Россияне рассказали, как переработки гробят их здоровье: Недосып, плохой иммунитет и язва желудка

Почти треть опрошенных россиян перерабатывает каждый день

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Почти треть россиян перерабатывают каждый или почти каждый день. Такие выводы следуют из исследования, которое провели аналитики платформы онлайн-рекрутинга hh.ru.

А теперь — самое грустное.

Около половины опрошенных (49%) сообщили, что переработки плохо влияют на их здоровье, в том числе вызывают недосып и хроническую усталость. Четверть пожаловались на снижение иммунитета из-за безразмерного рабочего графика, каждый пятый — на обострение хронических болезней.

Советовать гражданам (особенно тем, у кого долги по ипотеке) работать поменьше — задача бесперспективная. Взывать к работодателям — мол, платите побольше, чтобы люди не сгорали на работе — наверное, тоже. С учетом, что уже и так половина отраслей экономики жалуется на кадровый голод и необходимость в связи с этим существенно повышать зарплаты. И как тут быть со здоровьем?

- Первое, что очень хотелось бы посоветовать, - для начала выяснить, а вызваны ли причины плохого самочувствия и, например, повышенной усталости именно переработками. Зачастую люди годами не обследуются, совершенно не занимаются своим здоровьем — а потом винят во всем переработки, которые, конечно же, усугубляют ситуацию в случае каких-то вялотекущих заболеваний желудочно-кишечного тракта, проблем с сосудами, артериальным давлением и т.п. Поэтому прежде чем все сваливать на хроническую усталость, надо хотя бы общий анализ крови взять. Может, причина всего — анемия. Или авитаминоз, который, конечно же мешает продуктивно работать, да еще и внеурочно. Нехватка витамина Д особенно актуальна, витамина B12, фолиевой кислоты, - рассказала «КП» ведущий научный сотрудник лаборатории Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Ольга Молчанова.

Помимо этого, есть ряд факторов, которые и у относительно здорового человека могут вызвать «нездоровье» при напряженном графике. Вот несколько рекомендаций от нашего эксперта.

1. У многих наших граждан нет привычки пить в достаточных количествах просто воду (не чай, кофе, сок или алкоголь, а именно воду). А обезвоживание тоже может вызывать усталость. Средняя норма — 1,5 литра в день (суп, чай, компот и все такое не считаем — только чистую воду). Это примерно 6 стаканов. Два из них хорошо выпить натощак, проснувшись. Остальное — в течение дня на работе и вечером дома.

2. Ночью важно спать.

- Именно ночью, во время сна, выделяются такие хорошие гормоны, как эндорфины (их недостаток ведет к депрессии — Ред.). Кроме того, преимущественно во время ночного сна синтезируется мелатонин, а он как раз отвечает за иммунную систему, - поясняет Ольга Молчанова. - Поэтому, что бы ни происходило, обязательно высыпаемся.

3. Физические нагрузки — обязательны.

Шесть-семь тысяч шагов, или полчаса по времени обычной ходьбы — необходимый минимум совершенно бесплатного оздоровления.

- Во время ходьбы организм действительно оздоравливается, встряхиваются и освежаются все внутренние органы, включая печень, почки, кишечник, - говорит эксперт.

Плюс к этому — ежедневная утренняя зарядка. Достаточно хотя бы 10 минут. Это уже придаст бодрости для того, чтобы хотя бы нормально спланировать свой день.

4. В распорядок рабочего дня обязательно включаем «перекуры» для расслабления. Можно, например, попить чаю с коллегами. И важно, чтобы это действительно был осознанный распорядок: выделив достаточно времени для ударной работы, также планируем и небольшие перерывы для отдыха.

СОЦОПРОС

Фото: Дмитрий ОРЛОВ. Перейти в Фотобанк КП