Наши предки вставали не с первыми петухами: Это мелкое открытие перевернет вашу жизнь

Люди, которые маются от бессонницы, обвиняют стресс, электрическое излучение, гаджеты, сбой циркадных ритмов из-за обилия искусственного света – в общем все те блага цивилизации, которые пришли к нам в последний век.

Фото: Shutterstock.

Люди, которые маются от бессонницы, обвиняют стресс, электрическое излучение, гаджеты, сбой циркадных ритмов из-за обилия искусственного света – в общем все те блага цивилизации, которые пришли к нам в последний век.

Но, как уже выяснили ученые, больше всего нормальному сну вредит не кофеин и не отсутствие штор блэк-аут, а… температура в доме. Это в ходе длительного наблюдения поняли исследователи, которые пытались выяснить, почему же бессонница стала массовой в 20 веке, а люди доиндустриального мира проблемами со сном не страдали.

Раньше считалось, что наши предки засыпали с заходом солнца и просыпались с восходом, то есть спали ровно столько, сколько длилось темное время суток. Но как показало наблюдение за тремя племенами, которые до сих пор в нашем современном мире живут вне цивилизации без электричества, систем охлаждения и отопления, это не совсем так.

Ученые наблюдали за тремя племенами:

1. Хадза. Это коренной народ Танзании (Восточная Африка), одна из последних сохранившихся «первобытных» популяций охотников-собирателей. Известны отличным метаболизмом, почти не страдают ожирением, атеросклерозом, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как охотники и собиратели едят все – мясо, корнеплоды, плоды деревьев, ягоды, мед.

2. Сан (бушмены) из Калахари. Тоже собиратели и охотники, употребляющие в пищу и насекомых, и мясо животных, и растения.

3. Цимане из Боливии. Племя этих индейцев также известно тем, что почти не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Некоторые исследования показывают, что скорость старения их мозга куда медленнее, чем у американцев и европейцев, а значит и различные когнитивные нарушения им почти не грозят. Ученые также связывают это с образом жизни: как и другие современные первобытные племена, цимане живут по законам природы и почитают ее. Питаются тем, что поймали и собрали, а также выращивают маниоку и бананы.

Все эти три племени, как выяснили ученые, ложатся спать не с заходом солнца, а примерно через 2-3 часа, как и все мы (правда, некоторые из нас только хотели бы именно так рано ложиться спать…). Два племени из трех поднимаются с восходом, а третье – примерно как европейцы, через час-два после рассвета. Получается, и спят они столько же, сколько мы – в среднем от 6 до 8 часов. При этом спят отлично, не жалуясь на бессонницу или недосып. Более того, такого понятия как «бессонница» в их языке просто нет.

Ученые искали причину их отличного сна и наконец поняли: все эти племена засыпали, когда воздух наконец-то становился прохладным, а просыпались, когда начинало ощутимо теплеть. То есть их организм расслаблялся в естественных условиях прохлады, не тратя время на то, чтобы охладить тело для сна. Кстати, отмечено, что в зимний период, когда температура воздуха в этих жарких районах существенно ниже, люди спали в среднем на один час больше.

Казалось бы, ничего нового? А вы попробуйте – проветрите спальню перед сном, доведите температуру воздуха хотя бы до 20 градусов (оптимальный интервал – от 18 до 21С). И ворочаться перед сном будете меньше.

Ну и, конечно, не вредно было бы двигаться по 4-7 часов в день, как люди из этих первобытных племен в поисках еды…

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Может подкараулить каждого: почему инсульт уже не считается болезнью пожилых (подробнее)