Лишний вес угрожает вашему сну и психике: простые советы для летнего похудения
Фото: Shutterstock.
Если вы еще не верите, что лишний вес – это плохо, ученые подготовили несколько новых исследований, которые должны вас убедить. Итак, что делает с нами лишний вес:
1. Лишает нормального сна и душевного равновесия.
Об этом пишет BMC Psychiatry. Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда растет живот): каждые 5-10 лишних сантиметров окружности талии увеличивают риск бессонницы на 13%. И чем тяжелее ожирение, тем чаще и сильнее проявляется бессонница.
В исследовании также отмечалось, что люди с ожирением чаще страдают от депрессии, особенно женщины. В этом случае может быть как следствием, так и фактором, усиливающим депрессивные симптомы.
2. Делает нас тревожными и забывчивыми.
Это исследование проводилось пока только на мышах. Но метаболические механизмы у нас схожи. Поэтому исследование может поколебать устойчивое мнение, что толстушки и толстячки люди веселые и добродушные.
Об этом исследовании говорили на конференции Nutrition 2025, недавно оно было опубликовано. И говорится в исследовании о том, что лишний вес может быть напрямую связан с тревожностью и когнитивными нарушениями.
Мышки на жирной пище, которая сделала их пухляками, были более тревожными, чаще хотели есть. У них был нарушен кишечный микробиом и снижены когнитивные функции, в том числе память.
Ученые предполагают, что ключевую роль играет связь «кишечник — мозг». То есть изменение состава микробиоты при ожирении может влиять на нервную систему, усиливая тревожность и ухудшая память.
Речь в исследовании именно о пище с повышенной жирностью. Что еще раз доказывает: «То, что мы едим, может не только менять вес, но и влиять на работу мозга и эмоциональное состояние», — отметил руководитель исследования профессор Дезире Вандерс.
То, что мы едим, может не только менять вес, но и влиять на работу мозга и эмоциональное состояние.
Фото: Shutterstock.
НА ЗАМЕТКУ
Летом худеется лучше.
Это мы и сами замечали, но ученые изучили колебание веса у приматов и заметили, что их обмен веществ разительно меняется в зависимости от времени года. И отметили, что летом метаболизм у обезьян ускоряется, особенно активна переработка углеводов. А вот зимой организм склонен к накоплению энергии.
Это значит, что снижение веса в летний период может происходить естественнее, даже если не сильно менять привычки.
- Да, лето — подходящий момент для запуска метаболических программ и коррекции веса, — рассказывает наш эксперт, д.м.н., врач-эндокринолог Зухра Павлова, автор бестселлера «Обман веществ». — Сейчас проще вводить какие-то полезные навыки в жизнь, например, начать больше двигаться.
Вот еще какие необременительные привычки можно ввести летом:
- Больше пить. Согласитесь, летом тело само просит воды. Пробуйте, делайте по глотку хотя бы каждые полчаса. Причем вода должна быть теплой, а не холодной. Дело не в простуде, просто так полезнее.
Фото: Shutterstock.
- Ешьте больше свежих овощей. Опять же, лето для этого — лучшее время года. Сезонные ягоды (по стакану после завтрака), молодые овощи — это полезная клетчатка. А клетчатка — важный элемент для похудения. Она улучшает пищеварение, очищает кишечник, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также увеличивает объем пищи, не добавляя калорий.
- Завтракайте белковой пищей. Белок — самый важный компонент здорового питания и похудения. Он помогает вам быстрее насытиться и дольше оставаться сытыми, что снижает желание перекусывать между приемами пищи. Это может быть греческий йогурт, творог, яйца, куриная грудка, малосольный лосось или форель и т.д.
- Ешьте медленно и вдумчиво. Если вы едите слишком быстро или отвлекаясь на гаджеты-телевизор, то не успеваете почувствовать сигналы насыщения от вашего организма и переедаете. Поэтому ешьте медленно, жуйте хорошо: тогда успевают вырабатываться гормоны насыщения.
- Не ужинайте слишком поздно, даже если днем на улице жарко и нет аппетита, который просыпается только по вечерам. Все же стоит заканчивать с едой и перекусами в 19-19.30 вечера. При условии, что спать вы укладываетесь не позднее 23 часов.
- И, конечно, спите не менее 7 часов в сутки. Если получается меньше, то нарушается работа гормонов, которые контролируют аппетит, настроение и энергию. Вы становитесь более голодными, раздражительными и ленивыми.
- Заметьте, все эти привычки не требуют от вас изнурительных тренировок, это лишь небольшие изменения в образе жизни и питании. Но попробуйте ввести их в свою жизнь и заметите, что лишний вес начнет постепенно, но стабильно уходить, — рекомендует доктор Павлова.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ