Только треть россиян чувствуют психологический комфорт на работе: вот как помочь близким в такой ситуации

Как выяснилось, треть россиян считают свое психическое состояние хорошим.

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

10 октября отмечается День психического здоровья. Накануне фармкомпания «Гедеон Рихтер» и сервис hh.ru провели исследование «Ментальное здоровье на работе». Опросили почти 4000 сотрудника различных российских предприятий.

Как выяснилось, треть россиян считают свое психическое состояние хорошим. Треть чувствуют себя подавленно или тревожно. Чаще об этом говорят работники сфер науки и образования, а также маркетинга, рекламы и PR. Треть затруднились оценить свое состояние.

Опрошенные считают, что на их эмоциональное состояние на работе влияют в первую очередь неэффективное управление процессами (69%) и чрезмерная нагрузка (65%). На управленцев чаще других жалуются сотрудники научных и образовательных учреждений (76%), и в сфере IT (73%), а на чрезмерную нагрузку – работающие в гостиничном и ресторанном бизнесе (77%), а также маркетинге, рекламе и PR (74%).

- Многие сотрудники сталкиваются с переработками и дополнительными нагрузками, а это серьезная угроза психическому здоровью - раннее выгорание, снижение эффективности и смена работы, - говорит Наталья Данина, главный эксперт hh.ru по рынку труда. - Все сотрудники хотят человеческого отношения к себе и к своему труду. Российский бизнес в целом пока в самом начале этого пути…

- Программа психологической диспансеризации или психологического чек-апа не менее важна, чем обычная диспансеризация, - рассказал д.м.н., профессор, заведующий кафедрой психиатрии и медицинской психологии Лечебного факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова Андрей Шмилович. – Мы не раз проводили такие «диспансеризации», основанные на опросах и собеседованиях в различных компаниях. И везде примерно одинаковая картина: 70-80% всех сотрудников – крепкие середнячки, этакая соль земли, профессионалы своего дела, но, скажем так, не хватают звезд с неба, хотя и преданны работе. Есть случайные люди, не на своем месте, над ними нужно стоять с кнутом, чтобы получить эффект. И есть совсем небольшой процент выдающихся сотрудников, как мы их называем – алмазы. Которые ярко горят и делают все главные открытия, двигают компанию вперед, создают нечто новое. Одним словом, гении. Но у кого же больше всего психических и психологических проблем? Правило – у этих самых алмазов. Гении – они всегда на грани.

КАК ПОМОЧЬ НА РАБОТЕ

- Есть несколько идеальных предложений, чтобы избежать усталости на работе, чтобы сотрудники чувствовали себя защищенными, - говорит Андрей Шмилович. – В первую очередь – это формирование коллективной общности, отсутствие газлайтинга (психологического насилия – прим. Ред.) к новичкам и тем, кто в данный момент не вытягивает. Хорошо, конечно, если в компании будет приходящий психолог, который вовремя поможет снять напряжение. Многие компании также заводят комнаты йоги, что очень облегчает состояние сотрудников. В идеале комната должна быть звуконепроницаемой, чтобы человек мог проораться в моменте. Ну или головой побиться о мягкие стены.

Ну и главное – чтобы человек соблюдал формулу ментального здоровья, которую условно называют «Три восьмерки»: 8 часов – на сон, 8 – на работу, 8 – на хобби, родных и близких, отдых. «Если человеку удается соблюдать баланс между этими восьмерками, то ему намного легче переносить все проблемы и бороться с дедлайнами», - говорит профессор Шмилович.

НА ЧТО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ У БЛИЗКИХ

- Часто близкие люди первыми замечают изменения в поведении родных и друзей, - говорит Елена Сулименко, психолог и арт-терапевт. – «Что-то изменилось», говорят они, но, как правило, не всегда понимают, что именно. Когда долго живешь или работаешь бок о бок с человеком, заметить перемену в его поведении легко, если не закрывать на это глаза и не списывать на обычную усталость. Рекомендую обратить внимание на такие моменты:

1. Изменения в привычках.

Человек внезапно теряет интерес к тому, что раньше было важно: хобби, занятия или общение. Может начать больше спать, отказываться от ранее любимых прогулок и т.п.

2. Эмоциональные «качели».

Частые и резкие перепады настроения — от радости до подавленности и агрессии — без видимых причин. Иногда одно слово может вызвать бурную реакцию, что не похоже на человека в обычных обстоятельствах.

3. Социальная изоляция.

Человек всё больше замыкается в себе, избегает общения с друзьями и близкими. Это может проявляться как отказ от встреч, стремление к уединению.

4. Самокритика и потеря интереса к жизни

Постоянное недовольство собой, негативизм, отсутствие планов. Человек может перестать ставить цели и мечтать, а любые попытки говорить о будущем вызывают у него апатию или раздражение.

5. Проблемы с вниманием.

Забывчивость, сложности с концентрацией даже на простых задачах. Человеку трудно выполнять привычные дела, нарастает прокрастинация и нежелание что-то делать.

6. Негативное мышление.

Пессимистический настрой, чувство безысходности — это признаки подступающей депрессии или других психических нарушений. Иногда могут быть и разговоры о смерти, как о желанном исходе надоевшей жизни.

7. Зависимость от виртуального мира, соцсетей.

Если человек предпочитает виртуальную жизнь реально, это может быть его способом уйти от своих внутренних проблем.

- Отмечу, что каждый из этих симптомов может проявляться по отдельности и в некоторых случаях может сигналить о нехватке отдыха. Но если и после отпуска проблемы не уходят, симптомы накладываются, усиливаются – это уже более серьезное. Если не обращать внимания на эти признаки, они могут привести к тяжёлым последствиям: депрессия, тревожные расстройства, ухудшение физического здоровья. Но психологическая помощь, арт-терапия, телесные практики помогут восстановить внутренний баланс и гармонию, - отмечает Елена Сулименко

ДРУГОЕ МНЕНИЕ

Не ставьте диагноз, если вы не врач

Но порой так случается, что излишне эмоционального коллегу мы начинаем подозревать в психических отклонениях. И совершенно зря.

- Человек так устроен, что все непонятное вызывает напряжение, - говорит Мария Шагаева, психолог, арт-терапевт. - Значительно легче, когда вся жизнь делиться на категории, а каждому явлению или человеку присвоен ярлык. С особой осторожностью стоит подходить к навешиванию медицинских диагнозов. Это исключительно вотчина врачей-психиатров. Быстрые оценочные суждения здесь неприменимы и очень вредят отношениям.

Какие ярлыки любят навешивать? Да любые! «Громко разговаривает и машет руками? Сумасшедший!». «Необщительный и закрытый? Ну точно шизофреник!». «Меняется настроение? О, это биполярка!».

Я регулярно вижу, как в ряды «больных» может быть записан любой человек, чье мнение не совпадает с большинством и попросту непонятно, чей способ выражения эмоций отличается от способа собеседника. Однако мышление стереотипами и диагнозами ведет к нетерпимости и вражде. Не стоит делать быстрые поверхностные выводы, не имея на то веских оснований в виде медицинского диплома, ни к чему хорошему это не приведет.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

«Бегу, волосы назад». Как отрастить здоровые и красивые волосы (подробнее)