Одолеть ЕГЭ: как родителям помочь ребенку справиться с волнением перед экзаменомвидео

Задача для родителей - максимально помочь своему выпускнику, поддержать, а не давить.

Фото: Shutterstock.

На исходе и учебный год, и нервы школьников и родителей. Особенно выпускников. ОГЭ и ЕГЭ дамокловым мечом висели над головами весь года. И вот – финишная прямая: первые экзамены стартуют уже 23 мая.

Школьники по-разному реагируют на последний месяц учебы: кто-то хочет только гулять, кто-то истово зубрит, кто-то устал настолько, что впал в апатию. Дети разные. И задача нас, родителей, максимально помочь своему выпускнику, поддержать, а не давить.

- Май – не время для того, чтобы бесконечно твердить о важности экзамена, и об ответственности ребенка за будущий результат. Так вы только увеличите тревогу и волнение перед экзаменом, - говорит детский психолог Екатерина Ильичева.

ЧТО МОГУТ СДЕЛАТЬ РОДИТЕЛИ

1. Не показывайте ребенку свои страхи и сомнения, даже если трясетесь от одной мысли о результатах.

- Несмотря на то, что тревога и волнение оправданы в этот период, постарайтесь держать себя в руках. Если близкие люди открыто переживают, тревога передается всем семейным, «эффект заражения» практически неизбежен, - говорит психолог Ильичева.

2. Идите в парк-лес-поле.

Чаще гуляйте, чтобы снять тревожность, особенно по вечерам. Лучше с в компании с сыном-дочкой, оторвав их от учебников. Полчаса перед сном – хороший вариант проветрить мозги и выдохнуть.

Конечно, и для ученика, и для родителей в это время максимально важно четкое расписание, особенно сна. И прогулки как раз помогут лучше уснуть.

- Проводите больше позитивного времени с ребенком - разговаривайте, находите маленькие радости, вспомните об успехах, напоминайте, что вы его любите и гордитесь, - рекомендует Екатерина Ильичева.

3. Вспомните о себе.

Набраться спокойствия и уверенности поможет возвращение к себе. Вспомните, что кроме экзамена кровинушки, у вас есть вы, ваше хобби, интересы. Книги, кроссворды, картины по номерам, хоровое пение или макраме – найдите, чем занять руки и голову. Пусть ребенок спокойно делает свои дела. А вы свои.

4. Говорите и поддерживайте. Но не зацикливайтесь.

- Если ваш ребенок хочет сам с вами поговорить о своих эмоциях и переживаниях на тему предстоящего экзамена, не избегайте этих разговоров, - советует Екатерина Ильичева. - Но и не перегружаете себя разговорами об экзаменах, общаясь с родственниками.

5. Составьте «маршрут неудачи».

Да, важно настраиваться на успех, но, если ребенок постоянно в тоске от того, что у него может не получиться набрать нужные баллы, помогите ему сбросить груз ответственности.

- Продумайте маршруты, стратегии, что будет, если ваш выпускник сдаст экзамен хуже, чем рассчитывал, - советует психолог. - Лучше нарисовать, визуализировать с ребенком пути, которые возможны при не лучшем результате. Нарисуйте эти несколько дорожек, несколько ВУЗов. Напишите, сколько баллов для выбранных учреждений необходимо набрать. Что будет, если вообще не поступит в ВУЗ, пропишите несколько вариантов. Такая визуализация снижает напряжение и тревогу, и дает ребенку понять, что на этом его жизнь не останавливается, - рекомендует психолог.

6. Не откладывайте жизнь.

Лучше всего, если и расписание, и жизнь всей семьи не будет сильно меняться из-за предстоящего экзамена. Хорошо, если у ребенка сохраняется физическая нагрузка, прогулки, встречи с друзьями. Держите баланс между когнитивными нагрузками и отдыхом.

7. Вспомните, что помогало сдать хорошо предыдущие экзамены.

Вспомните вместе с ребенком то состояние, в котором ему лучше всего удавались выступления, олимпиады, предыдущие тесты и экзамены. Зафиксируйтесь на этом внутреннем состоянии.

Но не вредно вспомнить и то, что мешало, приводило к негативным результатам: понимание собственных реакций позволяет снизить напряжение.

Напомните, что самый сильный стресс можно снять отвлечением. Например, найти в классе пять круглых предметов. Или шесть синих. Так можно переключиться и продышать волнение. Это упражнение можно отработать дома, заранее.

А ЧТО В ДЕНЬ ЭКЗАМЕНА

* Накануне отнимите учебники («перед смертью не надышишься» - это про экзамен), уложите вовремя спать. Никаких энергетиков за 4-5 часов до сна!

* Проводите утром ребенка с добрыми словами, с хорошим настроем. Обязательно напомните, что вы в него верите и любите. Будете держать кулаки и ждать. Дайте понять, что у него есть крепкий тыл и безопасность при любом раскладе.

* Можно взять небольшую памятную вещь – кольцо, кулон, которая может статья «якорем» в период сомнений или растущего волнения. Концентрируясь на предмете, ребенок будет входить в спокойное состояние и справляться со своей тревогой, если перед глазами все плывет.

* Вечером обязательно праздничный ужин! Хотя бы пирожные с чаем. Ведь экзамен позади.

Только никакой критики! Обязательно похвалите своего ученика: он приложил массу усилий. А давления со стороны школы и общества и так было достаточно.

КСТАТИ

Пусть на столе стоит тарелочка с орешками

Нутрициолог Мария Салахутдинова отмечает, что справиться со стрессом помогает магний, которого много в кунжуте, семенах подсолнечника, миндале, кешью. Так что на столе ученика при подготовке к экзаменам обязательно должна стоять мисочка с орехами.

Желательно, чтобы при подготовке к экзаменам в рационе ребенка было больше полезных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые поддерживают работу мозга и памяти (их в много в жирных сортах рыбы, льняном, тыквенном, оливковом масле).

- Для завтрака перед экзаменом идеальным вариантом будут длинные (долгие) углеводы как источник энергии – например, гречневая каша, киноа, буглур, в сочетании с зеленью и овощами – источниками витаминов и антиоксидантов. И конечно, не обойтись без полноценного белка – лучше, если это будет куриное яйцо, которое содержит полный комплекс аминокислот и питательных веществ для мозга. В том числе триптофан, который участвует в выработке «гормона счастья» серотонина, то есть, поможет сохранять хорошее настроение и бодрость, - говорит Мария Салахутдинова.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Трудный подросток или трудный родитель? По обе стороны психологических баррикад