Ты меня не буди: полезно ли дремать днем и как спать в обед, чтобы оставаться бодрым

Фото: Shutterstock.

Прикорнуть в постели, работая с государственными бумагами, как Уинстон Черчилль, или уснуть прямо в саду, как изобретатель Томас Эдисон? Эта традиция сейчас вышла на новый уровень: в технологичных компаниях, где гордятся отстранённостью рабочих процессов и заботой о продуктивности сотрудников, устанавливают капсулы для сна, в которых можно вздремнуть прямо в офисе, даже в положении «полустоя». Такая «кабинка для размышлений» помещается хоть в рекреации, хоть в опенспейсе, хоть в переговорной. Посетил совещание – и тут же придавил подушку для новых идей.

Разные исследования, проведенные в последнее время, показывают: дневной сон помогает бороться с негативными эмоциями – гневом, страхом. Таким образом снижается негативное воздействие стресса. Те, кто спят днем, имеют лучшую память и более прокаченные креативные, творческие способности.

А с другой стороны, мы же не в детском саду. Неужели у взрослых людей действительно есть потребность в «тихом часе»? Об этом «Комсомолке» рассказал Роман Бузунов, врач сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ. Недавно он издал книгу «Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой» в издательстве «Комсомольская правда».

Действительно, дневной сон не просто допустим, но и полезен для взрослых, подтверждает эксперт. И говорит, что особенно хорошо прикорнуть днем бывает:

- Взрослым людям, которые недосыпают ночью. Если ночной сон невозможно получить в полной мере, дневной позволяет это компенсировать.

- Тем, у кого дневная сонливость — индивидуальная особенность (такие люди тоже существуют!).

- Бывает, что человек и ночью поспал достаточно, и днем с удовольствием приляжет. В период с 13 до 16 часов происходит снижение активности головного мозга. Кто-то этого не замечает, а кто-то настолько это чувствует, что даже может уснуть, - говорит Роман Бузунов.

- Людям с повышенной потребностью в отдыхе. Например, профессиональным спортсменам, тем, кто занят тяжелым физическим трудом, беременным женщинам или выздоравливающим от болезней.

ВАЖНО

Остальным людям дневной сон не несет особенной пользы. Отдохнуть среди дня можно и не засыпая!

ПОВЕСИЛ ГАМАК ИЛИ ЗАЛЕЗ ПОД ОДЕЯЛО?

Шесть правил дневного сна по-взрослому.

1. Лучше всего устроить дневной перерыв на сон до 15 часов.

- Если поспать позднее, то можно просто «перебить» вечернюю сонливость и получить сложности с ночным засыпанием, - говорит Роман Бузунов.

2. Поставить будильник и не спать в кровати.

В плане обустройства «сиесты»: многие любители дневного сна считают, что самая большая ошибка – лечь на дневной сон в свою постель, отмечает наш эксперт. И это действительно так. Атмосфера спальни располагает к основательному, продолжительному отдыху, поэтому есть определенный риск проспать будильник, а потом проснуться под вечер совершенно разбитым. Если вы расположены к подобному поведению, лучше лечь, к примеру, на диване в гостиной.

Впрочем, не так много людей имеют возможность оставаться дома посреди рабочего дня. В этом случае особо выбирать не приходится. Кто-то закроется у себя в кабинете и вздремнет на кушетке, а кто-то отправится на стоянку и поспит в машине.

3. Оптимальной длительностью дневного сна для здорового человека с обычным образом жизни – около 20 минут. Этого времени вполне хватает, чтобы освежиться и благополучно завершить день.

Людям, которые испытывают значительную физическую нагрузку, болеют или у них есть другие причины для повышенной потребности в отдыхе, возможно продлить время дневного сна до 30-60 минут.

4. Спать сидя за рабочим столом, конечно, не самый лучший выбор. Как и ночью, поза для сна должна быть в первую очередь комфортной, считает наш эксперт. Тогда сон будет самым восстанавливающим.

5. Когда звучит сигнал будильника, не откладывайте его на «еще 5 минуточек»!

Так велик риск проспать гораздо больше запланированного. Кстати, на дневной будильник лучше вообще поставить непривычный рингтон, чтобы вы спросонья сориентировались, что вам точно нужно вставать.

6. После пробуждения умойтесь, сделайте несколько физических упражнений и приступайте к запланированным делам! Запланировать их, конечно, стоит заранее. Чем меньше поводов остаться на кушетке после дневного сна – тем лучше.

Взрослым людям, которые недосыпают ночью, дневной сон будет не лишним.

Фото: Shutterstock.

ЛАЙФХАК ДЛЯ ДНЕВНОГО СНА ОТ ВРАЧА

Существует интересный прием. Перед тем, как лечь спать днем, можно выпить чашку крепкого чая или кофе.

- Кофеин начинает действовать примерно через 20-25 минут после употребления. Таким образом, проснувшись после короткого дневного «пересыпа», можно почувствовать себя вполне бодрым, – рекомендует наш эксперт.

ПОМНИ

Бывает, что дневная сонливость – это уже не индивидуальная особенность, а отклонение от нормы. Так, существует состояние, называемое гиперсомнией, — это избыточная дневная сонливость.

- Помимо понятных причин вроде недосыпа гиперсомнию могут вызывать и некоторые заболевания, например, синдром обструктивного апноэ сна. При этом заболевании у человека возникают частые остановки дыхания во сне длительностью 10 секунд и дольше – их можно даже услышать в сбоях ритма храпа. В тяжелых случаях остановок дыхания может быть до 500-600 за ночь! Заболевание вызывает сильную дневную сонливость, способствует развитию болезней сердца, гипертонии, сахарного диабета и других, - говорит Роман Бузунов. - Без лечения продолжительность активной жизни сокращается на 5 лет! Риски инфаркта и инсульта при этом возрастают в 5 раз, риск ДТП из-за засыпания за рулем – в 6 раз.

Другие причины повышенной сонливости:

- Нарколепсия.

- Гипотиреоз.

- Дефицит железа, витаминов и микроэлементов.

- Депрессия.

Если человеку часто хочется спать, несмотря на достаточное время ночного сна, а особенно если это появилось спонтанно, следует обратиться к врачу-сомнологу.