Первый звоночек: Перед 1 сентября родители на взводе посильнее учеников

Часто эмоциональное состояние ребенка в первую очередь зависит от эмоционального состояния взрослых

Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП

СПОКОЙНАЯ МАМА – СПОКОЙНЫЙ РЕБЕНОК

Подготовка к школе – это не просто покупка формы, ручек-карандашей, но и психологический настрой. В родительских чатах уже начинается обсуждение, сколько нужно сдать, учителя напоминают про требования к ученикам и долги. «Только не это! - думают многие из нас. - Ну есть же еще почти неделя, дайте же допеть-догулять!» А где-то в глубине души поднимается холодное чувство: вот, они, первые звоночки - скоро в школу! Здравствуйте, ранние подъемы. Битвы за домашку. Какие-то одноклассники встретятся ребенку? Хорошие ли учителя? Мыслей в голове рой, и не самые приятные.

- Как правило, наиболее сильную тревогу испытывают родители первоклассников и выпускников, - говорит психолог, гештальт-терапевт Елена Масолова. – Родители первоклашек переживают, потому что не знают, как будет реагировать и чувствовать себя ребенок в школе. Родные выпускников заранее беспокоятся об экзаменах, которые будут через девять месяцев. Но в целом родители любого ученика не застрахованы от тревоги, потому что процесс обучения всегда несет за собой сильный эмоциональный тревожный контекст. Однако можно правильно психологически подготовиться к началу учебного года, что поможет нам избежать излишней тревоги.

- Дети тоже волнуются о разном, кто-то беспокоится, как он будет взаимодействовать со своими одноклассниками, кто-то боится, как будут реагировать родители на его неудачи, - отмечает психолог. - Но самое главное, что часто эмоциональное состояние ребенка в первую очередь зависит от эмоционального состояния взрослых. Их спокойный настрой поможет успокоиться и детям. Поэтому работать со своей тревожностью необходимо начинать все-таки папам и мамам. А тревожность возникает часто у тех родителей, которые не очень сильно понимают, что конкретно их тревожит.

КАК ПОЙМАТЬ ДЗЕН

1. Налаживаем режим.

Ну да, в зубах уже навязло, но хотя бы за неделю до 1 сентября нужно начать возвращаться к нему. Если 1 сентября происходит резкое возвращение к прежнему графику сна, это усиливает эмоциональное напряжение. Поэтому необходимо обеспечить плавный вход. Уже завтра встаем с ребенком не в 10-11, а не позже 8.

Подготовка к школе – это не просто покупка формы, ручек-карандашей, но и психологический настрой

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

2. Выписываем страхи.

- За тревожным состоянием всегда прячется конкретный страх, - отмечает Елена Масолова. - И чтобы не тревожиться самому и не заражать этой тревогой своего ребенка, необходимо разобраться, что именно вас пугает.

Для этого можно взять листок и написать, как в мозговом штурме, всё, что приходит в голову, когда думаете, чего боитесь. Это можно сделать всем вместе - мама, папа и ребенок. Сесть и, не задумываясь, составить список, говоря, «ой, а я боюсь того-то»… Пока не закончатся варианты, даже дурацкие.

В целом полезное упражнение не только перед школой, но и перед каким-то волнительным событием. Помогает выплеснуть тревогу в буквы.

3. А теперь поговорим.

- Дальше нужно проработать - проговорить вслух и обсудить эти списки, разобравшись, что реальный страх или нереальный, - рекомендует психолог. - Чаще всего оказывается, что больше половины, а то и 80% этих страхов — это надуманные страхи. Более того, важно еще просто проговорить эти страхи, потому что страхи, пока они не осознаны и не проговорены, сильно пугают. И как только мы начинаем про них говорить, выясняется, что половина из них нереальных, надуманных, дурацких и так далее.

А какие-то моменты становятся нестрашными, если продумать, как на них реагировать.

И если вы сделаете это упражнение, то точно к началу учебного года вашей тревоги будет гораздо меньше. Вообще в любом случае, если мы говорим про страхи, то самое главное от них не бежать. А смотреть, проговаривать, разбираться, думать, как можно всё это нивелировать.

Скоро в школу! Здравствуйте, ранние подъемы. Битвы за домашку

Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП

4. Составляем план.

Точно можно уменьшить тревогу, если вы пропишите для себя четкий план действий.

И, кстати, план дня очень поможет и ребенку, если у него перед глазами будет очень конкретный распорядок:

7.00-7.30 – подъем.

7.35 – умывание.

7.40-7.55 – завтрак

И так далее – от продленки до кружков, заканчивая конкретным временем отхода ко сну.

У взрослого может быть менее детальный, но все же тоже четкий план действий: «Любая размытость усиливает тревогу, - отмечает Елена Масолова. – А когда вы пропишите конкретный распорядок, на что необходимо обратить в первую очередь, и что для этого нужно, какие ресурсы, то вы заметите, что у вас появится не пугающее представление о том, как будет происходить учебный процесс, а конкретный список дел».

- Когда у нас появляется конкретный план действия, то мы успокаиваемся и начинаем потихонечку из пункта в пункт двигаться к его осуществлению, - продолжает психолог. - Но самое главное, что тревога родителей заражает и ребенка. Особенно младшеклассников и начала средней школы. Но у старшеклассников много и собственных страхов и тревоги. Если ваш ребенок излишне тревожен, это помешает ему адекватно показывать свои знания, строить общение в коллективе. Не нужно ждать чуда, а стоит обратиться к детскому психологу, к подростковому психологу, с помощью которых подросток научится справляться с собственными страхами.

КСТАТИ

Носите с собой камень. Не за пазухой

Это упражнение предложил в своей книге «Скатертью тревога» психиатр Александр Мещеряков.

Наверняка у каждого дома найдется камешек, привезенный с моря. Связанные с ним воспоминания – важный момент эмоционального опыта. Что же предлагает нам с ним сделать Александр Мещеряков, отталкиваясь от метода осознанности Джона Кабат-Зинна:

«Главное – не суетитесь. Возьмите камень и внимательно изучите. Посмотрите на его цвет, углы и поверхности... Красивый, да? Насладитесь этим моментом.

Глазами обняли? Теперь руками. Гладкий или шершавый? Теплый или холодный? Тяжелый или нет? Не спеша трогаем его везде… При этом полностью погружаемся в настоящий момент. Сейчас есть только вы и ваш камень.

Подключаем все органы чувств. Вы можете понюхать камень. Самые смелые – даже лизнуть его.

Этот камень уникален и неповторим. Он единственный такой – как и вы!

Вы сконцентрированы на камне. Он волшебный. Вокруг вас сейчас мало места для тревоги, мыслей о будущем, сожалений о прошлом. Как говорят спецы по осознанности, «вы сейчас дома».

Теперь в сложные моменты у вас есть волшебный камень.

Можно положить его в карман (но не за пазуху). Можно носить в сумке.

Если (когда) вас переполняют негативные эмоции, навязчивые мысли – возьмите камень в руки. Вы вернетесь в настоящий момент, в здесь и сейчас.

Основатель метода осознанности Джон Кабат-Зинн говорил, что вместо камня может быть что угодно: брелок, шишка, веревочка, четки. В таких упражнениях вся суть метода осознанности. Здесь и сейчас. Пробуем. Не суетимся. И все будет хорошо».

Кстати, такой предмет-якорь может быть и у ребенка: предмет, который будет его успокаивать, если в школе пойдет что-то не так. Упражнение, на самом деле очень полезно тем, что позволяет заякориться, в напряженной ситуации как бы вновь окунуться в атмосферу спокойствия.