После праздника: как избежать постновогоднего упадка сил

Нет ничего лучше прогулок на свежем воздухе.

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Как плавно войти в рабочий ритм и избавиться от возможных праздничных последствий рассказал Михаил Лебедев, ведущий эксперт, руководитель группы научной и информационной поддержки лечебно-профилактических учреждений Центра молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

- Большинство людей выходят из праздничных дней бодрыми и отдохнувшими, с приятными воспоминаниями и многочисленными подарками. Но есть и немало тех, кто после длительных каникул чувствуют усталость и эмоциональную опустошенность, а выход на работу превращается в настоящее испытание, - отмечает Михаил Лебедев.

КАК БЫСТРЕЕ ПРЕОДОЛЕТЬ «ПОСТНОВОГОДНИЙ СПЛИН»?

Конечно, хорошо, если длинные каникулы были разделены на этапы, чтобы постепенно перейти к нормальному, рабочему состоянию. Но даже и последний день каникул важно провести с пользой:

1. От телевизора к прогулкам.

Просмотр телевизора замените на более активный и полезный отдых. Возможно, что занятия спортом могут показаться чрезмерной нагрузкой, но можно просто прогуляться на свежем воздухе, тем более если это будет позволять погода.

2. Ложитесь вовремя.

За 1-2 дня до выхода на работу следует начать восстановление привычного графика сна. Самое главное - это снова научиться ложиться и вставать вовремя.

При наличии трудностей при засыпании, можно принять на ночь теплую ванну с натуральными ароматическими маслами. В целом на нормализацию сна может потребоваться 3 дня.

3. Завязывайте с обильной едой.

Многодневные «погрешности» в питании отражаются и на органах пищеварения. Поэтому постарайтесь не есть позже 19:00, ограничьте в рационе «тяжелую» пищу (мясо и жирные продукты).

Перед возвращением к привычному режиму питания неплохо устроить себе легкий разгрузочный день. Например, утром легкий омлет из одного яйца, на обед - салат с отварным мясом. На ужин – отварные или запеченные овощи.

ЧТО ДЕЛАТЬ НА РАБОТЕ?

* При возвращении на работу после новогодних праздников самое главное - не преувеличивать проблему. Перемены и выход из отпуска (праздников) – это наша жизнь, ее нормальный рабочий ритм. А наши возможности адаптации к переменам крайне велики.

Но чтобы избежать лишнего стресса лучше правильно организовать процесс перехода к новым условиям.

* Входите в рабочий режим плавно.

Адаптация к рабочему ритму после длительных праздников обычно занимает от трех до пяти дней. Чем резче будет переход между ярким праздником и трудовыми буднями, тем сильнее будет стресс от наступивших перемен.

Поэтому в первые рабочие дни нужно поберечь свою энергию чтобы этого стресса избежать и получить в дальнейшем большую эффективность.

* Составьте рабочий план.

Очень полезно составить план на небольшой промежуток времени, включив в него прежде всего срочные дела. В первые дни не стоит сразу браться за решение сложных задач (конечно, если это возможно). И тем более не надо пытаться решить все вопросы одновременно.

* Начните день с легких задач.

Рабочий день лучше начать с разрешения несложных вопросов, не занимающих много времени. Успешно их решив, можно двигаться дальше в уже наработанном темпе. Чтобы не потерять рабочий ритм старайтесь доводить решение задачи до конца, не отвлекаясь.

Не стоит на первый рабочий день планировать ответственных встреч, переговоров, совещаний.

* В эти «буферные» дни можно делать небольшие перерывы в работе немного чаще, чем обычно.

* В первые рабочие дни старайтесь без особой необходимости не оставаться на работе после окончания рабочего дня, а перед возвращением домой лучше немного погуляйте (например, выйдите из транспорта на пару-тройку остановок раньше и прогуляйтесь до дома пешком).

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Там крабовый и оливье. Как правильно худеть после новогодних праздников (подробнее)