Пять вещей в современном мире, которые портят наши суставы: от гаджетов до секса
Зачастую мы сами повреждаем наши суставы. Фото: Image Point Fr/Shutterstock/Fotodom.
Боль, воспаление и ограничение подвижности суставов становятся неприятным сюрпризом, ведь обычно это означает, что проблемы с ними зашли уже далеко. Развиваются эти недуги задолго до первых симптомов. Об этом рассказала Дарья Кусевич, врач-ревматолог, эксперт телеканала «Доктор»:
«Зачастую мы сами повреждаем наши суставы, — говорит врач. - И виноваты в этом малоподвижный образ жизни, неправильное питание, неудобная обувь и даже гаджеты — всё это может ускорить разрушение хрящевой ткани».
Но больше всего на наших суставах отражается… цивилизация. Пожинаем, так сказать, плоды.
1. Сидячая работа
Бич современного человека: «Если вы ведете сидячий образ жизни, то проблемы с низкой физической активностью сказываются и на суставах. В таком случае они становятся более жесткими, менее подвижными», — объясняет ревматолог.
Что делать?
Ввести в жизнь физическую активность: активная работа мышц обеспечивает выработку суставной жидкости, без этого сустав теряет эластичность. Чтобы не довести до боли, важно делать перерывы каждые 45 минут и выполнять хотя бы минимальную разминку.
Важно делать перерывы каждые 45 минут и выполнять хотя бы минимальную разминку. Фото: Andrey_Popov/Shutterstock/Fotodom.
2. Гаджеты
«Как часто вы печатаете одной рукой, удерживая гаджет в руке? Как часто вы делаете это только большим пальцем?» — обращает внимание специалист. Такая привычка перегружает первый запястно-пястный сустав и может привести к ризартрозу – когда артроз первого запястно-пястного сустава затрагивает большой палец руки.
Что делать?
Печатать двумя руками и использовать аксессуары, которые снижают нагрузку на кисти, например широкое кольцо или ремешок на задней поверхности гаджета.
3. Лишний вес
Еще одна проблема цивилизация – едва ли не 40% процентов людей на планете страдают от лишнего веса, причем за последние 20 лет их число выросла в 2 раза. И от этого масса проблем.
Вот и наши суставы тоже страдают – они не приспособлены к избыточной нагрузке.
«Если есть ожирение, суставы испытывают повышенные нагрузки. Давление, трение — и в конце концов появляются дефекты хряща», — предупреждает Дарья Кусевич.
Что делать?
Ну понятно же – худеть. Снижение веса на 10% может уменьшить боль в крупных суставах более чем на 50%.
Едва ли не 40% процентов людей на планете страдают от лишнего веса, причем за последние 20 лет их число выросла в 2 раза. Фото: Motortion Films/Shutterstock/Fotodom.
4. Опасный секс
Некоторые вирусы и инфекции, в том числе передающиеся половым путем, могут вызвать артрит. Особенно опасны гонорея и хламидиоз.
«Нелеченый гонорейный артрит может приводить к гнойному воспалению в суставе и расплавлению костной ткани — это очень тяжелое повреждение», — подчеркивает эксперт. В таких случаях требуется немедленное лечение антибиотиками.
Что делать:
Хранить верность одному партнеру. Ну или хотя бы пользоваться защитой. Если уж страсть накрыла с головой – вовремя сдать анализы, чтобы убедиться, что нет лишних инфекций: чем раньше начать лечение, тем проще от них избавиться без опасных последствий.
5. Любовь к шпилькам. И балеткам
«Каблуки смещают нагрузку с правильного распределения по стопе на ее переднюю часть», — говорит врач. Это перегружает и стопу, и колени, и тазобедренные суставы.
Балетки – обратная сторона медали. Без супинаторов и рельефных колодок, зачастую слишком свободные, на слишком тонкой подошве – все это также нарушает походку, сказывается на осанке. Может появиться боль в суставах, из-за того, что женщина рефлекторно поджимает пальцы, чтобы туфельки не свалились.
Что делать?
Носить высокие каблуки не больше 1,5-2 часов в день. А лучше и вовсе отказаться от опасной обуви в пользу физиологичного каблука в 3–4 см.
Но если суставы уже болят, значит, срочно пора к врачу: «Чем раньше начнется работа по профилактике или лечению, тем дольше суставы прослужат без боли», - подчеркивает врач-ревматолог Дарья Кусевич.
КСТАТИ
Что на столе, то и в суставах
Кормить суставы тоже нужно правильно.
- Считается, что холодец, костные бульоны очень полезны для суставов, ведь они содержат большое количество белка и коллагена, — отмечает Кусевич. – И это так. Но важно не ограничиваться ими. В рационе должны быть яйца (это витамин D и холин), рыба (Омега-3), квашеная капуста (витамин С), флавоноиды из ягод и гречки. Они способны уменьшить воспаление и способствуют выработке коллагена. И желательно следить за количество соли в рационе. А в том же холодце ее может быть слишком много, — уточняет врач.
А вот коллаген в БАДах, увы, чаще бесполезен. «Этот белок будет бедный на аминокислоты… При расщеплении коллагена мы получим буквально три-четыре аминокислоты, не более», — подчеркивает она.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ