулять или читал книгу во дворе. К бунтарю тут же присоединились другие нарушители спокойствия, и они просто развлекались разговорами у костра. Подъем, отбой, практики их совершенно не интересовали. Они стали таскать в центр еду из магазинов, шуметь, но при этом почему-то уезжать как будто не собирались: «А что, прикольно так без телефонов потусоваться, завтра пойдем погуляем».

Я, к сожалению, тоже не осталась до конца, уехав на полдня раньше. Слишком уже эта атмосфера не располагала к спокойствию и погружению в себя. Да и отдохнувший мозг требовал развлечений. Кто знает, может, если бы не мое изначально подавленное состояние, я бы давно присоединилась к четверке веселых подружек.

- Да, избалованная развлечениями московская публика явно не готова к таким линиям, - сказала я на прощание организатору Дмитрию.

- Ну… группа попалась не самая дисциплинированная, - аккуратно ответил он.

ГДЕ РАССЛАБИТЬСЯ

Какие еще есть виды ретритов

Фитнес-ретриты: сочетание спорта (бег, йога, велоспорт и т. д.) и здорового питания. Часто проходят в уединенных местах для максимального расслабления.

Медитационные: помимо випассаны это дзен-буддизм, трансперсональная медитация или медитация на сострадание.

Тишина и уединение: участники пребывают в полной тишине, чтобы глубже погрузиться в свои мысли и внутренний мир. Часто сопровождаются вечерними концертами на экзотических инструментах.

Шаманские ретриты: включают в себя шаманские ритуалы, работу с духами, целительские практики, иногда использование целебных растений.

Детокс-ретриты: сочетают практики очищения организма (специальные диеты, голодание) с медитацией и спортом для восстановления тела и духа.

Творческие ретриты: участники посвящают время творчеству - написанию текстов, рисованию, музыке.

Ретриты по саморазвитию: включают в себя коучинговые сессии, работу с психологами, групповые занятия для улучшения личной и профессиональной жизни.

И ЧТО? РАБОТАЕТ?

А телефон-то больше и не нужен

Как выяснилось, ретрит не прошел даром. Зависимость от телефона отпустила: еще сутки я его даже не включала - просто была дома, погрузившись в спокойствие. Оказалось, что с самой собой совсем не скучно. И действительно, если разобраться, наша психика реагирует не на сами события, а на ощущения, которые возникают после них (так объясняла Надежда). Тренировка мозга медитацией позволяет эти цепные реакции негативных эмоций остановить, не раздражаться и не тревожиться.

А когда я все-таки включила телефон, на меня обрушился такой поток информации, разговоров, суеты, что я испытала настоящий шок и снова его выключила. А вот так живешь изо дня в день и не замечаешь…

Теперь вместо просмотра интернета перед сном я медитирую. И вам советую. Это несложно - просто сядьте в удобную позу и сконцентрируйтесь на дыхании. Да, буддисты это делают со своими религиозными целями, а я - с чисто гигиеническими.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Денис Токарь, клинический психолог:

«С одной стороны, отказ от внешних стимулов и погружение в тишину и медитацию может оказать значительное влияние на состояние.

Участники ретритов сталкиваются с трудностями в соблюдении дисциплины, что может приводить к внутреннему конфликту и нарушению правил. Важно помнить, что процесс медитации и уединения - это не только физическая практика, но и значительная психологическая работа, требующая времени и терпения.

Ретрит дает возможность переосмыслить зависимость от всего внешнего и осознать важность внутреннего спокойствия и саморазмышления. Это говорит, что, несмотря на сложности и препятствия, такие практики могут иметь долгосрочные положительные эффекты, если подходить к ним с открытым умом и готовностью к трансформации».