Узнай, насколько ты молод: ученый назвал пять доступных способов определить свой биологический возраст

Фото: Shutterstock.

- С одной стороны, у нас есть официальный, паспортный возраст. А с другой - реальный, биологический. Он показывает, насколько изношено тело, как быстро стареет. Или, наоборот, как долго сохраняет молодость, - говорит директор Института долголетия Российского научного центра хирургии им. академика Б.В. Петровского (РНЦХ), доктор биологических наук, член-корреспондент РАН Алексей Москалев.

Сейчас во всем мире активно разрабатываются научные калькуляторы биологического возраста. «Мы с коллегами тоже занимаемся этим, - рассказывает профессор Москалев. - Наша команда проанализировала большие объемы медицинских данных разных людей. А также основные биомаркеры (показатели) старения. Например, уровни гормонов, факторов воспаления, состояние сердца и сосудов, скорость различных реакций, содержание определенных молекул в крови и т. д. В итоге были созданы разные методы расчетов, которые выдают цифру возраста объективнее, чем дата рождения. Перед нами стоит задача сделать такие калькуляторы для всех ключевых механизмов старения».

Измерение биологического возраста нужно не только для удовлетворения любопытства граждан, поясняет ученый.

- Во-первых, это отличный мотиватор. Допустим, вы начали правильно питаться, занялись спортом или научились справляться со стрессом. Через 3–6 месяцев можно заново измерить биовозраст. И увидеть: замедлили ли вы старение, стало ли тело физически моложе. Психологически это работает намного лучше, чем абстрактные советы врачей заняться ЗОЖем.

Во-вторых, калькулятор это важнейший помощник в разработке новых подходов к замедлению старения. «С помощью сравнительных измерений биовозраста мы проверяем, какие методы реально продлевают молодость. Например, работают ли конкретные диеты, добавки или препараты. Это шаг к персонализированной медицине — когда терапию подбирают не «на глаз», а на основе точных данных», - говорит Алексей Москалев.

Измерение биологического возраста нужно не только для удовлетворения любопытства.

Фото: Shutterstock.

Пока научные калькуляторы не вошли в широкую практику. Для наиболее точного определения возраста нужно проходить лабораторные исследования, сдавать различные тесты на специальном оборудовании. При желании можно сделать это в ряде научных институтов. «Однако есть более простые методики, хоть и менее точные», - отмечает наш эксперт. По просьбе «КП» профессор Москалев подобрал несколько способов, которые можно использовать в быту.

1. Проба Ромберга

Это один из самых популярных тестов для определения биологического возраста. Методика названа в честь немецкого невролога Морица Генриха Ромберга (1795–1873). В медицине такой метод применяется для оценки состояния центральной нервной системы, в первую очередь - вестибулярного аппарата. В то же время, сопоставив результаты пробы Ромберга у здоровых людей разных возрастов, специалисты вывели некоторые закономерности (см. ниже).

Что нужно сделать: поднять одну ногу, оставаясь стоять на второй (высота подъема не оговаривается). Вытянуть обе руки вперед. И закрыть глаза. Секундомером посчитать, сколько удастся продержаться.

Как оценить результаты:

- для мужчин: 40 секунд примерно соответствуют возрасту 20 лет, 30 сек - 30 лет, 25 сек - 35 лет, 20 сек - 40 лет, 17 сек - 45 лет, 15 сек - 50 лет, 12 сек - 55 лет, 10 сек - 60 лет, 8 сек - 65 лет;

- для женщин: 36 сек - 20 лет, 27 сек - 30 лет, 23 сек - 35 лет, 18 сек - 40 лет, 15 сек - 45 лет, 13 сек - 50 лет, 11 сек - 55 лет, 9 сек - 60 лет, 7 сек - 65 лет.

2. Проба Штанге

Этот тест используется в медицине для оценки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем. В основе методики - определение устойчивости организма к нехватке кислорода. И опять же, как в случае пробы Ромберга, удалось обнаружить взаимосвязь тех или иных показателей с возрастом людей.

Что нужно сделать: сесть, максимально глубоко вдохнуть воздух, выдохнуть. Потом сделать спокойный вдох и задержать дыхание, зажав нос. Секундомером подсчитать, сколько удастся продержаться.

Как оценить результаты: 50 секунд примерно соответствуют возрасту 20 лет, 45 сек - 30 лет, 42 сек - 35 лет, 40 сек - 40 лет, 37 сек - 45 лет, 35 сек - 50 лет, 33 сек - 55 лет, 30 сек - 60 лет, 25 сек и меньше - 65 лет и более.

3. Тест на гибкость суставов

Этот способ позволяет примерно определить возраст по состоянию суставов, связок и сухожилий.

Фото: Shutterstock.

Что нужно сделать: отвести левую руку за спину снизу, а правую - через плечо сверху. И попытаться соединить пальцы в замок (на уровне лопаток).

Как оценить результаты:no_title

- пальцы легко соединяются в «замок» - 20 лет,

- пальцы касаются друг друга, но сцепить в замок не получается - 30 лет,

- руки приблизились друг к другу, но пальцы не касаются - 40 лет,

- руки за спиной, но далеко друг от друга - 50 лет,

- еле-еле удалось завести ладони за спину - 60 и больше лет.

4. Тест на силу мышц

Более точный вариант этого теста требует покупки динамометра. Им определяется сила хвата кисти. Более доступный (и менее точный, но все же дающий некоторое представление о возрасте) тест можно провести без дополнительного оборудования.

Что нужно сделать: лечь на твердую поверхность, завести руки за голову и поднимать туловище из положения лежа в положение сидя.

Как оценить результаты: подъем 40 и более раз - состояние мышц соответствует возрасту 20-летнего человека, 35 раз - 30 лет, 30 раз - 35 лет, 28 раз - 40 лет, 25 раз - 45 лет, 23 раза - 50 лет, 20 раз - 55 лет, 15 раз - 60 лет, 12 раз и меньше - 65 лет и более.

5. Тест на эластичность кожи

Таким способом примерно определяется возрастное состояние кожи рук и расположенных под ней периферических кровеносных сосудов.

Что нужно сделать: большим и указательным пальцем ущипнуть тыльную сторону ладони. Продержать 5 секунд. Кожа побелеет. Секундомером посчитать, через какое время она восстановит цвет.

Как оценить результаты: 5 секунд и меньше соответствуют возрасту 20 лет, 6 - 8 сек - 30 лет, 9 - 12 сек - 40 лет, 13 - 15 сек - 50 лет, 15 сек и более - 60 лет и старше.

В ТЕМУ

Измерить возраст мозга поможет компьютер

В Институте биологии старения Нижегородского государственного университета им. Н.И. Лобачевского при участии профессора Москалева был создан специальный онлайн-калькулятор когнитивного возраста. «Я сам был одним из испытуемых несколько лет назад, когда собирали данные для разработки первой версии этого сервиса», - рассказал «КП» ученый.

Пройти тест можно бесплатно по ссылке.

Важные условия: для правильного результата экран компьютера должен быть не меньше 15 дюймов (то есть размер по диагонали - не менее 38 см). И нужно использовать компьютерную мышь (не стилус и не тачпад).

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Может подкараулить каждого: почему инсульт уже не считается болезнью пожилых (подробнее)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Можно жить до 144 лет: ученый назвал главные секреты долголетия

Доктор технических наук Юрий Гущо перечислил 12 факторов долголетия (подробнее)

Могут ли вызвать рак стрессы и вирусы: главный онколог Минздрава рассказал о последних научных данных

Академик РАН Каприн: прививка против гепатита В защищает от рака (подробнее)