Потрудился – растянись! Простая офисная гимнастика, которая поможет снять усталость и взбодриться

Долго сидеть без движения за рабочим столом вредно.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Слишком долгое время, проведенное за рабочим столом, может привести к напряжению мышц, жесткости в суставах и общей усталости, рассказала «КП» старший научный сотрудник ФГБУ «НМИЦ профилактической медицины и терапии» Минздрава России, к.п.н. Наталья Новикова.

Чтобы такого не случилось, эксперт разработала простые упражнения на растяжку, которые можно делать, буквально не отходя от рабочего места. Лучше всего их выполнять именно на стуле, а не на офисном кресле на колесиках - но тут уж у кого что есть. «Регулярная растяжка помогает снять накопившееся напряжение, улучшить кровообращение и обеспечить более эффективную работу», - объясняет Наталья Константиновна.

1. Замочек

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Исходное положение (И.П.): сидя на стуле, откинуться на спинку, ноги слегка расставлены, руки в замке на шее, локти слегка сведены.

Отвести локти назад, задержаться в этом положении на несколько секунд.

Вернуться в исходное положение.

2. Тянемся.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

И.П.: сидя на стуле, откинуться на спинку, ноги слегка расставлены, руки свободно висят.

Потянутся вверх одной рукой, опустив другую к полу без напряжения, взгляд на поднятую руку.

Задержаться в этом положении на несколько секунд, вернуться в исходное положение.

Повторить другой рукой, вернуться в исходное положение.

3. Наклоны вперед.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

И.П.: сидя на краю стула, взявшись руками за спинку с боков, ноги слегка расставлены.

Выпрямить руки, наклонив туловище максимально вперед. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Тянем таким образом плечи и верхнюю часть спины.

4. Расслабляем спину.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

И.П.: сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки свободно висят по бокам.

Свесив руки по бокам, стараемся грудью лечь на бедра. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.

5. Наклоны вбок.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

И.П.: сидя на краю стула. Ноги расставлены нешироко, руки слегка согнуты в локтях, в замке над головой, соединены ладонями.

Наклонить туловище поочередно в одну сторону, другую, назад, прогнувшись в пояснице. Задержаться в каждом положении на несколько секунд.

Вернуться в исходное положение.

6. Поднимаем ноги.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

И.П.: сидя на стуле, взявшись руками за сиденье с боков, ноги вместе.

Поднять ноги, согнутые в коленях, опираясь о сиденье стула, задержаться в этом положении на несколько секунд.

Вернуться в исходное положение.

7. Расслабляем плечи и шею.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

И.П.: сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки на бёдрах, ближе к паху, пальцами внутрь.

Выпрямить локти, опираясь основаниями ладоней и потянувшись вверх, задержаться в максимальном положении на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.

ВАЖНО

Для того, чтобы снять мышечные напряжения после длительной статической позы за компьютером, достаточно выполнять эти упражнения по одному разу, задерживаясь в том или ином положении на 30 секунд. Но повторять комплекс стоит 2−3 раза в течение рабочего дня.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Как томографы научились высвечивать даже эмоции