Можем ли мы предотвратить деменцию? Семь способов сохранить ясный ум

Фото: Shutterstock.

Как пишет Журнал общественного здравоохранения, есть наиболее значимые факторы, повышающие риск деменции. Хорошая новость: их можно хотя бы частично предотвратить.

Глобальное исследование (метаанализ, объединяющий 130 тысяч людей) провели в Италии. Исследование опиралось на данные журнала Lancet от 2020 года, в которой перечислялись модифицируемые (то есть которые можно изменить) факторы, повышающие риск деменции.

Итальянцы уточнили данные у себя и публикуют их в недавнем исследовании. В целом, они совпадают с американскими выводами. Так что подходят и для россиян.

Итак, что повышает риск деменции и как с этим можно бороться:

1. Высокое давление до 65 лет. Если держать его под контролем в молодом возрасте, то риск развития деменции уменьшается на 6,3%. Его можно контролировать, например, с помощью правильного питания, физической активности и, при необходимости, препаратов.

2. Малоподвижный образ жизни после 65 лет. Если будете вести активный образ жизни, то риск деменции станет меньше на 5,9%.

3. Низкий уровень образования в молодости. Высшее образование уменьшает риск деменции на 5%. Пожилым людям ученые рекомендуют умственные тренировки (чтение, кроссворды и сканворды, изучение нового, хобби), чтобы поддерживать активность мозга.

4. Депрессия после 65 лет. Психологическая помощь близких людей и работа с психотерапевтом держит депрессию под контролем, а значит, уменьшает риск развития деменции на 4,5%.

5. Социальная изоляция после 65 лет. Если вы активны и не запираетесь в четырех стенах, риск снижается на 4,4%.

5. Диабет. Увы, его наличие влияет на когнитивные функции. Если следить за питанием, физической активностью, проходить диспансеризацию, чтобы контролировать уровень сахара в крови, то это уменьшает шансы заболеть диабетом. А с ним и снижает риск деменции на 3,9%. Но, как говорят эксперты, даже при наличии диабета очень спасает здоровый образ жизни и правильное питание.

6 Курение. Самые очевидный фактор – курение сильно влияет на сосуды и в целом на физическое здоровье. Заодно увеличивает шансы на слабоумие на 2,4%.

Итого: если вы не курите, у вас нет диабета и гипертонии, зато есть высшее образование, ЗОЖ, много друзей и близких, то риск деменции у вас снижается аж на 40%!

В целом, вроде бы ничего нового нам не сообщили, но сами цифры очень впечатляют. Самое время вспомнить, что хотели начать учить иностранный язык, назначить встречу друзьям и позвонить родителям.

Как отмечали эксперты KP.RU, на риск развития деменции также влияют наследственность и травмы головы. Ну и само собой лишний вес, который может запустить диабет и сердечно-сосудистые проблемы. Так что заняться спортом и похудеть тоже не помешает.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Почему устают глаза при долгом сидении за компьютером (подробнее)