Отменить «ретроградный Меркурий» и настроиться на лучшую жизнь: ученые раскрыли, как работает самопрограммирование

Фото: Shutterstock.

ПРОКЛЯТЬЕ ЮСУПОВЫХ И «ЭФФЕКТ БАСКЕРВИЛЕЙ»

Княжеский род Юсуповых как будто преследовал злой рок. В каждом поколении среди всех родившихся детей лишь один доживал до 26 лет. Остальные умирали в младенчестве или в юности. Одна из последних представительниц династии Зинаида Николаевна (1861 - 1939 гг.) вспоминала, что перед Рождеством 1887 года спросила у своего сына Коленьки: какой подарок он хочет? И похолодела от ответа ребенка: «Я не хочу, чтобы у тебя были другие дети». В то время княгиня уже была беременна. В марте 1887 года родился Феликс Юсупов, который впоследствии вошел в историю, приняв участие в убийстве Григория Распутина. А старший брат Николай погиб на дуэли в 1908-м, не дожив полгода до 26-летия. Его мать, княгиня Зинаида, уверяла, что род Юсуповых проклят некой татарской колдуньей.

Современные исследователи считают, что дело было, скорее всего, в каком-то генетическом дефекте. Очевидно, он передавался преимущественно по мужской линии и приводил к высокой детской смертности. Но, возможно, в «проклятье Юсуповых» сыграло роль и еще одно явление.

Этот феномен называют «эффектом Баскервилей». Помните, в одной из повестей о Шерлоке Холмсе сэр Чарльз Баскервиль умер, увидев призрак огромной собаки? В их семье из поколения в поколение передавалась легенда о дьявольском псе, несущем смерть представителям рода. Оказалось, что этим страхом воспользовался преступник. Он знал о тяжелом сердечном заболевании аристократа и покрасил крупную собаку светящимся фосфорным составом. Увидев предсказанный «призрак», жертва скончалась от сердечного приступа. Говоря медицинским языком, смерть наступила из-за мощного психологического стресса, вызванного повышенной внушаемостью. Считается, что это один из примеров так называемых самосбывающихся пророчеств.

«ЧИСЛО-УБИЙЦА»

В 2001 году исследователи Калифорнийского университета (Сан-Диего, США) опубликовали научную работу под названием «Эффект собаки Баскервилей: естественный эксперимент по влиянию психологического стресса на время смерти». Доктор Дэвид Филлипс и его коллеги изучили смертность от сердечных приступов в Калифорнии в период с 1973 по 1998 гг. И обнаружили закономерность: 4-го числа каждого месяца наблюдался пик ухода из жизни пациентов азиатского происхождения. Смертность среди них подскакивала на 7-13%. При этом четверка считается несчастливым числом в китайской и японской культурах. Ученые выдвинули гипотезу: всплеск смертности вызван стрессом, который порождают суеверия, окружающие эту цифру.

Впоследствии исследователи раскритиковали работу команды Филлипса. Его выводы признали притянутыми за уши. А «эффект Баскервилей» был назван иллюзией.

В то же время сегодня нейробиологи не отрицают: «самореализующиеся пророчества» существуют. По сути это самопрограммирование. Как оно работает, чем может помешать и как способно помочь нам в повседневной жизни? Об этом «Комсомолка» поговорила с врачом-психиатром, психотерапевтом Центра когнитивного здоровья Федерального медико-биологического агентства России Михаилом Ответчиковым.

МОЖЕТ ЛИ НАВРЕДИТЬ РЕТРОГРАДНЫЙ МЕРКУРИЙ

- Михаил Игоревич, сейчас кто в шутку, кто всерьез ссылается на ретроградный Меркурий. Мол, из-за него нельзя ничем серьезным заниматься. А если попробуешь - все пойдет насмарку. С научной точки зрения такое влияние планет не более, чем фантазия. Но если человек глубоко убежден, что так и будет - это можно считать разновидностью самопрограммирования, способного повлиять на реальную жизнь?

- Все зависит от конкретного человека. Мы действительно знаем немало примеров, когда ожидания и убеждения влияют на реальность. Скажем, эксперименты показывают, что спортсмены, твердо настроенные на победу, выигрывают чаще.

От редакции: отметим, что при этом победители всегда прилагают максимум сил во время подготовки к соревнованиям. То есть активно принимают меры, чтобы обеспечить воплощение своих ожиданий в жизнь. Потому прогнозы или пророчества и называются самосбывающимися.

- Сила предсказаний, проклятий и прочих пророчеств определяется тем, насколько сильно люди склонны им доверять, - продолжает Михаил Ответчиков. - С ретроградным Меркурием ровно та же история.

КАК ОЖИДАНИЯ ВЛИЯЮТ НА РЕАЛЬНОСТЬ

- Известно ли науке, почему те или иные установки, ожидания человека могут влиять на реальность?

- Если говорить о механизме действия, то это так называемый эффект плацебо. Во время клинических испытаний лекарств было показано: если пациент верит, что таблетка избавит его от боли, мозг может активировать выработку эндорфинов, наших внутренних обезболивающих.

От редакции: с другой стороны, есть эффект ноцебо. Негативные ожидания способны порождать ухудшения самочувствия. Например, в разгар пандемии ковида ученые Гарвардской медицинской школы в Бостоне провели любопытное исследование о природе побочных эффектов при вакцинации от коронавируса. Оказалось, что две трети постпрививочных реакций (повышение температуры, головная боль и др.) - результат самовнушения и тревожных ожиданий добровольцев. На побочку активно жаловались те, кому укололи не вакцину, а препарат-пустышку.

- Мысли действительно могут оказывать физиологическое воздействие на нас, - подтверждает Михаил Ответчиков. - Когда человек глубоко убежден, ожидает чего-то, задействуется префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за прогнозирование и планирование. Это позволяет нам подстраиваться под возможное будущее и экономить ресурсы, основываясь на предыдущем опыте. Такой механизм выгоден с эволюционной точки зрения, поскольку повышал шансы наших предков на выживание.

ЧЕМ ОПАСНЫ НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ

Ожидания и установки человека могут быть как позитивными (победа у спортсменов), так и негативными - те самые проклятья и предсказания несчастий. Во втором случае можно говорить о сбое полезных адаптационных механизмов, заложенных в нас эволюцией, поясняет эксперт.

- Показательный пример - тревожные расстройства, очень распространенное сейчас психическое заболевание. Изначально тревога, ожидание опасности помогало человеку выжить. Скажем, не идти, выпрямившись, по открытому пространству, чтобы не стать легкой добычей дикого зверя, - рассказывает Михаил Ответчиков. - Сегодня опасностей такого рода объективно намного меньше. На выходе из подъезда лев на нас не напрыгнет. Но врожденной тревожности куда-то нужно выплескиваться. И у человека может развиться тревожное расстройство.

- Как еще негативные ожидания могут повлиять на нашу жизнь? Скажем, если у человека канцерофобия, боязнь заболеть раком, он ведь не может запрограммировать себя на развитие опухоли?

- Научных данных о том, что негативные ожидания могут напрямую привести к развитию опухоли, нет. Однако такая боязнь может серьезно повлиять на качество жизни. Например, канцерофобия часто связана с ипохондрией (стойкое опасение, что у тебя есть или появится тяжелое неизлечимое заболевание. - Ред.). Это может привести к хроническому стрессу, тревоге и развитию психоэмоциональных расстройств, таких как депрессия или тревожные расстройства. В некоторых случаях сильная фиксация на болезни может принимать форму навязчивых мыслей, что требует помощи специалиста — психотерапевта или психиатра.

БУДЬ В КУРСЕ

Кто больше подвержен самовнушению

Насколько сильно у человека срабатывает самопрограммирование, зависит от ряда условий.

- Во-первых, есть генетическая составляющая, - говорит Михаил Ответчиков. - Некоторые люди с рождения более чувствительны к уровню гормона дофамина в головном мозге. Они легче поддаются убеждению, обладают большей внушаемостью. Определить такую особенность можно с помощью специальных психологических тестов.

Также играет роль уровень критического мышления - склонность проверять информацию, искать доказательства, причинно-следственные связи. Чем выше уровень такого мышления (его тоже можно оценить психологическими тестами), тем ниже склонность верить чему-либо на слово, доверять пророчествам, предсказаниям и т.п.

- Оказывает влияние и среда, в которой рос ребенок, - продолжает эксперт. - Если дети воспитывались в среде, где ценили их мнение, поддерживали уверенность в успехе начинаний, то они будут более склонны к позитивному программированию. А те, кого в детстве много критиковали, чаще сомневаются в своих силах и скорее ожидают худшего.

ЭТО ПРИГОДИТСЯ

Как настроиться на лучшее

Как настроить, запрограммировать себя на позитив, чтобы это сработало? Врач-психиатр, психотерапевт Центра когнитивного здоровья ФМБА России Михаил Ответчиков дает такие советы читателям «Комсомолки»:

* Прежде всего нужно избавиться от негативных установок. Они действительно могут ухудшать самочувствие, мешать полноценно жить, работать. И даже способны привести к психическим расстройствам.

* Если вас беспокоит, пугает ожидание чего-то плохого, используйте прием под названием «переоценка реальности». Спросите себя: есть ли объективные доказательства того, что мои опасения сбудутся? Зачастую их крайне мало или вообще нет. Это помогает отсеять лишнюю тревогу.

* Еще один полезный прием - техника «что я скажу другу». Подумайте, что вы сказали бы близкому человеку в подобной ситуации (если бы у него была такая негативная установка). Взгляд на проблему извне, со стороны, дает возможность оценить ее более трезво и спокойно.

* Записывайте каждый день в блокнот или электронный дневник минимум одно позитивное событие. Это помогает снижать доверие плохим прогнозам, ожиданиям. И тренирует мозг замечать хорошее, фокусироваться на позитивном опыте.

- Иногда самый лучший способ доказать себе, что негативное ожидание ошибочное - сделать шаг вперед, несмотря на сомнения, - говорит Михаил Ответчиков. - В случае, если тревожные мысли и ожидания не отпускают, мешают нормальной жизни человека, мы советуем обратиться за помощью к специалисту, психотерапевту или психиатру. Сейчас у врачей есть широкий арсенал эффективных средств, начиная от когнитивно-поведенческой терапии и завершая лекарственными препаратами. Их грамотный подбор позволяет, в том числе, изменить установки человека, избавить от негативных, тревожных ожиданий и настроить на позитивное самопрограммирование. Мы в Центре когнитивного здоровья ФМБА применяем наряду с давно известными методами и такую технологию, как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС), это воздействие электромагнитными полями на определенные участки мозга.

Также успешно используется нейровизуализация. При такой методике человеку на голову надевается нейрогарнитура, которая отражает функциональное состояние головного мозга. С помощью специальной программы мы можем отслеживать мощность биоритмов пациента и за счет этого регулировать уровень активности мозга. Если человек расслабляется, отключается от тревожных мыслей и концентрируется на упражнении, то мы видим прогресс на экране. Например, в виде распускающихся бутонов цветка. А если человек отвлекается, то картинка постепенно исчезает – бутоны не распускаются. Это мотивирует и закрепляет позитивный эффект по принципу так называемой биологической обратной связи (БОС).

КСТАТИ

Негативные мысли, установки и тревожные ожидания усиливаются в одиночестве, поясняет доктор Ответчиков. Поэтому важно и полезно делиться своими переживаниями с близкими. Если стесняетесь или боитесь перегрузить родных, можно излить душу психотерапевту.