Не так стоишь, не так сидишь: Какие привычки вредят осанке взрослых и можно ли ее исправить

Нарушение осанки часто сигналит о себе болью, спазмами, напряжением в разных областях спины и шеи.

Фото: Shutterstock.

Каждый из нас при слове «осанка» вспоминает родительские окрики: «Сядь ровно», «Выпрямись!», «Не горбись!» и т.д. Но кто нам напоминает об осанке, когда мы становимся взрослыми? Вот и сутулимся, будто на плечи давит груз проблем. Нарушение осанки часто сигналит о себе болью, спазмами, напряжением в разных областях спины и шеи. Особенно после работы за компьютером, в телефоне, бытовых забот.

Как выяснили ученые, ровная спина – один из визуальных признаков молодости. Пока у человека хорошая осанка, взглянув на него издалека, мы отнесем его к когорте молодых. Соответственно, те, кто не держит спину с юных лет, с первого взгляда определяются как более старшие.

- Это еще и ключ к уверенности и успешности, ведь красивая осанка помогает выглядеть более привлекательным, создавая образ сильного и целеустремленного человека, - говорит бизнес-психолог и сооснователь сети женских фитнес-клубов Алексей Жидкин. - Когда человек держится прямо, он излучает уверенность, что вызывает уважение и доверие окружающих.

КАКИЕ ПРИВЫЧКИ НУЖНО ИСКОРЕНИТЬ

- Часто причиной нарушений осанки и сопутствующих болей являются нарушения техники движения в быту. Те самые вредные привычки, которые разрушают нашу спину незаметно день за днем, приводя в конечном итоге к необходимости принимать срочные меры, - говорит фитнес-тренер Виктория Ермолина. – Поможет справиться с ними так называемый постуральный контроль. Postura (лат.) – позиция, состояние. Постуральный контроль — это то, как мы регулируем положение тела в положениях стоя, сидя, в движении и даже лежа. В этом нам помогают нервная система, хороший мышечный тонус и мобильность суставов.

Чтобы избавиться от вредных для осанки привычек, нам необходимо начать переобучать наше тело и нервную систему шаг за шагом, каждый день. Распишем план действий для красивой осанки и здоровой спины. Для этого будем внедрять по 1 полезной привычке для осанки каждую неделю:

1. «Будь перед глазами»: контролируй телефон и монитор.

Как только берем телефон в руки или садимся за компьютер, вспоминайте, что держать телефон или монитор нужно на уровне глаз. Для этого поставьте локти на стол или создайте опору (например, есть специальные выдвижные подставки для стола) — так будет легче сохранять ровное положение спины надолго, и это позволит не выдвигать шею вперед.

2. Прямая спина – друг уборки.

- Если мы делаем бытовые дела со скругленной спиной, то вся нагрузка ложится на поясницу и другие отделы позвоночника, - говорит Виктория Ермолина. - Часто ли у вас болит спина после мытья пола или стирки? Если да, то переучиваем себя, чтобы выполнять ежедневные дела с прямой спиной:

* если нужно согнуться, то делаем это не в пояснице, а в тазобедренных суставах, отводим таз назад, сохраняя спину ровной.

* если нужно работать, низко склонившись, например, при загрузке белья или посуды в машинки, встаем на одно или оба колена, подложив плед или подушку для смягчения нагрузки на колени.

Таким образом, вы снимете ненужную нагрузку со спины, она будет меньше болеть, а здоровая спина – гарантия красивой осанки.

3. Тяжести поднимаем правильно.

- Если вы поднимаете тяжести с круглой спиной, то это приведет только к спазмам и напряжению в спине, - поясняет тренер. - Плюс вы тренируете плохую осанку с каждым таким действием.

К тяжестям относятся любые тяжелые предметы дома или на работе, а также дети. Учимся их поднимать и держать на руках с прямой спиной. Подросших деток стимулируем к ходьбе, расставляем по всему дому лесенки и ступеньки.

- Если самостоятельно внедрить полезные привычки для осанки не получается, а при удержании спины в прямом положении вы горбитесь через минуту, то вам помогут тренировки, - говорит Виктория Ермолина. – Конечно, может потребоваться помощь тренера. Но если у вас хватает силы воли, то можно заниматься с помощью видеоупражнений. Обучая свое тело на коврике, вы учитесь другим схемам движения и поддержки мышц. Только упражнения в зале с утяжелением или только растяжка не смогут обеспечить должную поддержку спине и развитие функциональности тела, поэтому для работы с осанкой выбирайте функциональные тренировки и фитнес, направленный на поддержание постурального контроля.

А МОЖЕТ БЫТЬ ВИНОВАТА НЕХВАТКА КАЛЬЦИЯ?

Конечно, иногда боль в спине или суставах связана не с осанкой.

- Жалобы на боль в спине и суставах обычно связаны с воспалительными и дегенеративными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, - говорит Юлия Коршикова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук, фитотерапевт, доцент кафедры гериатрии и медико-социальной экспертизы РМАНПО (Российская медакадемия непрерывного образования). - Если раньше говорили, что спина болит у стариков, то сейчас жалобы на боль в пояснице можно слышать и от молодых людей. Особенно страдают женщины: они в 2-3 раза чаще жалуются на боли в спине, чем мужчины. И первопричиной этого явления является дефицит минералов.

Он возникает из-за потери важных веществ с менструальной кровью (особенно если менструации обильные). Из-за этого же, кстати, представительницы слабого пола подвержены инфекциям – в условиях дефицитов снижается сопротивляемость организма.

- Женщинам, страдающим слишком обильными менструальными кровотечениями, стоит принимать кровоостанавливающие средства, посоветовавшись с врачом, - говорит Юлия Коршикова. - Кроме того, в питании должны присутствовать продукты, богатые вымываемыми минералами – то есть овощи, фрукты, орехи и мясо.

Наконец, боли в спине и суставах даже в молодом возрасте могут быть из-за сидячего образа жизни. Суставы мало двигаются, из-за этого снабжаются кровью не так активно. И недополучают питания.

ВАЖНО

Как сидишь? Как стоишь?

У детей следить за осанкой нужно уже с пяти лет. Испортить ее могут не только гаджеты, считает Алексей Решетун, ассистент кафедры анатомии человека Института анатомии и морфологии имени академика Ю.М. Лопухина Пироговского Университета, судебно-медицинский эксперт, писатель:

- Читают дети и бумажные книги, но, как и мы в их возрасте, далеко не всегда правильно. А еще дети неправильно выполняют домашние задания: садятся, как им кажется, удобнее. Учитывая, что регулярные письменные занятия начинаются примерно в 5-6 лет, именно в этом возрасте нужно обязательно объяснять, как нужно держать осанку, какое расстояние должно быть между глазами и тетрадью, а родителям нужно это контролировать. Ребенок в таком возрасте не понимает последствий, и это кажется ему несущественным.

А ведь искривление осанки чревато не только проблемами с внешностью, но и с расположением внутренних органов, и остротой зрения и т.д.

- И что можно сделать?

- Если уже есть проблемы с ровностью спины, с позвоночником, то необходимо консультироваться с профильным специалистом – хирургом или ортопедом. И только по его назначению использовать какие-то приспособления типа корректоров осанки. Самостоятельно это делать категорически не рекомендую, потому что иначе можно в некоторых случаях даже навредить ребенку.

Для профилактики ровной спины специалисты обычно советуют родителям контролировать позу детей при занятиях, а также заниматься с самых юных лет физкультурой, которая создаст мышечный корсет, способный фиксировать позвоночник в физиологичном положении.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Может подкараулить каждого: почему инсульт уже не считается болезнью пожилых (подробнее)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Икота, перейди хоть на кого-то…»: о каких серьезных болезнях сигналит длительная икота

Гастроэнтеролог Осадчук объяснил, когда из-за икоты нужно обследоваться (подробнее)

Отличить недуг от ипохондрии: как не пропустить действительно тревожные симптомы

Психиатр Шмилович: треть больных нуждаются в психиатре, а не в терапевте (подробнее)