«Главный враг - многозадачность, лучший друг - сон»: ученые назвали условия, от которых зависит работоспособность мозга
Еще одна примета современности – многозадачность. Люди разрываются между десятками проектов, встреч, созвонов и зумов, часто перескакивают с пятого на десятое
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
На этой неделе отмечается Всемирный день мозга. Многие из нас регулярно жалуются: мол, голова плохо работает. То память барахлит, то с мышлением проблемы. Мы слишком драматизируем или с центральной нервной системой современных людей действительно происходит «что-то не то»? О последних научных данных журналистам рассказали руководитель Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья ФМБА России, доктор медицинских наук Анна Боголепова и директор Федерального центра мозга и нейротехнологий ФМБА, член-корреспондент РАН Всеволод Белоусов.
КАК МНОГОЗАДАЧНОСТЬ КРАДЕТ НАШУ ПАМЯТЬ
Мы живем в век цифровизации, и это серьезно отражается на работе головы, отмечают эксперты.
- Сегодня наш мозг вынужден воспринимать огромный поток информации. Она в разы превосходит тот объем, который был, скажем, 100 лет назад. Приходится обрабатывать, анализировать полученные данные (речь не только об осознанном обдумывании, но и об автоматическом анализе сигналов, поступающих извне. - Прим. Ред.). Все это мощнейшая нагрузка, - поясняет профессор Боголепова.
Еще одна примета современности – многозадачность. Люди разрываются между десятками проектов, встреч, созвонов и зумов, часто перескакивают с пятого на десятое. Постоянное заглядывание в соцсети посреди рабочего дня тоже сбивает мозг с выполнения начатых дел. Судя по всему, наша центральная нервная система не успела приспособиться к столь стремительному темпу жизни, предполагают исследователи.
- Мы видим, что зачастую человек не справляется с зашкаливающим потоком информации, - говорит Анна Боголепова. - В результате возникают когнитивные нарушения (то есть сбои памяти, проблемы с концентрацией внимания, мыслительными процессами и т.д. – Прим. Ред.).
Еще одна очень распространенная проблема в современном мире, по словам эксперта, - нарушения в эмоциональной сфере из-за стрессовых ситуаций. «Слишком быстрый темп жизни порождает боязнь что-то не успеть, упустить. Это приводит к развитию тревожных и депрессивных расстройств. А они, в свою очередь, ведут к нарушению когнитивных функций. В том числе – к ухудшению памяти», - описывает врач.
С одной стороны, это плохие новости для большинства из нас, измотанных стрессами и перегрузками. С другой стороны, предупрежден - значит, вооружен. Понимая причины «плохой» работы головы, можно находить способы ее улучшения.
Главный враг - многозадачность, лучший друг - сон
Фото: Андрей КАРА. Перейти в Фотобанк КП
КСТАТИ
Исследования показали, что у новых поколений меняется формирование памяти. «Раньше люди запоминали саму информацию. А сейчас в первую очередь стараются запомнить путь, как найти эту информацию», - рассказала профессор Боголепова. Такой нюанс следует учитывать, в том числе, при обучении детей и взрослых, повышающих свое образование.
ГЛАВНЫЙ ПОСОБНИК ДЕМЕНЦИИ
Один из самых пугающих недугов – деменция. Так называют состояние, когда человек теряет память, способность мыслить, понимать и выполнять привычные действия. Но на самом деле деменция это не конкретная болезнь. А комплекс симптомов, которые появляются при разных заболеваниях головного мозга, уточнила доктор Боголепова. Большинство случаев деменции (60 – 70%) вызывает болезнь Альцгеймера. Также причинами могут быть болезнь Паркинсона, Пика, Хантингтона. Есть деменция с тельцами Леви и сосудистая деменция. Всего же известно более двухсот причин.
- Еще до того, как планету накрыла пандемия COVID-19, Всемирная организация здравоохранения планировала объявить пандемию когнитивных нарушений. Потому что это очень распространенная проблема во всем мире. Число больных прогрессивно увеличивается, - рассказывает Анна Боголепова.
С одной стороны, население стареет, а деменция возраст-зависимое заболевание. С другой стороны, растет число факторов риска, которые вносят вклад в деградацию головного мозга. Руководитель Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья назвала главного врага, который повышает угрозу развития абсолютно всех типов деменции: сердечно-сосудистые заболевания. Ведь сохранность и работа мозга зависят прежде всего от кровеносных сосудов, питающих его. «К сожалению, несмотря на все усилия медицинского сообщества, нигде в мире пока не удается снизить распространенность артериальной гипертензии (гипертонии). А также ряда других сердечно-сосудистых заболеваний», - отметила Боголепова.
! Поэтому медики призывают всех, кто хочет сохранить твердый ум и ясную память, следить за тремя главными показателями, влияющими на состояние сосудов, сердца и головного мозга. Это: артериальное давление, уровень глюкозы и уровень холестерина в крови. Их рекомендуется проверять раз в год (или чаще, если назначит лечащий врач по медпоказаниям). Все три показателя можно измерить бесплатно в рамках диспансеризации по полису ОМС.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Мозг начинает отдыхать только через 3 часа. Как гаджеты влияют на сон детей
Перестал говорить и читать: как избежать неизлечимого недуга как у Брюса Уиллиса
БУДЬ В КУРСЕ
Что важнее всего для работоспособности мозга
В распоряжении каждого человека есть одно из лучших «лекарств» для сохранения здоровья и улучшения работоспособности мозга. Это - полноценный сон. Руководитель Федерального центра мозга и нейротехнологий Всеволод Белоусов ставит его на первое место.
- Наш мозг во сне восстанавливается. Происходит отток продуктов метаболизма и их утилизация (по сути - «очистка» от токсических веществ, провоцирующих, в том числе, деменцию. - Ред.). Поэтому достаточно продолжительный сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим, - крайне важно, - подчеркивает эксперт. - Образно говоря, лучше недоесть, чем недоспать.
На втором месте по степени важности - уровень стресса. «Точно так же, как мышцы перенапрягаются при чрезмерной физнагрузке, мозг можно перегрузить психоэмоциональным напряжением. Если вы не будете расслабляться, буквально брать себя за шкирку и выводить из состояния стресса, то мозг начнет «портиться», - говорит профессор Белоусов. - Очень полезно чередовать работу с занятиями совершенно другого рода — спортом, прогулками на природе, общением с друзьями. Главное - чтобы вы себя вытаскивали из привычной обстановки и помещали в другую, где уровень стресса ниже».
Еще один важный фактор - питание. Множество проблем в нервной системе связаны с воспалительными процессами в организме, поясняет Белоусов. А злоупотребление нездоровой едой - сладостями, выпечкой, фастфудом - запускает реакции, способствующие развитию воспаления. «Иммунные клетки очень любят питаться легкоусвояемыми сахарами. И когда у вас сахар повышен, иммунная система все время находится в возбужденном состоянии (одним из его проявлений как раз является вялотекущее системное воспаление. - Прим. Ред.). Это ухудшает работу головного мозга», - предупреждает эксперт. А вот пища, богатая клетчаткой (овощи, фрукты), рыба, орехи, цельнозерновые крупы, наоборот, помогают поддерживать здоровье центральной нервной системы.
И, конечно же, всем нам нужны разумные физнагрузки. Самые простое - ходьба быстрым шагом не менее 30-40 минут, а лучше часа ежедневно.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ