Крепкий сон - залог «пятерок»: высыпающиеся дети лучше учатся
Сон играет очень большую роль в здоровье школьника
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
При подготовке к школе важно обратить внимание не только на канцтовары и форму, но и на режим сна. По данным опроса американской Ассоциации сомнологов, недосып напрямую влияет на успеваемость: 63% родителей отмечают ухудшение настроения у ребенка, 50% — проблемы с поведением, а 34% —снижение оценок. Для восстановления познавательных способностей ребенка, хорошей памяти и способности к обучению, и эмоциональной стабильности детям 6–12 лет необходимо 9–12 часов сна в сутки, подросткам 13–18 лет — 8–10 часов. Невролог-сомнолог Михаил Полуэктов в разговоре с «Комсомолкой» подчеркнул, что именно качественный сон критически важен для обучения и роста ребенка, а наладить режим после летних каникул поможет, прежде всего, четкий график и ограничение активности за 1–2 часа до отхода ко сну.
Перезагружаем сон
С приближением сентября ассоциация сомнологов рекомендует семьям начать «перезагрузку» режима сна. Это поможет начать учебный год сосредоточенными, отдохнувшими и готовыми к нагрузкам.
Нормы сна соблюдать крайне важно, поскольку сон – основа для восстановления мозга, консолидации памяти (именно во сне полученные знания переходят из кратковременной памяти в долговременную) и регуляции эмоций.
Сомнологи делают важное предупреждение: осторожно с препаратами и БАДами на основе мелатонина! Подросткам до 18 лет его принимать не рекомендуется.
С чего начать?
1. Постепенно смещайте время отхода ко сну. Начните прямо сегодня укладывая ребенка на 15–30 минут раньше каждый день (в идеале надо было начать за две недели до учебы).
2. Создайте ритуал. Переходите на исключительно спокойные занятия за час до сна: чтение книги, теплая ванна, тихие разговоры.
3. Уберите гаджеты. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Объявите спальню зоной, свободной от телефонов и планшетов.
4. Будьте последовательны. Старайтесь придерживаться режима даже на выходных. Разница в подъеме в будни и праздники не должна превышать 1–1,5 часа.
При подготовке к школе важно обратить внимание не только на канцтовары и форму, но и на режим сна
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
КОМПЕТЕНТНО
Михаил Полуэктов, врач высшей категории, невролог, сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Сеченовского университета, кандидат медицинских наук.
- Сон играет очень большую роль в здоровье школьника. Во-первых, хороший сон напрямую связан с успехами в учебе. Во сне происходят процессы закрепления полученной информации, то есть качественный сон необходим для успешного обучения. Это доказанный факт. Во-вторых, для детского организма сон важен потому, что во время сна происходят ключевые процессы роста. Не зря же говорят, что дети растут во сне, – это правда. Наибольшее количество гормона роста выделяется именно в это время, - говорит наш эксперт.
Хороший сон помогает детям выдерживать те серьезные учебные нагрузки, которые на них сейчас накладываются.
- А если говорить о том, как перестроить расшатавшийся за лето режим перед школой, то тут все проще, чем кажется, - говорит Михаил Полуэктов. - Сон здорового человека достаточно гибок и легко приспосабливается. Если ребенок за лето привык ложиться на два часа позже, ничего страшного. За несколько ночей он легко сможет укладываться раньше, чтобы выспаться перед ранним подъемом. Перестройка происходит очень быстро, когда появляется осознанная необходимость, - говорит Михаил Полуэктов.
А что делать, если ребенку не спиться?
Если мысли о школе крутятся в голове, то тут различные медитативные практики, которые советуют взрослым, детям, к сожалению, почти недоступны. Самое эффективное – это соблюдение гигиены сна.
Врач – сомнолог выделяет два главных правила:
Первое – это установление четкого, постоянного режима укладывания и подъема. Это помогает организму настроиться на сон в нужное время.
И второе – крайне важно ограничить любую активную деятельность минимум за час, а лучше за два часа до сна. Ребенок должен успокоиться, воздержаться от активных игр, гаджетов и, что особенно важно понимать родителям старшеклассников, - от приготовления домашних заданий прямо перед сном. Это вызывает избыточное нервное напряжение и мешает заснуть.
- Вот эти простые, но фундаментальные вещи – четкий режим и спокойный вечер – и есть ключ к качественному сну школьника, - говорит Михаил Полуэктов.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ