Болит живот и видеть никого не хочется: 5 ключевых признаков близкого выгорания
Психолог назвал признаки эмоционального выгорания
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Иногда кажется, что тоска и нежелание работать нападают исключительно осенью и зимой, когда все серо и до лета далеко. Но на самом деле у истовых трудоголиков эмоциональное выгорание может случиться и яркой весной, и теплым летом.
Коллеги уже отдохнули, а кто-то уже и не один раз, а у вас сил нет даже мечтать об отпуске? И в выходные никак не получается выспаться? Поздравляем: вы близки к эмоциональному выгоранию.
- Под эмоциональным выгоранием понимается состояние физического и психического истощения, возникающее в результате длительного стресса, - говорит психолог Роман Цветков (). – И это не просто усталость, проходящая после пары выходных или пикника на природе. Эмоциональное выгорание при отсутствии своевременных мер наносит серьезный вред самочувствию и психическому состоянию. Поэтому очень важно распознавать признаки на начальной стадии.
Вот они.
1. Даже простые дела требуют серьезных усилий.
Если простые и привычные действия внезапно стали требовать внушительных усилий, задумайтесь, почему это происходит. Не исключено, что таким способом организм подает сигнал о том, что пора взять паузу и подумать о себе. Хотя бы попытаться привести в норму физическое и душевное состояние.
- Для начала пересмотрите привычный режим дня, уделив внимание правильному питанию, качественному сну и обязательно отдыху, - предлагает Роман Цветков. - Подобная тактика поможет избежать многих опасных моментов.
2. «А какой ручкой записать то, что нужно сделать, но делать совсем не хочется?»
Замечаете, что проблемы не только с мотивацией, но и с самым простым выбором?
- Постоянные сомнения и вопросы о том, для чего вы делаете ту или иную вещь и есть ли смысл в совершаемых действиях, являются верными симптомами надвигающегося выгорания, - отмечает Роман Цветков. - В таком состоянии многие люди ощущают душевную пустоту внутри себя и потребность побыть наедине с собой, закрывшись на время от социума (зарывшись под пледик, закрыв глаза и заткнув уши – прим. Ред.). Человеку становится сложно придумывать новые идеи и проекты, не хочется ничего делать из-за потери вдохновения. Это яркий показатель того, что в организме произошел серьезный сбой.
3. «О, боже мой, упала ложка, трава под ветром полегла!»
Вас тревожат и выводят из себя вещи, которые в обычном состоянии вы бы даже не заметили.
- Повышенное беспокойство может свидетельствовать о приближении эмоционального выгорания, - отмечает эксперт. - В умеренных количествах тревога полезна, поскольку делает людей осторожными и способными пройти определенные испытания. Если же вы стали ловить себя на постоянном чувстве беспокойства без видимых причин, значит, нервная система находится на пределе. В дальнейшей перспективе такая ситуация способна привести к срывам и развитию хронических болезней.
4. И ничего не радует…
- Выгорание всегда приносит с собой довольно сложное психическое состояние, «воруя» позитивные и светлые эмоции, - поясняет психолог. - Многие люди, оказавшись в кризисе, отмечают, что перестали радоваться и получать удовольствие от того, что еще недавно вызывало искреннюю радость и теплые эмоции. Любимое хобби надоедает, отпуск кажется пресным и скучным, дни становятся серыми и однообразными. Все это говорит о необходимости срочной перезагрузки. А может, и квалифицированной помощи психолога, который подскажет, как разобраться, в каком направлении двигаться дальше и как выйти из негативного состояния.
5. Тошнит, голова болит и невозможно унять сердце…
Наш организм всегда указывает на «неполадки» через вполне очевидные и яркие признаки, уверяет Роман Цветков. Поэтому часто выгорание проявляет себя ухудшением самочувствия: головными болями, бессонницей, учащенным сердцебиением, одышкой, проблемами с ЖКТ и многими другими симптомами.
«Многие люди списывают свое состояние на конкретные болезни, не задумываясь над тем, что за недомоганием всегда стоит истощение эмоционального и физического характера», - отмечает психолог Цветков.
Довольно часто, кстати, анализы не показывают никаких отклонений, а назначенные препараты от того же сердцебиения, не помогают. И сил никак не прибавляется.
Все это – верные признаки того, что порой необходима не просто перезагрузка, но и консультация невролога или психиатра. Ведь часто подобные симптомы сопровождают и начинающуюся депрессию.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Чекап для мозга: какие исследования помогут предотвратить инсульт и деменцию
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Как лечить ссадины вафлями (подробнее)