Хронический стресс ухудшает иммунитет: ученые выяснили, как это происходит

Именно хронический стресс – один из главных врагов иммунитета

Фото: Shutterstock.

Врачи и ученые постоянно говорят, что микробиом, то есть симбиоз полезных и вредных бактерий в нашем кишечнике, очень важен для иммунитета. Подсказывают, что кормить полезные бактерии нужно кисломолочными продуктами, а также квашеной капустой, в общем, продуктами брожения и ферментации.

А еще ученые периодически пытаются понять, что же влияет на сбои в слаженной жизни микробиома. И в недавней работе выяснилось, что стресс может напрямую влиять на работу кишечника, вернее, на развитие там воспалительных реакций. А, значит, опосредованно влиять и на иммунитет.

Как пишет Nature, «сигналы, поступающие из мозга, попадают в нервные клетки кишечника, что приводит к высвобождению воспалительных химических веществ. И это снижает способности организма сопротивляться инфекциям»

Если коротко описать этот механизм, то при стрессе изменяется активность миндалевидного тела, той области мозга, которая отвечает за эмоции, в том числе и за стресс. Прерывается сигнал, который мозг передает в кишечник особым железам, вырабатывающим полезную слизь для бактерий. Полезной «еды» становится меньше, и уровень полезных бактерий Lactobacillus в кишечнике тоже снижается.

А именно эти бактерии предотвращают попадание патогенов и вредных веществ из кишечника в кровь. Соответственно, когда их становится меньше, то попавшие в кровь чужеродные молекулы приводят к воспалениям и повышенной уязвимости к инфекциям.

Как отметил аллерголог-иммунолог, профессор Андрей Продеус в программе «Здоровый интерес», слизистая желудочно-кишечного тракта играет огромную роль в формировании нормального иммунитета.

- Иммунные клетки есть везде, где есть риск встретиться с чужеродными клетками, способными нанести вред, - объясняет профессор Проодеус. – И гомеостаз, равновесие в кишечнике не менее важно, чем в других иммунообразующих органах.

А в целом, как рассказала Андрей Продеус, иммунитет зависит от очень простых вещей:

1. Сон. Если не отдыхать правильно, то и иммунитет не будет восстанавливаться (иммунные клетки большей частью вырабатываются именно во сне).

2. Правильное питание. Должно быть достаточно белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые), ведь из белков строятся иммунные клетки. А также продуктов с железом и витамином D3. Это опять же белковые печень (курицы и трески), яйца, водоросли.

3. Тот самый стресс. Именно хронический стресс – один из главных врагов иммунитета. Старайтесь меньше нервничать, овладейте способами борьбы со стрессом (в первую очередь, это движение, хотя бы простая прогулка перед сном), йога, чтение книг, рисование. Все, что может вас успокоить и дать равновесие.

ГЛАВНЫЕ ПРИЗНАКИ ОСЛАБЛЕННОГО ИММУНИТЕТА

Профессор Андрей Продеус отмечает, что заболеть может каждый, но важно отмечать частоту, то есть сколько раз в сезон вы болеете, тяжесть и количество осложнений после болезни. Например, у иммунологов есть «золотой стандарт»: ребенок не должен болеть более, чем 2-3 гнойными инфекциями в течении календарного года.

Если слишком частые отиты, ангины, пневмония – уже требуется консультация иммунолога. Сюда же относятся долго не заживающие раны, частые поносы, которые сложно поддаются лечению. Ведь иммунитет – очень сложная система, которая зависит от очень разных вещей. И может сигналить о сбоях самыми разными способами.