Поддержать здоровье и иммунитет весной: советы профессора

Перезимовали, но расслабляться рано: вместе с весной приходят ОРВИ, авитаминоз и аллергия.

Фото: Shutterstock.

Весна для организма может стать настоящим испытанием. Как не только сохранить здоровье, но и укрепить иммунитет в этот период? Об этом мы поговорили с заведующим кафедрой инфекционных болезней и эпидемиологии ИКМ РНИМУ им. Н.И. Пирогова и главным специалистом по инфекционным болезням инфекционистом ФМБА России, профессором, д. м. н. Владимиром Никифоровым.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО

– Владимир Владимирович, почему весна – сложное время для организма?

– Это переходный период, когда организм адаптируется к изменяющимся условиям окружающей среды. Зимой мы часто испытываем дефицит витаминов, меньше двигаемся, иммунитет ослабевает. Весной начинаются перепады температуры, увеличивается световой день, активизируются вирусы и аллергены. Все это создает идеальные условия для респираторных инфекций.

Кроме того, в этом году в Центральном регионе России зима была практически без снега и сильных морозов. Это тоже влияет на эпидемиологическую ситуацию. Отсутствие снежного покрова также способствует увеличению концентрации аллергенов в воздухе, что важно ранней весной, когда начинается цветение.

ЧТО НАМ ГРОЗИТ

– Какие вирусные заболевания наиболее актуальны весной?

– Весной мы чаще всего сталкиваемся с острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ), включая грипп, парагрипп, аденовирусную и риновирусную инфекции. Важно понимать, что весной вирусы начинают циркулировать особенно активно из-за перепадов температур и повышенной влажности воздуха.

– Как отличить вирусную инфекцию от аллергии?

– Это действительно важный вопрос. Симптомы ОРВИ и сезонной аллергии, такие как насморк, чихание, кашель и заложенность носа, могут быть похожи. Однако есть ключевые отличия. При вирусной инфекции, помимо указанных симптомов, часто наблюдаются повышение температуры тела, общая слабость, ломота в мышцах. Аллергия, как правило, сопровождается зудом в носу и глазах, а также слезотечением, но без температуры.

Если симптомы сохраняются более недели и нет лихорадки, скорее всего, это аллергия. Однако для точного диагноза лучше обратиться к врачу.

ЕСЛИ ЭТО АЛЛЕРГИЯ

– Как минимизировать проявления аллергии?

– Весенние аллергии чаще всего связаны с цветением растений, когда в воздухе появляется большое количество пыльцы. Чтобы минимизировать симптомы, я рекомендую:

• избегать длительного пребывания на улице в ветреную погоду, когда концентрация пыльцы в воздухе особенно высока;

• использовать очки и маски на улице, чтобы защитить слизистую оболочку глаз и дыхательных путей;

• после возвращения домой промывать нос солевым раствором и принимать душ, чтобы смыть пыльцу с кожи и волос;

• использовать антигистаминные препараты, назначенные врачом.

Если вы не уверены, что вызывает ваши симптомы – аллергия или вирус, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

О ЛЕЧЕНИИ И ПРОФИЛАКТИКЕ ОРВИ И ГРИППА

– Владимир Владимирович, поделитесь, пожалуйста, вашим опытом лечения ОРВИ?

– Перед применением противовирусных и других препаратов желательна и даже обязательна консультация со специалистом. Что касается моего личного опыта, при ОРВИ имеет значение не только скорость выздоровления, но и его полнота, то есть необходима адекватная и своевременная медикаментозная терапия. Я отдаю предпочтение лекарственным средствам с широким спектром действия. Например, хорошо себя зарекомендовал отечественный препарат Эргоферон, который действует и на причину, и на симптомы ОРВИ.

О КОЖЕ И ВИТАМИНАХ

– Весной многие говорят о необходимости приема витаминов. Почему это так важно?

– Организм сейчас особенно нуждается в поддержке. Чтобы помочь организму адаптироваться к весенним изменениям, нужно восполнить дефицит ключевых веществ. Особое внимание стоит обратить на витамин D, который, помимо укрепления костей, играет значимую роль в поддержании иммунитета и даже в профилактике депрессии. Зимой его синтез в организме снижается из-за недостатка солнечного света, поэтому весной важно увеличить потребление продуктов, богатых витамином D (жирная рыба, печень трески, яйца). Известно также, что помогает укрепить иммунитет и защищает организм от простудных заболеваний витамин C. Его можно получить из обычной белокочанной капусты. Много этого витамина и в сладком перце, шиповнике, цитрусовых. Весной организму необходимы и витамины группы В, которые поддерживают нервную систему и улучшают настроение. Их источники – цельнозерновой хлеб, гречневая, овсяная, пшенная каша, бобовые, мясо, говяжья печень, рыба, кисломолочные продукты, яйца.

Не стоит забывать и о минералах, таких как железо и магний. Железо отвечает за транспортировку кислорода в крови, а магний помогает справляться со стрессом и усталостью. Эти вещества можно получить из мяса, орехов, зеленых овощей и злаков.

– А как быть с кожей? Сейчас солнце становится активнее. Нужно ли использовать защитные средства с SPF?

– Безусловно. Уже ранней весной солнечная активность увеличивается, а значит, возрастает риск повреждения кожи ультрафиолетом. Даже если солнце кажется мягким, его лучи могут вызывать ожоги и фотостарение. Поэтому использование солнцезащитных средств с SPF – это не только летняя необходимость, но и весенняя. Рекомендую выбирать средства с SPF не ниже 30, особенно если вы проводите много времени на улице. Кроме того, не забывайте о защите губ и глаз. Используйте бальзамы для губ с SPF и носите солнцезащитные очки, чтобы минимизировать воздействие ультрафиолета на нежную кожу вокруг глаз.

КОНКРЕТНО

Советы на весну

+Укрепляйте иммунитет: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь.

+Защищайтесь от вирусов: соблюдайте гигиену, избегайте мест скопления людей в периоды эпидемий.

+Будьте внимательны к симптомам: различайте вирусные инфекции и аллергии.

+Используйте проверенные средства для лечения ОРВИ и гриппа, но только после консультации со специалистом.

+Не забывайте о профилактике аллергий: минимизируйте контакт с аллергенами и при необходимости принимайте антигистаминные препараты.