Эмоциональное выгорание: как выявлять и что делать

Руководитель крупной корпорации и рядовой сотрудник, недовольный условиями труда, мама в декрете, загруженный учебой студент, женщина, которая ухаживает за тяжелобольным родственником, – что общего между этими людьми?

Фото: Shutterstock.

С большой вероятностью всем им знакомо эмоциональное выгорание.

Эмоциональное выгорание, или просто выгорание, – не новомодный термин, а синдром, который включен в МКБ-11, 11-ю редакцию Международной классификации болезней (1). По определению ВОЗ, выгорание связано с хроническим стрессом на рабочем месте, однако многие специалисты считают такую трактовку не очень корректной. Помимо работы, выгорание может быть вызвано учебой, родительскими обязанностями, уходом за пожилыми и беспомощными людьми (2)(3). Не зря существуют термины «родительское выгорание» и «синдром сиделки». Эмоциональное выгорание не считается заболеванием, но ухудшает самочувствие и мешает нормальной жизни, а иногда приводит к развитию серьезных проблем со здоровьем: депрессии (4), ожирению, зависимостям.

Как проявляется выгорание

Так все-таки, что же такое выгорание? Это состояние, при котором ресурсов нашего организма недостаточно, чтобы противостоять хроническому стрессу. В результате возникает физическое, умственное и эмоциональное истощение (1). При физическом истощении появляется постоянное чувство усталости, болит голова и мышцы, нарушается аппетит и сон (5). Умственное истощение заявляет о себе снижением концентрации, становится трудно сосредоточиться на задачах и выполнить их. Работа и повседневные дела регулярно откладываются на потом. Эмоциональное истощение приводит к раздражительности, унынию, цинизму, безразличию, неуверенности в себе. «Выгоревший» человек перестает радоваться жизни, теряет интерес к работе, эмоционально отдаляется от людей. Несмотря на всю серьезность, выгорание – состояние обратимое. Существуют разные способы борьбы с ним.

Как противостоять стрессу

Первопричина выгорания – хронический стресс, который специалисты определяют как состояние эмоционального напряжения из-за сложных или неблагоприятных обстоятельств (6). Больше всего стрессу подвержены перфекционисты, чрезмерно вовлеченные и ответственные люди. Поэтому тем, кто столкнулся с выгоранием, психологи советуют проще относиться к своим обязанностям, делегировать то, что можно, и обязательно находить время для качественного отдыха. Рабочий график нужно выстраивать так, чтобы оставалось время на хобби и общение с близкими людьми. И конечно же, не стоит заниматься рабочими вопросами во время отпуска и на выходных.

Будет полезна любая физическая активность: прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, йога, занятия в тренажерном зале. Во время тренировок в организме вырабатываются гормоны счастья эндорфины, которые помогают нам сопротивляться стрессу. Полезно освоить дыхательные техники и медитацию – эти практики помогают избавиться от напряжения, тревоги и страха. Существуют специальные упражнения для расслабления мышц, они позволяют успокоиться и взять эмоции под контроль (7). В дополнение ко всем этим мерам может понадобиться медикаментозная поддержка.

Тенотен® против стресса

Полностью исключить стресс из нашей жизни нельзя, но можно учиться им управлять. Препарат Тенотен® предназначен для снижения стресса. Он обладает противотревожным действием и способен повышать стрессоустойчивость, т. е. умение переносить сложные психоэмоциональные ситуации.

На фоне приема Тенотен® становится проще контролировать свои эмоции и принимать взвешенные решения. Действие препарата направлено на то, чтобы уменьшать проявления тревожности, повышать концентрацию внимания и работоспособность. Если человек остается собранным и спокойным, ему будет легче справляться с эмоциональными потрясениями, сложными рабочими задачами и конфликтными ситуациями в отношениях с близкими.

Тенотен® способен не только уменьшать симптомы стресса и тревоги – он способствует стабилизации эмоционального фона, улучшает настроение. Повышается мотивация, а вместе с ней растет эффективность в работе и учебе.

Препарат не вызывает привыкания и сонливости, не мешает управлять автомобилем и вести активный образ жизни. Клинические исследования подтвердили, что препарат не взаимодействует с другими лекарствами и может использоваться в составе комплексной терапии (8).

Тенотен® выпускается в форме таблеток для рассасывания, которые не нужно запивать водой. Поэтому его удобно принимать в любой обстановке: дома, на работе и в поездках.

Тенотен® предназначен для курсового лечения, а курсы терапии при необходимости можно повторять.

Реклама. Рекламодатель ООО «НПФ «МАТЕРИА МЕДИКА ХОЛДИНГ», ИНН 7709272649, ОГРН 1027739154893, г. Москва. erid: 2W5zFHxMVLt

Источники:

1. World Health Organization. Burn-out an "occupational phenomenon"

2. Liu Z, Xie Y, Sun Z, et al. Factors associated with academic burnout and its prevalence among university students: a cross-sectional study. BMC Med Educ. 2023;23:317. doi:10.1186%2Fs12909-023-04316-y

3. Gérain P, Zech E. Informal caregiver burnout? Development of a theoretical framework to understand the impact of caregiving. Front Psychol. 2019;10:1748. doi:10.3389%2Ffpsyg.2019.01748

4. Koutsimani P, Montgomery A, Georganta K. The relationship between burnout, depression, and anxiety: a systematic review and meta-analysis. Front Psychol. 2019;10:429219. doi:10.3389/fpsyg.2019.00284

5. Hammarström P, Rosendahl S, Gruber M, Nordin S. Somatic symptoms in burnout in a general adult population. Journal of Psychosomatic Research. 2023;168:111217. doi:10.1016/j.jpsychores.2023.111217

6. Agyapong B, Brett-MacLean P, Burback L, Agyapong VIO, Wei Y. Interventions to Reduce Stress and Burnout among Teachers: A Scoping Review. Int J Environ Res Public Health. 2023 Apr 24;20(9):5625. doi: 10.3390/ijerph20095625. PMID: 37174145; PMCID: PMC10178023.

7. Norelli SK, Krepps JM. Relaxation Techniques. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513238/

8. Perez M., Заваденко Н. Н., Скипетрова Л. А., Смирнов И. И., Нестеровский Ю. Е. ЭФФЕКТИВНОСТЬ И БЕЗОПАСНОСТЬ ДНЕВНОГО АНКСИОЛИТИКА, СОДЕРЖАЩЕГО ТЕХНОЛОГИЧЕСКИ ОБРАБОТАННЫЕ АНТИТЕЛА К БЕЛКУ S100. ОБЗОР КЛИНИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2023. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/effektivnost-i-bezopasnost-dnevnogo-anksiolitika-soderzhaschego-tehnologicheski-obrabotannye-antitela-k-belku-s100-obzor