«Жизни в ПМС не стало? Спрячь скорей конфеты с салом»: Какие продукты расшатывают гормональный баланс

Фото: Shutterstock.

Многим женщинам известно это состояние. Каждый месяц одно и то же: живот вздулся, лицо отекло, настроение скачет, любая мелочь раздражает!.. Зато сладкое становится лучшим другом. Потом приходит чувство вины, усталость, снова раздражение – и так по кругу.

- Предменструальный синдром (ПМС) – это не просто каприз организма, а сложный биохимический процесс, - говорит врач Елена Титова, гинеколог, маммолог, кандидат медицинских наук, нутрициолог. - За несколько дней до менструации уровень эстрогена резко падает, а вместе с ним снижается и серотонин – гормон радости. Это провоцирует резкие перепады настроения и тягу к углеводам. Прогестерон в этот период задерживает воду, отсюда отеки и ощущение тяжести. Ткани хуже реагируют на инсулин, уровень сахара скачет, и внезапно после печенья или булочки вместо удовлетворения приходит раздражение и усталость. Организм ведет себя так, будто работает против вас, но, если понимать, что именно ему нужно, можно помочь себе и пережить этот период без срывов.

Безусловно, у каждой женщины симптомы предменструального синдрома различаются, и для каждого случая требуется индивидуальный подход к решению проблемы. Но все же существуют и общие рекомендации.

ОТ ЧЕГО ЛУЧШЕ ОТКАЗАТЬСЯ

1. Если мучают головные боли и тошнота.

С этими симптомами обращаем внимание на питание в период со второй фазы цикла (с 14 дня до начала менструации).

- Желательно исключить из рациона продукты с высоким содержанием соли: соленые огурцы, помидоры, сало, копченые колбасы и сыры, майонез, а также копченую рыбу.

- Газированные напитки, так как они могут усугублять симптомы.

- Стоит отказаться от алкоголя, который тоже влияет на скачки сахара в крови.

- Максимально ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и глютена. Это касается конфет, печений, пряников, пирожных и мороженого. Постарайтесь убрать эти продукты из поля зрения и не хранить их дома.

- Рекомендуется есть не позже, чем за 3-4 часа до сна.

А что есть-то?

- Рекомендую включить в рацион легкие салаты, рыбу и нежирные виды мяса, такие как курица, индейка или кролик, - советует гинеколог Титова. - Каши также можно употреблять, предпочтительно гречневую. Орешки полезны в этот период, очень хорошо в этом случае кешью

2. Если у вас возникают тянущие боли внизу живота.

Значит, акцентируемся на здоровье кишечника. Необходим регулярный и мягкий стул, без лишнего газообразования.

Исключаем: острое, копченое и жирное. А также газировку.

Добавляем: курагу, изюм, инжир и оливковое масло (для правильного стула).

Также для облегчения ПМС нужно добавить клетчатку в свой рацион. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые каши, поможет наладить работу кишечника и улучшить пищеварение.

Это особенно важно, если одним из симптомов ПМС являются запоры.

«Обязательно обращаем внимание на семена: семя льна, а также чиа добавляем обязательно в рацион, например в каши», - рекомендует Елена Титова.

Семена чиа будут полезной добавкой к утренним кашам.

Фото: Shutterstock.

Безусловно, питание в целом должно быть сбалансированным и правильным. То есть меньше фастфуда, больше зелени, правильного белка и жизнь в ПМС станет чуть проще.

КСТАТИ

Ранние или поздние менархе влияют на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Мало женщинам гормональных колебаний всю жизнь, так природа приготовила еще один неприятный сюрприз. Команда норвежских ученых провела метаанализ данных почти 5 миллионов женщин разного возраста, чтобы выявить связь между развитием сердечно-сосудистыми заболеваниями и началом менструаций (менархе).

Выяснилось, что слишком ранние менструации (до 11 лет) или слишком поздние (после 14-15 лет) повышают в будущем риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

И только те, у кого все началось вовремя, то есть в 12-13 лет, меньше рисковали получить инсульт, ишемическую болезнь сердца и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в среднем возрасте.

«Хотя точные механизмы, лежащие в основе связи между возрастом менархе и сердечно-сосудистыми событиями в будущем, не полностью изучены, существуют данные, что ранний возраст менархе связан с повышенным риском ожирения в детском и взрослом возрасте, гипертонии и метаболического синдрома. А высокий риск у женщин с поздним менархе может быть частично объяснен более коротким репродуктивным периодом и, как следствие, более коротким воздействием эстрогена», - отмечает в своем тг-канале академик Оксана Драпкина.

Да, сделать мы с менархе ничего не можем, но в наших силах вести более здоровый образ жизни, чтобы снизить риски сердечно-сосудистых проблем.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Почему молодеет инфаркт и кто в группе риска (подробнее)