5 причин, которые приводят к мужскому нездоровью: как образ жизни влияет на эрекцию

Фото: Shutterstock.

По различным данным [1], до 50% мужчин после 40 лет страдают эректильной дисфункцией. Эректильная дисфункция характеризуется отсутствием эрекции или ее снижением. Списывать все на возраст не стоит, ведь на мужское здоровье влияет сразу множество факторов. И если некоторые из них (например, наследственный фактор) исправить нельзя, то на модифицируемые, то есть изменяемые факторы риска, влиять можно. Более того, современная терапия способна справляться даже с последствиями инсульта, которые, конечно, тоже влияют на мужскую силу.

Но обо всем по порядку.

1. Стресс и усталость.

Среди причин, выходящих едва ли не на первое место, специалисты и ученые называют [2] хронический стресс. Постоянно повышенный уровень кортизола и норадреналина влияет на сосуды и качество спермы. От постоянного напряжения и усталости теряется тонус.

Что делать: искать способы расслабиться, например, силовые упражнения, бокс, бег. То есть те вещи, которые помогают выплеснуть стресс. Только не алкоголь – злоупотребление спиртными напитками, наоборот, усиливает и стресс, и эректильную дисфункцию.

2. Вредные привычки.

То, что курение убивает – это не просто пугающая фраза. Убивает оно именно потенцию: никотин влияет на мелкие сосуды, которые становятся более ригидными (неэластичными), нарушается кровообращение, соответственно, нарушается работа и сердца, снижается эректильная функция. Кроме того, во время курения в организм попадает окись углерода, которая задерживает кислород. От этого закупориваются кровеносные сосуды, в том числе и сосуды полового члена. Соответственно, происходит нарушение притока крови к пенису и развивается эректильная дисфункция.

Регулярное употребление алкоголя в большом количестве ухудшает не только качество спермы, но влияет на потенцию. Специалисты говорят о безопасной дозе (12 мл чистого этилового спирта в день), мол, если не больше, то можно. Но все же в последнее время публикуется все больше исследований, доказывающих [3], что даже небольшое количество алкоголя снижает уровень тестостерона. А при недостатке тестостерона реакции, отвечающие за эрекцию, затормаживаются.

Что делать: бросать курить и стараться не злоупотреблять алкоголем.

3. Сосудистые нарушения.

Микроинсульты и микроинфаркты могут пройти для человека незаметно, но оказать влияние на кровообращение и потенцию. Нарушение работы сердца или повреждение сосудистых стенок приводят к снижению кровенаполнения полового члена и вызывают эректильную дисфункцию.

Также на потенцию влияют: атеросклероз, недиагностированный диабет и гипертония, которую мужчины могут не заметить.

Что делать: пройти диспансеризацию, узнать о состоянии здоровья и начать принимать лекарственные препараты. Необходимо проконсультироваться со специалистом, он назначит препараты для лечения эректильной дисфункции. Но не все лекарственные средства могут сочетаться друг с другом.

Лекарственное средство Импаза® – инновационный препарат, который можно применять пациентам с сопутствующими заболеваниями (например, ишемическая болезнь сердца). Препарат выпускается в удобной форме: таблетка быстро растворяется в полости рта, не требуя запивания водой.

Дополнительный плюс, что Импаза® не оказывает негативного влияния на желудок.

Импаза® помогает устранять дисфункции эндотелия сосудов и восстанавливать эректильную функцию мужчины в рамках физиологической нормы. Единственный важный момент: для достижения максимального эффекта требуется курсовой прием. Тогда препарат может способствовать возвращению эрекции в норму на долгое время (в отличие от препаратов, обладающих лишь разовым стимулирующим эффектом).

4. Сидячий образ жизни.

Возможно, этот пункт стоило бы поставить на первое или второе место, потому что именно отсутствие движения становится причиной застоя в мышцах и нарушения кровотока, в том числе в половом члене.

Что делать: в идеале, конечно, делать отжимания и приседания хотя бы раз в 3 часа. Но если это невозможно, рекомендуется чаще ходить, хотя бы по 5–10 минут. Или, сидя на стуле, напрягать и расслаблять мышцы промежности. Такое упражнение удобно тем, что его можно выполнять в любом положении произвольное количество раз в день.

А после работы – приседайте! Самым эффективным упражнением для эрекции признаны приседания, делать которые надо по 50–100 раз в день. Это помогает нормализовать циркуляцию крови в области малого таза.

5. Любовь к жирному и жареному.

Это влияет не только на повышение холестерина в крови, из-за чего образовываются атеросклеротические бляшки и закупориваются сосуды, но и на появление лишнего веса. В первую очередь опасен абдоминальный жир (тот, что скапливается на животе). Объем талии здорового мужчины должен быть не больше 96 см (по американским данным – не больше 102 см).

Что делать: максимально разнообразить рацион.

- Добавляйте в рацион сложные углеводы – каши, хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые крупы, в том числе бурый рис. Ограничьте фастфуд, выпечку, особенно готовую замороженную, хлеб из пшеничной муки, конфеты и другие сладости.

- Отдавайте предпочтение правильным жирам – полиненасыщенные жирные кислоты должны превалировать. Это морская рыба, орехи, нерафинированное растительное масло. Они содержат в своем составе омега-3 жирные кислоты, незаменимые для здоровья сильного пола.

- Белок – ваше все. Белок необходим мужчинам не только для набора мышечной массы, но и для сохранения мышечного резерва (в том числе и эректильной функции). Кроме того, продукты с высоким содержанием белка благоприятно влияют на качество семенной жидкости и повышают работоспособность. Источником белка являются яйца, молочные и кисломолочные продукты, орехи, нежирные сорта мяса, рыба.

- И само собой – витамины и минералы. Это овощи и фрукты. Особенно полезны овощи зеленого цвета – капуста, шпинат и др. Среди фруктов, содержащих необходимые для мужчин элементы, можно выделить яблоки, сливы, цитрусы, бананы и пр.

КСТАТИ

А как же секс?

Да, регулярная половая жизнь крайне важна как для молодых людей, так и для мужчин среднего возраста. Вне зависимости от возраста у каждого представителя сильного пола должно быть стремление к регулярной сексуальной жизни (в среднем 2–3 половых акта в неделю). Важно не увлекаться частотой, но и не делать слишком большие перерывы. Хотя иногда недолгое прерывание сексуальной активности дает заметное повышение потенции у мужчины и усиление желания.

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2050052117300501

[2] https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-018-0436-9

[3] https://www.takzdorovo.ru/stati/vliyanie-alkogolya-na-reproduktivnoe-zdorove-muzhchin/?ysclid=m67m4nzd2a362442582

Реклама. Рекламодатель ООО «НПФ «МАТЕРИА МЕДИКА ХОЛДИНГ», ИНН 7709272649, ОГРН 1027739154893, г. Москва. erid: 2W5zFGak1kU