«Найти свою опору»: названы 5 шагов для укрепления самооценки людей
Даже когда что-то идет не так (например, критикуют ваш проект), вы знаете: ваша ценность как человека остается неизменной. Фото: Antonio Guillem/Shutterstock/Fotodom
«Я не достоин», «У меня не получится», «Это никому не нужно». Знакомые мысли? Они – результат раненой самоценности. А ведь именно это глубинное чувство собственной ценности – основа здоровой самооценки и ключ к счастливым отношениям, карьерным вершинам и спокойствию в любой ситуации. Как отличить здоровую самоценность от травмированной? Есть ли связь самоценности с самооценкой и как их укрепить с помощью простых шагов и упражнений? Рассказываем в нашем материале.
Что такое самоценность и самооценка?
Самоценность – это внутреннее чувство, что вы важны и ценны просто потому, что вы есть. Она не зависит от ваших успехов, ошибок или мнения окружающих. Даже когда что-то идет не так (например, критикуют ваш проект), вы знаете: ваша ценность как человека остается неизменной. Это позволяет вам спокойно принять обратную связь и доработать проект, воспринимая критику не как личное оскорбление, а лишь как указание на слабые места в работе.
Самооценка – это мнение о себе, которое формируется из оценки своих результатов и достижений. Это ответ на вопросы: «Насколько хорошо у меня это получилось?», «Справился ли я?». Самооценка меняется: она может расти, когда вас хвалят или что-то удается. И падать, если вы терпите неудачу или получаете негативную оценку.
Самоценность (в западной психологии часто встречается как самоуважение) – это фундамент для здоровой самооценки. Если есть твердая внутренняя уверенность в своей ценности и самоуважение, то неудачи и кризисы пережить намного легче. Они не разрушают ваше глубинное чувство собственного достоинства.
- Наилучшим символическим примером существа с крайне низкой самоценностью является ослик Иа, - рассказал на своей страничке во ВКонтакте психолог Андрей Лоргус. - Буквально, весь текст «Винни-Пуха», который принадлежит ослику, становится яркой иллюстрацией человека с таким отношением к себе. И самооценка человека с низкой самоценностью будет являться в двух видах: заниженная самооценка, что очевидно, и, как ни странно, крайне завышенная самооценка (как компенсация внутреннего чувства неполноценности, - прим. Ред.).
Откуда растет самоценность
Корни самоценности начинают развиваться в детстве и оформляется это «древо внутренней силы» примерно к 5-ти годам. Ключевое слово в самоценности - «ценность». Но ценность во взаимоотношениях с кем?
Начинается все со взаимоотношений с родителями, с мамой и папой.
«+» Если родители любят и поддерживают ребенка, он растет с чувством, что я - ценен, что я – любим просто за то, что я есть, я – уникальный.
«+» Если отношение родителей к ребенку – уважительное, как к личности, пусть пока и не оформившейся, но в которой заложен потенциал к развитию. Самоценность формируется здоровой.
«-» Но, если ребенку не объясняют, к примеру, в чем суть его плохих поступков, что он сделал не так, а ругают, безжалостно нападают на него по типу «ты никогда и ничего не можешь делать нормально», или сравнивают с другими, как будто идеальными детьми, самоценность может пострадать.
! Самоценность - это про любовь, про достоинство, уважение личности и признание свободы выбора человека. Это про движение вперед и вверх, про силу - умную и добрую, которая есть в каждом сердце, считает психолог Ольга Красникова.
Что ранит самоценность и закладывает низкую самооценку?
1. Критика, направленная на личность, а не на поступки
Если родители ругают ребенка, нападая на него. Например, говорят: «Ты ничего не можешь сделать нормально», «Бездарь и бестолочь». Такие нападки заставляют ребенка чувствовать себя недостойным и неполноценным. Вместо этого стоит объяснять, что именно лн сделал не так, и как это исправить. Иначе удары по самоценности разрушат веру в себя.
2. Сравнение с другими детьми
Когда родители сравнивают ребенка с «идеальными» сверстниками или братьями/сестрами. «Почему ты не можешь быть как Маша?» или «Ваня всегда делает лучше». Это рождает чувство, что ребенок недостаточно хорош. Такое отношение подрывает ощущение собственной уникальности и ценности.
3. Если ребенку не объясняют, в чем суть его плохих поступков, а просто наказывают или осуждают
Он может начать воспринимать себя как «плохого» целиком, а не как человека, который просто ошибся. Это мешает учиться на опыте и развивать уверенность в своих силах.
4. Эмоциональное пренебрежение
Когда родители не проявляют к ребенку достаточно внимания, любви или тепла — например, игнорируют его чувства, не хвалят за успехи, не интересуются его внутренним миром — он начинает чувствовать себя неважным и ненужным. Это напрямую бьет по самоценности.
5. Унижение и высмеивание
Если родители высмеивают ребенка за его ошибки, внешность, интересы или чувства — «Что ты ревешь, как девчонка?» или «Ты смешон со своими идеями», — это заставляет стыдиться себя и подавляет естественное стремление к самовыражению, к деятельности, к проявлению себя в мире. Ребенок становится «бесцветным невидимкой», такой серый «ослик Иа».
6. Чрезмерные ожидания и давление
Когда от ребенка требуют идеальности — отличных оценок, безупречного поведения, успеха во всем, — не признавая его права на ошибки и свой темп развития, он может начать думать, что его ценность зависит только от достижений, а не от того, кем он является.
7. Недостаток уважения к личности ребенка
Если родители не признают право ребенка на собственное мнение, выбор или чувства — например, заставляют его делать то, что ему не нравится, без учета его желаний, или обесценивают его эмоции («Не выдумывай, тебе не о чем расстраиваться»), — это разрушает ощущение свободы и достоинства, которые лежат в основе самоценности. Такой ребенок вырастет в угодливого, очень подстраивающегося под других взрослого, не знающего своих ценностей и желаний.
8. Травмирующие события в семье
Развод родителей, постоянные конфликты, потеря близкого человека или другие тяжелые обстоятельства могут повлиять на самоценность ребенка. Особенно если он винит себя в происходящем или не получает поддержки в такие моменты.
9. Условная любовь
Если родители любят ребенка только за что-то — за хорошие оценки, послушание, успехи — и лишают его внимания или одобрения, когда он не оправдывает ожиданий, он вырастает с убеждением, что его ценность не безусловна, а зависит от внешних факторов.
! Если в раннем детстве удары по самому ядру личности наносили самые близкие люди, самоценность будет раненой. И вырастет человек с заниженной самооценкой. Или тот, кто хочет всем нравиться, без разбора, вечно рассказывающий о своих, часто мнимых, успехах, особенно в соцсетях, что тоже признак заниженной самооценки.
КСТАТИ
На то, как мы оцениваем себя (самооценка) ощутимо влияет социальное окружение. Школа (учителя и одноклассники), друзья и общество тоже формируют наше представление о себе. При этом важно, что свое окружение, друзей мы можем выбирать. Они представляют нашу референтную группу то есть ту, с которой мы соотносим себя.
ПРОВЕРЬ СЕБЯ
Чем отличается раненая и здоровая самоценность?
Признаки раненой самоценности:
- Регулярные мысли о том, что «я не достоин ничего прекрасного».
- Человеку трудно принимать благодарность, искреннее восхищение, любовь.
- Человек боится начинать что-то новое из-за страха неудач и ошибок.
Признаки здоровой самоценности:
- Человек спокойно принимает критику, не теряя уверенности.
- Знает свои сильные стороны и не боится ошибок. Они – точки для роста.
- Внутренний девиз: «Мне хорошо в этом красивом и интересном мире», а ощущение «Я – автор своей жизни», «Я – капитан своего корабля».
ЭТО ПРИГОДИТСЯ!
Как укрепить самоценность и самооценку?
Вот несколько шагов, которые помогут вам чувствовать себя увереннее, особенно в трудные моменты:
1. Напоминайте себе, что вы ценны и достойны уважения, даже с недостатками и неудачами.
2. Цените даже небольшие достижения: уборка, прогулка, сегодня вы увидели красивый восход солнца. Каждый успех укрепляет самооценку, а она поддерживает самоценность.
3. Заботьтесь о себе. Спите, ешьте полезную еду, делайте то, что вы любите. Это показывает на деле, что вы важны для себя.
4. Устанавливайте границы. Говорите «нет», если что-то вам не подходит, не соответствует вашим ценностям. Это защищает вашу самоценность.
5. Ищите поддержку. Когда трудно, поделитесь своими сомнениями и переживаниями с близкими, с друзьями. Они помогут вам увидеть себя с лучшей стороны.
! А еще вам могут помочь упражнения из психодрамы для самостоятельной работы.
Психодрама — это метод психотерапии, в котором через ролевые игры мы лучше понимаем себя и то, как мы взаимодействуем с другими людьми. Вот три упражнения, которые вы можете попробовать дома:
«Зеркало»
Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Спросите: «Чьими глазами я себя вижу? Родителей? Друзей?» Затем попробуйте взглянуть на себя любящими глазами, как будто вы — ваш лучший друг. Можно положить руки на область сердца, почувствовать его биение и тепло. Скажите себе: «Ты важен» или «Я горжусь тобой». Это помогает буквально увидеть и почувствовать свою самоценность. Крупное исследование в Китае показало, что доброе и уважительное, милосердное отношение к себе снимает чувство неуверенности и тревоги по поводу того, а как человек выглядит в глазах других людей.
«Ролевая игра»
Представьте, что вы — ваш наставник, мудрец или кто-то очень вами любимый. Что бы вы сказали себе в трудный момент? Например: «Ты сделал все, что мог, и этого достаточно». Это учит поддерживать себя.
«Пустой стул»
Поставьте стул перед собой и представьте, что на нем сидите вы – сомневающийся, боящийся провала. Поговорите с собой такой заботой и любовью, как будто вы сами себе – заботливый родитель. Например, так: «Я понимаю тебя, ты сейчас боишься начинать новые отношения, потому что уже обжигался, но ты сильнее, чем думаешь». Это помогает принять свои чувства, не замирать, не откладывать жизнь, а продолжать жить, действовать.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ