Сегодня «быть в стрессе» — это даже модно: почему мы переживаем из-за всего подряд
Сейчас, к сожалению, быть в стрессе — это отчасти мода
Фото: Shutterstock.
Последние несколько лет был по-настоящему стрессовыми для всего мира и для России в частности. Можно ли привыкнуть к жизни в постоянном стрессе, или нервная система однажды не выдержит, мы спросили профессора кафедры педагогики и медицинской психологии Сеченовского Университета, доктора психологических наук Марию Киселеву.
СТРЕСС – НЕ ЗЛО, НО ЕСТЬ ПРЕДЕЛ
- В истории человечества всегда было много сложных моментов. И природа заложила систему адаптации к тяжелым событиям – на уровне физиологии, мыслей, эмоций, поведения. Но и у этой системы есть свои пределы, - предупреждает Мария Киселева. - Важно понимать, что стресс сам по себе – не зло, а просто реакция адаптивной системы организма на события, выходящие за границы обыденности. Он активизирует ресурсы организма, помогает подстраиваться под изменения. Проблема возникает тогда, когда стресс становится хроническим или человек сталкивается с травматическим событием, от которого не может быстро оправиться.
Но ключевым фактором становится не само событие, а интерпретация. Например, один человек воспримет повышение цен как конец света, другой — просто как повод пересмотреть бюджет. Важно научиться рационально оценивать происходящее: насколько событие действительно мне угрожает, сталкивался ли я с этим раньше, как мне удавалось справиться?
- Сейчас, к сожалению, быть в стрессе — это отчасти мода, - отмечает профессор Киселева. - И способы избавления от него люди выбирают не совсем правильные — алкоголь, заедание, прием лекарств без рекомендации врача. Медикаменты, безусловно, могут быть необходимы, но они не решат основную проблему — отсутствие конструктивных стратегий борьбы со стрессом: от банальной физической активности и общения с друзьями до продолжительной работы со своим мировосприятием.
Так что адаптация, конечно, возможна — жизни без стрессов пока что ни у кого никогда не было. Вопрос в том, что человек делает для этой адаптации, для снижения вреда, наносимого стрессом.
СЫТЫЕ ВРЕМЕНА ПОРОЖДАЮТ СВОИ СТРАХИ
— Накануне Дня Победы все чаще вспоминают, что наши предки прошли через войны, голод, государственные перевороты — и при этом продолжали жить и работать. Стали ли мы сегодня психически слабее, или просто начали больше внимания уделять своим чувствам?
— Мы не слабее, просто живем в другие времена. Раньше главной задачей было физическое выживание: спасти себя, близких, страну. После кризисов не было времени на рефлексию — надо было восстанавливать разрушенное, вспахивать поля, растить детей. Необходимость действовать сама по себе помогала пережить травму. И, в целом, с серьезными трудностями человек сталкивался чаще и уже из опыта знал, что ему помогает с ними справиться.
Сегодня мы живем в куда большей сытости и безопасности, чем предыдущие поколения. Но когда у нас закрыты базовые потребности, мы находим множество других поводов для переживаний — правильно ли мы поступаем, любит ли нас партнер, соответствует ли ребенок нашим ожиданиям. Кроме того, из-за того, что с кризисами мы сталкиваемся реже, опыта справляться с ними у нас мало.
В истории человечества всегда было много сложных моментов. И природа заложила систему адаптации к тяжелым событиям – на уровне физиологии
Фото: Shutterstock.
УДИВИТЕЛЬНО, НО ФАКТ
Нас делает несчастными отсутствие ограничений.
- Как бы парадоксально это не звучало, нас делает несчастными отсутствие ограничений, - говорит профессор Киселева. - Еще недавно жизненный путь человека был простым и линейным, а сегодня существует масса сценариев личностного и профессионального развития, возможность переехать в другие страны, количество потенциальных партнеров для создания семьи тоже значительно увеличилось. И от такого количества вариантов мозг буквально взрывается, он эволюционно под это не приспособлен — изменился мир вокруг, но не мы сами. Как бы ни были вредны слишком жесткие границы, их отсутствие ввергает мозг в хаос. Потому что делать выбор намного сложнее, чем жить по установленным правилам. А соцсети и медиа только усиливают давление — картинка «идеальной жизни» формирует завышенные ожидания. И если нет внутренней опоры, под таким грузом легко сломаться.
КСТАТИ
Какой стресс опаснее — острый или хронический?
- Хронический стресс часто недооценивают, - считает Мария Киселева. - Человеку часто кажется, что ничего страшного не происходит — у всех на работе конфликты, у всех дети плохо учатся, у всех жена кричит. И он не делает ничего, чтобы улучшить ситуацию. А в итоге это не проходит для здоровья бесследно — развиваются сердечно-сосудистые заболевания, другие соматические патологии. И в результате хронический стресс может привести к более тяжелым последствиям, чем острый.
Нас делает несчастными отсутствие ограничений
Фото: Shutterstock.
Учитывайте, что любая ситуация, выходящая из-под контроля, требует мобилизации — организм бросает все силы на то, чтобы решить проблему и вернуться в привычное состояние. Он работает на износ: повышается сердечный ритм, в кровь выбрасывается коктейль гормонов и нейромедиаторов. И, если стрессовая ситуация затягивается или оказывается для нас слишком тяжелой, она нас истощает. Порой в такой ситуации мы даже перестаем чувствовать страх и тревогу – привычные спутники стресса. Но не потому, что привыкли — у нас просто нет на это ресурса. Но и на борьбу, на поиск выхода его тоже нет.
Острый стресс более очевидный и пугающий, но кратковременный. Если у человека хватает ресурсов его пережить, он может пройти без серьезных последствий. А вот хронический будет подтачивать организм годами. На этом этапе человеку очень нужна поддержка — иногда медикаментозная. Постоянно держаться нельзя: либо мы справляемся, либо выгораем и нуждаемся в помощи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Ночной дожор»: когда тяга к холодильнику во тьме превращается из привычки в болезнь
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ