Как увлечь ребенка физкультурой: советы родителям от спортивного врача
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
Родители часто ворчат: мол, нынешние дети мало двигаются, даже просто погулять не уговоришь - выберут чатиться с друзьями или в онлайн-играх зависать. А ведь всем известно, что спорт – это большая польза! И для здоровья, и для эмоционального развития. Закаляет характер, развивает дисциплину, самоконтроль, умение работать в команде. В общем, надо увлекать детвору физической культурой, и чем раньше, тем лучше. Как это лучше сделать, мы расспросили Кристину Володину - кандидата медицинских наук, доцента кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, создателя ЗОЖ-проекта по скандинавской ходьбе Nordic Health.
КАК ВЫБИРАТЬ СЕКЦИЮ
Вот базовые рекомендации от эксперта:
- Оцените временные и физические ресурсы всей семьи.
Часто детей водят одновременно на несколько кружков, и к вечеру ребенок так перегружен эмоционально, что уснуть не может. Из-за этого могут начаться и психологические проблемы, и откаты по физиологии. Поэтому есть смысл определить, сколько занятий в неделю будут комфортны и для ребенка, и для родителей.
- Учитывайте личностные особенности ребенка, его темперамент, пожелания.
Если спокойный, любит читать, рисовать, отдавать его в командный вид спорта - ломать человека. Лично знакома с семьей, где папа - хоккеист, а сыну хоккей не интересен, он музыкант. Однако мальчика упорно водят на тренировки, несмотря на истерики. Конечно, как только появится малейшая возможность, ребенок забросит спорт. И вернуться к физнагрузкам для него будет очень сложно.
- Пробуйте разное.
Стоит предложить ребенку (речь о детях 4-5 лет и старше) несколько видов физической активности: гимнастика, плавание, игровые… Групповые и индивидуальные. Так малышу будет легче понять себя и выбрать наиболее интересное. Хорошо, если эти первые занятия будут в виде игры, с поощрениями (те же наклейки в конце урока), без “ты должен”, “только так и не иначе”. Это наиболее комфортный формат для детской нервной системы.
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
ЧТО ПОДОЙДЕТ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ
Для детей до 5 лет идеальна любая двигательная активность, которая будет развивать пять физических качеств - силу, быстроту, выносливость, гибкость, координацию. Чтобы, условно, мог сам завязать шнурки, перепрыгнуть лужу, донести тяжелый рюкзак до школы, дойти пешком до садика. Таких направлений сейчас много, я бы их назвала гимнастика.
Если говорим не просто об оздоровлении, а о сложных координационных и силовых видах спорта, на первом месте должен быть контроль за техникой выполнения упражнений и безопасностью. Ведь ребенок активно растет, костный аппарат формируется, а на суставы идет большая нагрузка. Стоит выбирать занятия в малых группах, хорошо бы вместе с мамой (или другим взрослым).
С КАКОГО ВОЗРАСТА НАЧИНАТЬ
В больших городах сейчас очень много всего есть даже для грудничков - то же плавание. От года - оздоровительная гимнастика. Уже опорно-двигательный аппарат немного окреп, идет активная фаза обучения навыку ходьбы, и упражнения на баланс, ходьба боком, спиной и пр. - это очень хорошо. Более целенаправленные занятия можно пробовать в диапазоне между 3 и 6 годами. Все, конечно, зависит от направления занятий и готовности ребенка. Кто-то в три годика будет спокойно выполнять то, что говорит тренер - по сути, чужой человек. А кто-то только ближе к пяти годам. А есть дети, которые испугаются без мамы идти на тренировку. Насильно отрывать от юбки не нужно.
Некоторые виды спорта - художественная гимнастика, фигурное катание - подразумевают очень раннее начало, чуть ли не с 3-4 лет. И график тренировок сразу интенсивный, потому что готовят к профессиональному спорту. В итоге у ребенка нет возможности попробовать что-то еще кроме того, что выбрали для него родители.
Это очень сильно может повышать уровень тревожности у ребенка, со всеми вытекающими негативными последствиями. Многое зависит и от контакта с тренером, - отмечает эксперт. - Вообще тут должно сложится много деталей, чтобы получился паззл.
Но гнаться за результатами вовсе не обязательно. Я бы рекомендовала родителям познакомить ребенка в раннем возрасте с разнообразием мира - разной едой, музыкой, искусством и спортом в том числе. Чем больше опыта, тем четче человек сможет сформулировать свои желания.
КАК НЕ ПЕРЕДАВИТЬ
Бывает, что ребенок начал чем-то заниматься, ему нравится, а потом отказывается идти на тренировку - то устал, то просто не хочу… Родители обычно не идут на поводу: мол, пропускать - это несерьезно. Как тут не перейти грань, когда уже не мотивируешь, а давишь, заставляешь?
Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ. Перейти в Фотобанк КП
Ребенок обычно не хочет что-то делать, если перегружен и понимает, что пойти на тренировку - значит, потратить последние силы. У нас с вами тоже ведь бывают дни, когда так уработался, что с ног валишься, - говорит Кристина Володина. - Поэтому начинаем с общего режима дня. Следим, чтобы ребенок садился за стол, ложился спать и просыпался в одно и то же время. Чтобы питание было сбалансированным. Чтобы днем обязательно получалось отдохнут - даже просто полежать полчасика, без телефона и компьютера. Это и подростков касается. Отличный энергетик - пешие прогулки на свежем воздухе. А потом уже встраиваем кружки. И смотрим, как ребенок справляется. У нас у всех разный потенциал, это нужно учитывать. Понятно, что родители часто водят детей на кучу кружков, стараясь дать все самое хорошее и побольше, но иногда лучше просто прогуляться с мамой и папой, а дома побыть в тишине.
ВАЖНО!
Учитываем противопоказания
В спортивных кружках и секциях, в бассейне требуют справку от педиатра, которая включает результаты анализов и обследований. А что делать, есть врач выявил какие-то изменения-отклонения?
Тотально запрещать любую физическую активность я бы никому не рекомендовала, потому что движение важно для здоровья. Да даже дыхательное упражнение - это тоже физическая активность. Всегда можно подобрать базовый щадящий комплекс, который можно делать даже дома с мамой, - считает врач.
Если есть противопоказания из-за изменений сердечно-сосудистстой системы, стоит проконсультироваться у спортивного кардиолога (они есть в спортивных диспансерах, где наблюдаются спортсмены и учащиеся спортшкол).
Если диабет, тоже нужна дополнительная консультация спортивного врача. Скорее всего тренировки разрешат, но потребуется более тщательный контроль сахара. Диабетики, к слову, занимаются спортом, для них даже проводят профессиональные соревнования.
Ортопедические и неврологические отклонения - тоже далеко не всегда повод отказываться от спорта. Зависит, конечно, от сложности диагноза, но как минимум могут разрешить общеукрепляющую гимнастику с инструктором ЛФК.
Нарушения зрения. Тут стоит выбирать индивидуальные виды спорта, исключить для маленьких детей борьбу, где есть броски, виды гимнастики с предметами - той же булавой. Но взрослея, дети лучше чувствуют свое тело и тренируются более внимательно. Если говорить о занятиях для здоровья, любую нагрузку можно адаптировать - снизить интенсивность, не делать упражнения с большим весом. Что подойдет? Суставная гимнастика в формате кардио, лыжи беговые и горные, скандинавская ходьба. Бадминтон, теннис тоже можно, но с защитной маской на лице - чтобы ничего не попало в глаз.
В ТЕМУ
Сколько тренировок в неделю оптимально?
- Все индивидуально. Но обычно 3-4 занятия - идеально. Плюс физкультура в школе и бытовая активность ежедневная (прогулка, езда на самокате, потанцевать 20 минут дома перед зеркалом).
Как быть с детьми, у которых “сидячие” увлечения?
- Лучшая мотивация - родители, которые любят активный отдых: походы, велопрогулки… Так что начинаем с себя, а дети будут брать с нас пример.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ