Без сил: почему ребенок еле тянет школу и как вернуть ему энергию

Учебный год начался недавно, а ребенок уже жалуется на усталость и не хочет идти в школу...

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Учебный год начался недавно, а ребенок уже жалуется на усталость? Не хочет идти в школу или на дополнительные занятия, раздражается по пустякам и выглядит вялым? Разбираемся в причинах такого состояния вместе с врачом-педиатром Антоном Прохоренко.

- Если усталость не проходит даже после выходных или отдыха на каникулах — это повод обратиться к врачу, — подчеркивает Антон Прохоренко. — В большинстве случаев это указывает на астенический синдром, то есть повышенную утомляемость нервной системы.

ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ УСТАЛОСТИ

1. Перегрузка и несоблюдение режима. Школьный режим у современных детей достаточно жесткий: ранние подъемы, много уроков, кружки, домашние задания допоздна. Многие не высыпаются, часы проводят за гаджетами. Практически никто не гуляет. Хронический недосып и информационная перегрузка приводят к снижению концентрации, капризности и чувству постоянной усталости.

2. Недостаток движения. Мозгу нужен приток кислорода, а при снижении физической активности этого не происходит.

3. Скрытый дефицит железа. Гемоглобин может быть в норме, но при низком уровне железа клетки уже испытывают нехватку кислорода. По рекомендации вашего педиатра стоит сдать клинический анализ крови и анализ на ферритин, чтобы исключить латентный железодефицит.

Кстати, предвестник анемии – латентный дефицит железа – может случиться в период скачка роста у детей. У школьников они случаются в возрасте 6-8 лет. Дальше уже в начале пубертата: девочки — в 10-11 лет, мальчики — в 12-12,5 лет.

4. Последствия вирусных инфекций. Осенью дети часто болеют ОРВИ. Слабость, сонливость, снижение аппетита и раздражительность могут сохраняться до 2-3 недель после выздоровления.

А если присоединяются осложнения (например ангина – острый тонзиллит) или синусит, то период выздоровления (а с ним и слабости) может растянуться еще дольше.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ: КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ВОССТАНОВИТЬСЯ

Нормализовать режим. Особенно сна.

- Сон — главный фактор восстановления нервной системы. – говорит педиатр Антон Прохоренко. - Ребенку 6-7 лет необходимо спать по 10-11 часов, 8-10 лет — по 9-10 часов, подросткам — не менее 8 часов. Важные моменты для нормализации сна:

- Ложиться в постель вечером нужно примерно в одно и то же время, около 21-22:00.

- Гаджеты и телевизор необходимо выключать как минимум за час до сна: синий свет от экрана снижает выработку мелатонина.

- Также важна разгрузка в течение дня, - отмечает эксперт. - День желательно разделить на рабочие блоки по 30-40 минут и после каждого делать короткую разминку или перекус.

Казалось бы, советы слишком общие, но они реально работают (причем для взрослых тоже).

Сбалансировать питание.

«Никакие витамины из аптеки не заменят тех полезных веществ, которые можно получить из еды. Рацион школьника обязательно должен включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты. И не забывайте давать ребенку и его любимые «вкусняшки»! Они влияют на настроение, а позитивный настрой ребенка очень важен», - отмечает Антон Прохоренко.

Добавить движения и кислорода.

Астения часто связана не с переутомлением, а с гиподинамией.

- Ежедневные активные игры на улице и прогулки на свежем воздухе (хотя бы 20-30 минут даже в дождь) улучшают обмен веществ и помогают ребенку «выплеснуть» эмоции, а также заметно повышают уровень энергии и улучшают сон, - говорит педиатр. - Не забывайте, что спорт должен быть в удовольствие. Если на занятия ребенка приходится вести «через силу», попробуйте на время отменить тренировки и снова ввести их уже после нормализации состояния.

Кстати, эксперты рекомендую проводить на свежем воздухе не меньше 1-1,5 часов в день. Это касается не только детей, но и взрослых. Ну и пусть дождь – взяли зонты и пошли гулять по вечернему парку!

Ограничить гаджеты.

После школы время с телефоном или планшетом лучше сократить до 1-1,5 часа. Условно говоря – пусть гаджет станет поощрительной наградой после выполнения домашнего задания. А в остальное время предложите альтернативу: настольные игры, чтение, конструкторы, пазлы и т.д.

Создать условия для эмоциональной разгрузки.

- Детская нервная система устроена так, что эмоции — это основной способ переработки информации, - объясняет Антон Прохоренко. - Ребенок должен «прожить» эмоции, иначе они не исчезают, а накапливаются как хронический стресс. Организм начинает расходовать всю энергию не на обучение и рост, а на удержание внутреннего контроля. Тогда и появляются симптомы астении. Родителям нужно постараться отвлечь школьника чем-то другим, дать ему время понять, что каждая эмоция значит, как она ощущается, а не давить на ребенка вопросами «Как в школе дела?», «Что задали?», «Почему двойку получил?» и т.д. Выделите хотя бы 30 минут в день на то, чтобы просто побыть рядом. Совместная прогулка, чтение или игра создают ощущение безопасности и снижают уровень стресса.

ВАЖНО

Это еще не болезнь, но уже сигнал

- Астенический синдром у детей — это не болезнь, а сигнал, что организм работает на пределе, — объясняет детский врач. — Усталость исторически защищает организм от истощения. И если вовремя скорректировать режим, питание, эмоциональную и физическую нагрузку, то ребенок быстро восстановит силы, и у него появится интерес к учебе.

Если же усталость не проходит, затягивается дольше, чем на 3 недели, даже режим не помогает, то обязательно обратитесь к врачу для осмотра и диагностики (например, усталость также может спутником сбоя в гормональной системе или вялотекущих воспалительных процессах).

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

В семье подросток: стихийное бедствие или повод наконец-то поговорить по-взрослому