Пять минут чтения и прогулка: как плавно взбодрить тело и мозг после новогодних каникул

Замена просмотра телевизора на чтение книги может оказать существенное влияние на здоровье вашего мозга.

Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП

Долго сидеть – вредно для здоровья. Однако, если вы засиделись на новогодних праздниках, то, по крайней мере, выключите телевизор и разомните свой мозг интеллектуальными играми и общением. Новое исследование выявило удивительный факт: не все виды сидения одинаково вредны. По крайней мере, для здоровья мозга. На самом деле, некоторые из них могут даже стать хорошей разминкой для ума.

Ученые изучили повседневные дела 397 взрослых в возрасте старше 60 лет, чтобы понять, как различные занятия влияют на память и мышление.

Оказалось, что такие занятия, как чтение, прослушивание музыки, рукоделие, молитва или общение с друзьями, были связаны с улучшением памяти, мышления, речи, концентрации. А вот длительный просмотр телевизора или видеоигры, напротив, были связаны с более низкими показателями познавательных способностей.

- Мы обнаружили, что для здоровья мозга важно то, чем человек занимается в свое свободное время. Социальная и умственная деятельность стимулируют мозг, в то время как пассивные занятия, например, чрезмерный просмотр телевизора, могут иметь пагубные последствия, — говорит доктор Мэддисон Меллоу, один из авторов исследования, эксперт в области физической нагрузки и питания из Университета Южной Австралии. – Замена всего пяти минут просмотра телевизора на стимулирующую умственную деятельность, например, решение головоломки, чтение или телефонный разговор с другом, может оказать существенное влияние на здоровье вашего мозга.

И все же, чтобы мозг работал не просто хорошо, а отлично, нужно чередовать социальное общение, умственную нагрузки в сидячем положении и движение, добавляет эксперт. Предпочтение стоит отдавать той физической активности, которая доставляет удовольствие и умеренно повышает частоту сердечных сокращений.

Заведующая отделением специальной психологии и коррекционного обучения Центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Наталья Павлова считает, что посильная физическая активность на свежем воздухе, новые впечатления, совместная деятельность, – это необходимые слагаемые для полноценного отдыха всей семьи этой зимой.

Как вариант, можно поиграть, построить снежную крепость, устроить битву снежками, слепить снеговиков или рисовать красками по снегу. А еще лыжи, санки и коньки, — это то, что не только даст заряд бодрости телу и мозгу, но и укрепит отношение детей к здоровому образу жизни через пример родителей.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Там крабовый и оливье. Как правильно худеть после новогодних праздников (подробнее)