«Не замирай, как кролик»: как изменить реакцию на стресс
Фото: Shutterstock.
Хотя кажется, что «стрессовать» сегодня – это просто модно, но все же никто не будет спорить, что провоцирующих событий (да и людей) в нашей жизни предостаточно.
Но иногда так случается, что стресс срабатывает даже в самой элементарной будничной ситуации: сердце заходится, мгновенно потеют ладошки. Почему это может происходить, рассказала профессор кафедры педагогики и медицинской психологии Сеченовского Университета, доктор психологических наук Мария Киселева.
- Действительно, мы можем испытать стресс из-за незначительного в целом события — толкнули в метро, начальник повысил голос. Тут важно понимать, что стресс — это не столько про само событие, сколько про то, как мы его воспринимаем. Есть три фактора, которые объясняют, почему мы реагируем так или иначе:
1. Прошлый опыт. Если, например, в детстве человека часто ругали, то даже во взрослом возрасте он может воспринимать любую ошибку как катастрофу. И это, конечно, спровоцирует соответствующие переживания.
2. Накопленный стресс. Когда человек долго находится в напряжении, устал, истощен, не выспался, его нервная система становится гиперчувствительной и обычные вещи воспринимаются как трагедия.
3. Набор раздражителей, на которые мы реагируем особенно остро. Полезно понять, почему именно эти ситуации нас задевают — тогда можно поискать способ эффективно с ними справляться.
МОЖНО ЛИ ИЗМЕНИТЬ РЕАКЦИЮ НА СТРЕСС
- В одной и той же стрессовой ситуации люди могут реагировать по-разному — кто-то в ужасе цепенеет, а кто-то впадает в ярость. От чего это зависит и можно ли «перевоспитать» себя?
- У всех нас есть врожденные реакции на угрозу: бей, беги, замри, подстройся. Но какая из них становится основной — зависит от опыта. Если на ребенка кричат родители, не дают ему объясниться, поднимают руку — скорее всего, такой ребенок будет реагировать на их агрессию замиранием, ведь он не может постоять за себя ни физически, ни словесно, бежать ему некуда. И в будущем, столкнувшись с агрессией в свою сторону, человек выберет привычную тактику.
Чтобы изменить это поведение, важно понять, почему мы реагируем именно так, что запускает реакцию. А дальше — учиться осознанно выбирать тактику под конкретную ситуацию. В большинстве случаев будет достаточно решения конфликта на социальном уровне — все обсудить, о чем-то договориться. Это навык, который вполне можно в себе развить.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ
«Стресс, потрясения, травмирующие ситуации были и будут всегда. И необходимо уметь восстанавливаться, адаптироваться, рационально подходить к решению проблем», - говорит Мария Киселева.
Что же делать?
1. Самое простое и оптимальное – физическая активность.
В прямом смысле этого слова – бегите от стресса. Подойдут любые активности – от обычных прогулок до энергичных занятий спортом. В принципе, полезно любое физическое воздействие — массаж, горячая ванна.
Фото: Shutterstock.
2. Творчество.
Что угодно, только не замыкание на проблеме. Пробуйте петь, рисовать, излить мысли на бумагу.
3. Общение.
Есть категория людей, которых лучше всего «разгружает» общение с друзьями.
4. Заземлиться.
То есть побыть на природе, продышаться, посмотреть на текущую воду, замедлиться.
«Чего не стоит делать - прибегать к химическим способам снятия стресса (например, запить горе алкоголем). Хотя в моменте это снимет напряжение, решить проблему это не поможет, а в перспективе только создаст новые», - говорит профессор Киселева.
— А как понять, что сам ты уже не справляешься и нужно обратиться за помощью?
— Если человека постоянно преследуют мысли о пережитом стрессовом событии, мешают заниматься обычной повседневной деятельностью, вызывают бессонницу — это повод обратиться к специалисту. В норме реакция на событие угасает, мы со временем возвращаемся в состояние, в котором были до него. Но бывает, что проходит месяц, три, шесть, а человек постоянно будто заново переживает случившееся. У него ухудшается самочувствие, его преследуют кошмары, навязчивые мысли. Это говорит о том, что развивается посттравматическое стрессовое расстройство, и нужно обратиться за помощью как можно скорее, чтобы оно не закрепилось.
САМОЕ ВАЖНОЕ
Но, пожалуй, самое главное - иметь какую-то цель, которая подталкивает к действию.
- Если вспомнить пандемию — самой психологически уязвимой группой оказались молодые одинокие мужчины, - рассказывает Мария Киселева. - Те, у кого была семья, были заняты тем, чтобы ее прокормить. Люди постарше уже сталкивались с кризисами и знали, как их пережить. А неопытные в борьбе с трудностями люди, еще и без какой-то мотивации, без смысла жизни, испытывали высокий уровень стресса.
КСТАТИ
Когда радость – не во благо
Говоря о стрессе, мы обычно подразумеваем что-то плохое. Но даже позитивные события – долгожданное повышение на работе, рождение желанного ребенка – тот тоже стресс, хоть и положительный. Неужели он тоже может навредить?
— Организму неважно, что мы считаем отрицательным, а что — положительным, - отмечает Мария Киселева. - С точки зрения физиологии, реакция будет такой же. И точно так же положительный стресс помогает нам мобилизоваться — разбираться с новыми обязанностями на работе, переносить бессонные ночи с ребенком. Но, как и «отрицательный» стресс, «положительный» в избытке вреден. Каждый, наверное, замечал, что после обилия радостных событий, например, праздников, потом наступает опустошение. Это временное чувство, но важно обращать на него внимание — оно сигнализирует, что с переживаниями, хоть и приятными, мы в этот раз переборщили.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ