Сила благоговения: ученые предложили три простых шага, чтобы справиться с депрессией и стрессом

Профессор Лопес: ежедневное благоговение снижает проявления депрессии и стресса

Фото: Prostock-studio/Shutterstock/Fotodom

Исследования ученых Калифорнийского университета (основная часть работы проводилась на базе учреждений здравоохранения UC Davis Health) показало, что эмоция благоговения - целенаправленное переживание красоты мира и ощущение своей сопричастности этой красоте - может стать ключом к восстановлению психического здоровья после COVID-19.

Что же это за переживание такое – благоговение?

- Это фундаментальная эмоция, которая возникает при соприкосновении с чем-то прекрасным и по сути своей большим, чем мы сами, — объясняет профессор Хавьер Э. Лопес, врач - кардиолог и руководитель исследования из медицинской школы Калифорнийского университета.

Как же мы чувствуем благоговение? Это могут быть приятные мурашки по коже, как от прикосновения любимого человека, приятная легкость в теле, как когда вы смотрите на красоту Млечного Пути. Замирание сердца – трепет – перед великолепной картиной в галерее. Слезы на глазах, когда вы видите проявление чьей-то бескорыстной доброты и взаимопомощи.

Ключевое чувство – это переживание чуда, красоты, любви, как истинной сути мира вокруг.

- Люди ошибочно считают благоговение редким даром, — отмечает Дахер Келтнер, профессор психологии, эксперт по работе с эмоциями из Калифорнийского университета в Беркли.

На самом деле благоговение можно почувствовать и когда вы в повседневной жизни словно внутреннее соединяетесь с вечностью, когда ощущаемая вами красота мгновения словно преодолевает время. Это может быть созерцание красоты восхода Солнца или капли росы на траве, смех и объятия ребенка, простые повседневные события.

Благоговение на каждый день

Калифорнийские ученые-таки благоговение поймать сумели. А также его зафиксировать и определить, как оно помогает людям с постковидным синдромом (еще это состояние называют пост-ковидом, долгим ковидом.

В исследовании участвовали 68 человек с подтвержденным постковидным синдромом и такими его проявлениями, как быстрая утомляемость, «мозговой туман», депрессивные состояния (сниженное настроение, упадок сил). Было две группы, экспериментальная и контрольная.

Экспериментальная группа 3 раза в день по 30 секунд практиковала то, что ученые назвали «микро-благоговение» или, перефразируя, - «благоговение на каждый день» — простую 3-шаговую психологическую технику:

1. Первое, что нужно сделать, это заметить вокруг вас что-то удивительно прекрасное. То, что привлекает внимание, интересует, вызывает восхищение. Например, это может быть красота природы, доброта людей, произведения искусства.

2. Дальше нужно замедлиться и сосредоточится на созерцании красоты момента на 30 секунд. Можно попробовать и меньшее время 10 – 15 секунд. Отдать на это время свое полное и безраздельное внимание происходящему моменту.

3. В этой «паузе от суеты» внутренне сконцентрироваться на своем состоянии, дать возможность эмоциональному отклику вас наполнить (внимание на дыхании и выдохе).

Какие результаты были достигнуты за 4 недели психологической практики?

- Снижение стресса и депрессии: участники, практиковавшие благоговение на каждый день, сообщили о значительном уменьшении уровня стресса (на 12%) и симптомов депрессии (на 17%) по сравнению с контрольной группой.

- Улучшение благополучия: практика помогала повысить чувство благополучия на 16%.

! А вот для снижения тревоги практика помогала меньше.

Особенно исследователей впечатлило снижение депрессии. Это доказывает, что благоговение переключает мозг с фиксации на проблемах на чувство связи с чем-то большим.

Почему это работает?

Когда мы испытываем благоговение, в мозге происходят два ключевых нейропроцесса:

1. Расширение своих границ: миндалевидное тело (центр страха в головном мозге) снижает активность. Человек чувствует величие момента, внутренне проживает соединение своего психически-телесного «Я» с чем-то большим, вневременным, вечным. Это освобождает от груза личных проблем и забот, от чрезмерного погружения в повседневные сложности.

2. Регуляция гормонального фона: активируется префронтальная кора головного мозга, отвечающая за смыслы. Увеличивается выработка окситоцина («гормон доверия») и снижается кортизол («гормон стресса»).

Это похоже на перезагрузку перегруженной системы, отмечают авторы научной работы. Благоговение буквально расширяет восприятие времени, для истощенных постковидом пациентов это крайне важно.

! Благоговение не стирает проблемы навсегда, но меняет их контекст, считают исследователи. Человек вспоминает, что, помимо его боли, существует что-то прекрасное: океан, музыка Бетховена, полет журавлей. И я не исключен из этого прекрасного. Это не побег от реальности, а расширение перспективы.

Важно! При клинической, развернутой депрессии техника не исключает медикаментозной терапии.

КСТАТИ

Недавний мета-анализ на основе 144 исследований (опубликовано 6 января 2025 года, охватывает период с 5 июля 2021 года по 29 мая 2024 года) показывает, что в мире 36% людей, переболевших COVID-19, страдают от постковидного состояния.