Что поможет продлить жизнь людям старше 40 лет: Ученые дали ответ

Если сидеть за столом от шести часов в день, начиная с раннего подросткового возраста, то уже к 24-м годам артериальное давление может повыситься, в среднем, на 4 мм рт. ст.

Фото: Shutterstock.

Сидячий образ жизни – бич современной цивилизации. Он не только враг спортивной фигуры, н и прямой путь к повышенному артериальному давлению и, потенциально, к развитию диабета второго типа.

Если сидеть за работой – учебой от шести часов в день, начиная с раннего подросткового возраста, то уже к 24-м годам артериальное давление может повыситься в среднем на 4 мм рт. ст.

Однако простая прогулка в течение 10 минут может компенсировать негативные последствия часа заседания на совещаниях. К такому выводу пришли исследователи из университетов Бристоля и Эксетера (Великобритания) и Университета Восточной Финляндии.

В исследовании участвовало 2513 детей в течение 13 лет. На момент начала исследования (а это девяностые годы) ребятам и девочкам было по 11 лет.

Простая десятиминутная прогулка может компенсировать негативные последствия часа сидячей работы.

Фото: Shutterstock.

ЧТО ПОКАЗАЛО ИССЛЕДОВАНИЕ?

- Сидячий образ жизни затягивает. Если дети сидели в 11 лет по 6 часов за компьютером, то к 24-м годам это было уже около 9 часов в день в офисе или учебной аудитории.

- Если из каждого часа 10 сидячих минут заменить на 10 минут ходьбы (или другой умеренной физической активности), то это поможет снизить систолическое артериальное давление на 3 мм рт. ст. (верхнее значение артериального давления крови, которое показывает давление в артериях в момент, когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии), а диастолическое — на 2 мм рт. ст. (минимальное давление в сосудах между ударами сердца).

- Это важно, поскольку другие исследования показали, что у взрослых людей снижение систолического артериального давления на 5 мм рт. ст. снижает риск сердечного приступа и инсульта на 10 процентов.

А ЧТО ТАКОЕ «УМЕРЕННАЯ ИЛИ ЛЕГКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ»?

- Прогулки,

- работа по дому,

- плавание,

- езда на велосипеде.

ВАЖНО!

Приучаться делать перерывы на прогулки в течение дня лучше смолоду.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Ученые из Дании и Австралии изучали, что помогает продлить жизнь людям старше 40 лет.

Оказалось, что малоподвижным людям (гуляют менее 21 минуты в день) можно продлить жизнь на 11 лет, если увеличить время прогулок на 2 часа.

- А все потому, что ежедневная долгая пешая прогулка и другая умеренная физнагрузка могут значительно снизить риск развития многих заболеваний. Прогулки расслабляют голову и тело, снижают уровень стресса, помогают при болях в спине, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и нашего внешнего вида. И в отличие от многих других активностей ходьба подходит большинству. Она бесплатна и максимально доступна, - считает врач – эндокринолог Зухра Павлова, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ имени М.В. Ломоносова, автор книги издательства «Комсомольская правда» «Обман веществ» и telegram-канала «Доктор Павлова, эндокринолог».

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Почему устают глаза при долгом сидении за компьютером (подробнее)