«Не больше 20 минут»: Врач-сомнолог рассказал о пользе и вреде дневного сна
Днем не стоит спать дольше 20 минут. Фото: fizkes/Shutterstock/Fotodom
Западные ученые давно заметили, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди жителей Средиземноморья ниже, чем у американцев или жителей Северной Европы. Поначалу все думали, что решающую роль тут играет средиземноморская диета. В ежедневный рацион людей, живущих в средиземноморских странах, сходит много рыбы и морепродуктов, свежих фруктов и овощей, оливкового масла и т.д. Все это благотворно сказывается на работе сердца и сосудов. Но оказалось, что еще одним важным фактором оказался дневной сон.
Об этом стало известно случайно. В 80-е годы эта традиционная сиеста - тот самый дневной отдых и сон, являвшийся неотъемлемой частью греческого быта на протяжении многих поколений - стала постепенно исчезать в крупных греческих городах. Это случилось из-за адаптации греческого общества к единым нормам Европейского экономического сообщества. В частности, это потребовало корректировки привычного рабочего графика. Раньше греки на три часа выпадали из трудового ритма - с 14 до 17 часов.
С отменой сиесты исчез и положительный эффект, который оказывал регулярный дневной отдых на греков, - стабилизация артериального давления, снижение тревожности и повышение ясности ума.
Британский нейробиолог Мэтью Уокер, который занимается изучением влияния сна на организм человека, подчеркнул, что отказ от 3-часовой сиесты привел к развитию заболеваний сердца у жителей Греции.
В исследовании, проводимом в 2007 году специалистами Гарвардской школы общественного здравоохранения и афинских ученых, говорится, что у греков, регулярно соблюдающих 30-минутную сиесту, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в течение шести лет оказался ниже на 37%, чем у тех, кто вообще не спал днем. Исследователи наблюдали за более чем 23 тысячами взрослых и обнаружили, что польза дневного сна была наиболее выражена у работающих мужчин. Таким образом, дневной сон оказался полезнее для сердца, чем диета и физическая активность. Он способствует снижению частоты сердечных приступов и других неизлечимых заболеваний сердца.
Терапевт, врач-сомнолог Павел Кудинов заявил «КП», что исследование американских и греческих ученых можно трактовать иначе.
- Данное исследование - это не результат действия дневного сна или отдыха на человека. Здесь говорится о последствиях сердечно-сосудистых осложнений, к которым привела отмена сиесты, которая была у греков раньше. Людям сбили привычный режим, заставили работать в жару, чего они никогда не делали. Это вовсе не говорит о пользе дневного сна и отдыха. Если бы сиесту ввели в распорядок дня впервые или отменили только на время и затем оценили ее влияние на организм человека, то это было другое дело, - говорит врач.
При этом специалист подчеркнул, что сам по себе короткий дневной сон благоприятно влияет на здоровье человека. При том, что неоспоримых доказательств снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний благодаря сиесте ученые пока не представили.
- Дневной сон в течение 15−20 минут, но не более того, может увеличивать работоспособность человека, способность концентрации внимания, улучшать настроение. Это подтверждается опытом японцев, которые это практикуют. Но такой сон должен быть не более 20 минут, потому что дальше мы провалимся в другие стадии сна, более глубокие, пробуждение оттуда приведет к ухудшению самочувствия. Поэтому, если заснул на 25 минут, то будь добр проспи все полтора часа, то есть весь положенный цикл стадий, - пояснил Павел Кудинов.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ