Правда ли, что занятия спортом ведут к депрессии: ответ дал кардиолог
Говорят, что зацикленность на результате вызывает тревожность, постоянное сравнение с другими бьет по самооценке, а травмы подрывают моральное состояние. Но так ли это на самом деле? Фото: wavebreakmedia/Shutterstock/Fotodom.
В соцсетях и мессенджерах гуляет тревожная информация: занятия спортом якобы могут привести к депрессии. Слух подкрепляют рассуждениями о том, что зацикленность на результате вызывает тревожность, постоянное сравнение с другими бьет по самооценке, а травмы подрывают моральное состояние. Но так ли это на самом деле?
Действительно, внутреннее психологическое напряжение может возникнуть, если спорт становится источником нездорового стресса или перфекционизма. Но является ли сама физическая активность причиной депрессии?
- На самом деле регулярная физическая активность оказывает значительное влияние на уровень удовлетворенности жизнью и психическое здоровье. Но она, наоборот, помогает снижать уровень тревожности и депрессии. Например, участники исследования, которые занимались спортом не менее 150 минут в неделю, говорили, что субъективно чувствуют себя намного лучше, уровень стресса снижался. Регулярная физическая активность – это и выработка в организме эндорфинов, веществ, которые помогают снизить уровень тревожности, - говорит Александр Емельянов, заместитель главного врача Консультативно-диагностического центра НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России по организационно-методической работе, кардиолог, липидолог.
Спорт помогает снижать уровень тревожности и депрессии. Фото: Sata Production/Shutterstock/Fotodom.
Факты в подтверждение:
1. У любителей спорта выше удовлетворенность жизнью.
Крупное исследование 2018 года показало, что физически активные люди чувствуют себя более довольными жизнью, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
2. 150 минут для счастья.
Доказано, что занятия спортом не менее 150 минут в неделю (рекомендация ВОЗ) связаны с более низким уровнем стресса и более высоким уровнем счастья.
3. Гормоны против тревоги.
Спорт стимулирует выработку эндорфинов – естественных «гормонов радости», которые улучшают настроение и борются с тревогой.
4. Стабилизируется общее психоэмоциональное состояние.
- Даже умеренные нагрузки, как подтверждает исследование, недавно опубликованное в авторитетном журнале «Psychological Bulletin», способны значительно улучшить психологическое благополучие человека, - говорит наш эксперт.
Даже умеренные нагрузки способны значительно улучшить психологическое благополучие человека. Фото: pics five/Shutterstock/Fotodom.
Хотя нездоровое отношение к спорту (одержимость результатом, сравнение себя с другими людьми, пренебрежение восстановлением после травм) может создать психологические проблемы, сама по себе регулярная физическая активность – мощный союзник в борьбе за психическое здоровье.
Научные данные однозначны: спорт не провоцирует депрессию. Это хороший инструмент для профилактики сниженного настроения и упадка сил, возможность стать более устойчивым к нагрузкам, к стрессу и снизить тревожность.
Главное – найти свой ритм и получать удовольствие от движения.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ