Вы привыкнете правильно жить за 20 дней: ученые развенчали миф о формировании привычек

Начните с полезной привычки выпивать стакан теплой воды с утра.

Фото: Shutterstock.

Мы все понимаем, что здоровый образ жизни – это вопрос привычки. Знаем, что нужно начать больше двигаться, правильно питаться, отказаться от вредных пристрастий, типа курения, злоупотребления алкоголем и жирным фаст-фудом. И многие даже с энтузиазмом делают попытки двигаться в правильном направлении, ведь начало года этому способствует.

Но… буквально спустя пару недель бросают. А все потому, что навык «жить здорОво» не закрепился.

При этом бытует довольно распространенное мнение, что привычка формируется за 21 день. На этом постулате основаны многочисленные онлайн-курсы, которые учат нас жить.

Между тем, международная группа ученых, Альянс по исследованиям в области физических упражнений, питания и активности (ARENA) Университета Южной Австралии, сравнили несколько десятков исследований, связанных с изучением времени, необходимого для выработки здоровых привычек.

И что же выяснилось?

Что в среднем на формирование новых пристрастий, внесение полезных правил в быт, у людей уходило примерно два месяца (59-66 дней). Но привыкание может занять и до пяти месяцев (от 100 до 150 дней). Все зависит от мотивированности и заинтересованности, а также от кучи других факторов – поддержки близких, например. Как отмечают ученые, кому-то для формирования и даже закрепления привычки достаточно четырех дней, а кому-то мало и года…

Эксперимент показал, что если регулярно включать полезный навык в утреннюю деятельность, то привычка формируется быстрее. Также вероятность успешного освоения привычки повышается, если она вам нравится.

Вот что говорит наш постоянный эксперт, д.м.н., эндокринолог Зухра Павлова, автор книги «Обман веществ» издательства «Комсомольская правда»: «Многие заболевания, в том числе диабет II типа, инсульт, болезни сердца и сосудов, можно предотвратить, изменив образ жизни и избавившись от нездоровых привычек. Поэтому важно не сдаваться на мифической отметке в три недели при освоении чего-то нового и полезного».

Спустя два-три месяца можно подключать утреннюю зарядку. Вливайтесь в здоровый образ жизни постепенно.

Фото: Shutterstock.

С чего начать? Да хотя бы с очень полезной привычки выпивать стакан теплой воды с утра.

Итак: проснулись – подогрели стакан воды в микроволновке (достаточно 30 секунд), выпили.

Зачем это нужно? Во время сна мы теряем воду, ведь мы дышим и потеем. Поэтому дефицит воды нужно восполнить. И сделать это нужно до завтрака и даже до глотка кофе.

При этом мы не просим выпивать по пол литра! Хотя, кстати, исследование показало, что употребление именно 500 мл воды после 12 часов обезвоживания улучшает память, утоляет жажду и повышает настроение. Достаточно 200 мл – они тоже дают многие из этих преимуществ. Но вот меньшее количество (100 мл) было уже куда менее эффективны.

В общем попробуйте пить по стакану воды хотя бы два месяца подряд. И потом поймете, что тело само уже этого хочет.

Спустя два-три месяца можно подключать утреннюю зарядку. Вливайтесь в здоровый образ жизни постепенно.

Кстати, об этом доктор Павлова уже рассказывала читателям KP.RU: «Намечайте себе по одной цели раз в месяц или в два месяца. Например, «наладить циркадный ритм в феврале». «Начать ходить в спортзал в марте».

- Никто не мешает вам совмещать все попытки начать ЗОЖ сразу. Но, как правило, это довольно сложно, - поясняет Зухра Павлова.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Может подкараулить каждого: почему инсульт уже не считается болезнью пожилых (подробнее)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

10 природных «антибиотиков», которые помогут в сезон простуд: чем разнообразить рацион с пользой для здоровья

Диетолог Денисенко перечислила продукты питания, которые борются с бактериями (подробности)