«Витаминку за малыша»: готовиться к беременности нужно не только маме, но и папе

Фото: Shutterstock.

Сегодня планирование беременности для ответственных родителей – это такая же аксиома, как, скажем, необходимость чистить зубы по утрам. Врачи подчеркивают: грамотная подготовка позволяет снизить многие риски вынашивания ребенка, родов и возможных отклонений у будущего малыша.

Автор книги «Плюс один. Беременность: от подготовки до родов» практикующий гинеколог Динара Березина объяснила, почему готовиться к появлению ребенка нужно не только маме, но и папе. Врач рассказала, как это сделать.

- Поддерживать здоровый образ жизни важно всем, кто заботится о себе, а не только тем, кто задумался о беременности, - говорит Динара Березина. - Но нужно избегать крайностей и не корить себя за пропущенную тренировку, бокал хорошего вина или съеденный кусок торта. При этом стоит помнить: систематическое поддержание определенного образа жизни на этапе планирования и беременности – это уже половина успеха.

Итак, что же нужно делать будущим мама и папам?

1. Есть можно все!

Главное - питаться сбалансированно и разнообразно, чтобы в каждом приеме пищи были и белки, и жиры, и углеводы.

- Желательно на этапе планирование снизить лишний вес, если он есть, - говорит Динара Березина. - Как дефицит, так и избыток массы тела могут приводить к проблемам с овуляцией и даже к бесплодию. А также к осложнениям во время беременности и родов.

Это, кстати, касается и будущих пап, потому что лишний вес повышает риск развития мужского бесплодия.

2. Соблюдайте питьевой режим.

Да, воду пить нужно, но столько, сколько хочется именно вам. Не усложняйте себе жизнь подсчетами литров.

3. Кофе – можно!

Но без фанатизма: 1-2 чашки кофе в день не повредят, а вот больше уже нежелательно.

4. Откажитесь от употребления алкоголя.

Точно при зачатии и подготовке к нему нельзя пить спиртное. Лучше не употреблять даже минимальных доз – никто не даст гарантий, что они не повредят здоровью будущего ребенка.

5. Бросайте курить. Оба!

У женщин яйцеклетка, которая будет участвовать в оплодотворении, начинает созревать задолго до того, как случится этот процесс. Курение негативно сказывается на качестве клеток (как яйцеклеток, так и сперматозоидов), а это, в свою очередь, приводит к тому, что беременность дольше не наступает или же развивается неправильно.

У мужчин курение увеличивает риск развития импотенции (соответственно мужского бесплодия).

6. Движение – жизнь.

В том числе и будущего малыша. Регулярная и разумная физическая активность действительно снижает риск прерывания беременности и даже увеличивает вероятность зачатия! Кроме этого, при занятиях спортом повышается стрессоустойчивость (что важно как на этапе подготовки, так и во время беременности) и улучшается настроение.

Но, конечно, все хорошо в меру, не нужно усердствовать и посвящать спорту целые дни (если вы не профессиональный спортсмен, да и им рекомендуют на этапе планирования снизить интенсивность нагрузок).

7. Уменьшайте стресс.

Хронический стресс влияет на зачатие. Есть даже такое понятие «аменорея военного времени»: в условиях тяжелых психических потрясений, чрезмерных физических нагрузок, недостатка питания у женщин пропадала менструация, они теряли возможность беременеть, - объясняет Динара Березина. У мужчин стресс также влияет на подвижность сперматозоидов.

Понятно, что современным людям сложно управлять стрессом, но попытайтесь его минимизировать: овладейте дыхательными практиками, больше гуляйте, ищите положительные эмоции.

8. Высыпайтесь.

Это влияет и на уменьшение стресса, и на вероятность успешного зачатия. Возможность забеременеть у женщин, которые спят меньше семи часов, снижается на 15%. Оптимальное время сна – 7-8 часов, в темноте, в тишине и прохладе.

9. Принимайте витамины.

В норме с правильным сбалансированным питанием мы получаем все витамины и микроэлементы. Но все же есть те, которые стоит добавить в рацион при планировании беременности - как будущей маме, так и папе. Начать принимать их желательно примерно за 3 месяца до зачатия, советует врач.

Cистематическое поддержание определенного образа жизни на этапе планирования и беременности – это уже половина успеха.

Фото: Shutterstock.

Маме:

* Фолаты (фолиевая кислота) – условно здоровым женщинам рекомендуется прием в дозировке 400–800 мкг/сутки. Фолаты снижают риски развития различных пороков нервной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной и других систем организма у ребенка.

* Йод: 250 мкг/сутки для проживающих в йоддефицитных регионах (это 95% территории РФ) на весь период планирования, беременности и лактации, если нет противопоказаний к приему. Необходим для обеспечения всех обменных процессов в организме.

- Дефицит йода ассоциируют с тяжелыми осложнениями беременности и родов - невынашивание, преждевременные роды, низкий вес новорожденных, умственная отсталость и даже мертворождение,- отмечает гинеколог Березина.

* Препараты железа, поскольку почти половина беременных женщин на территории РФ сталкивается с железодефицитной анемией. Она грозит гипоксией плода, преждевременными родами. Кормящая мама может передать анемию своему ребенку. Назначать препараты железа должен врач.

* Витамин D – с его дефицитом связан ряд патологий, в том числе в акушерстве (задержка роста плода, преждевременные роды и др.). Дозу определит доктор.

Папе:

Считается, что мужчина может скомпенсировать нехватку витаминов за счет правильного рациона питания. Но все же будущему папе тоже не помешают фолиевая кислота, витамины Е, С, микроэлементы – цинк и селен. Все они необходимы для качества спермы, подвижности и «здоровья» сперматозоидов.

10. Пройдите вакцинацию.

Сдайте все необходимые анализы и выполните обследования. В том числе, проверьте кровь на наличие антител к «детским» болезням – кори, краснухе, ветряной оспе. Обязательно вакцинируйтесь, если антител нет! Это важно и для папы.

Не забывайте о прививках, которые требуется обновлять каждый год (от гриппа) и каждые 10 лет – гепатит В, столбняк. Провакцинироваться нужно не меньше, чем за 3 месяца до зачатия. От гриппа прививки можно и нужно делать осенью, в то числе и во время беременности.

- Также будущему папе не помешает консультация профильных специалистов при наличии хронических заболеваний, - говорит Динара Березина. – Но даже если таковых нет, есть стандартный комплекс анализов и обследований: как правило, общие анализы крови и мочи, обследование на инфекции, передаваемые половым путем, флюорография.

И помните, что готовиться к зачатию нужно не только физически, но и морально. Так что спокойствие, главное – спокойствие!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как быстро забеременеть с первого раза

Мужчины носом чуют, что женщина готова к зачатию

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Эксперты раскрыли, каких вирусов стоит опасаться весной (подробнее)