Отдыхать надо правильно: как справиться с «синдромом отпускника» и облегчить выход на работу

- Вот бы отпуск никогда не кончался!

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Только вышел из отпуска - а будто и не отдыхал. Знакомое чувство? Поздравляем - вы пережили «синдром отпускника». Очень многих из нас после выхода на работу начинают одолевать апатия и тревога, и усталость накрывает быстрее, чем до отпуска.

А все потому, что отдыхать надо правильно. Мы ж обычно как? Валяемся на пляже до умопомрачения, после заката - шашлычок под коньячок, тяжелые подъемы ближе к полудню, как следствие - солнечные ожоги, головная боль, нарушение сна… Или другая крайность: носимся по туристическим тропам, не пропускаем ни одной экскурсии, мышцы ноют от непривычных нагрузок… В результате к концу отпуска появляется жгучее желание отдохнуть. И чтобы в наступающем бархатном сезоне мы с вами не допускали подобных ошибок, «Комсомолка» с экспертами разобралась, как правильно проводить отпуск, чтобы действительно отдохнуть и выйти на работу свеженьким.

ДОЛГОЖДАННЫЙ СТРЕСС

Отпуск - это нагрузка для человека. Меняются привычный ритм жизни и режим, а организм резких перемен не любит. Ему нужно время для адаптации. Тем, кто намерен в отпуске действительно отдохнуть и оздоровиться, медики советуют начать вести правильный образ жизни заранее - вставать всегда в одно и то же время, делать зарядку, почаще ходить пешком, не переедать. И сохранять этот ритм в отпуске.

Если говорить об оздоровительном отдыхе, то лучше санаториев человечество еще ничего не придумало. Там выстроена оптимальная система настройки организма - тут тебе и лечение, и физкультура, и прогулки на свежем воздухе, и питание правильное. Но если слово «санаторий» навевает на вас тоску, есть и другие варианты.

НАПРЯГАЕМСЯ И РАССЛАБЛЯЕМСЯ

Конечно, все мы разные. Кто-то не может понять, как можно неделями валяться на пляже, а кого-то приводит в ужас мысль о двухнедельном походе в горы или тайгу. Но оптимальным для эмоционального и физического восстановления большинство экспертов считают такой отдых, когда активные дни чередуются со спокойными. Известный специалист по тайм-менеджменту (управлению временем) Глеб Архангельский рекомендует особый отпускной ритм - смену отдыха и переключений. После дня утомительных экскурсий (это переключение) - денек-другой поваляться на пляже (отдых). Следом за игрой в пейнтбол (переключение) посидеть в теньке на лавочке с книжкой, а вечером пройтись по набережной (отдых).

Переключения связаны с яркими впечатлениями - визуальными, эмоциональными, двигательными. Поэтому важно начинать отдых именно с них, чтобы скорее расстаться с мыслями о работе. По словам медицинского директора Ассоциации оздоровительного туризма и корпоративного здоровья Михаила Данилова, важно ориентироваться и на характер трудовой деятельности:

- Если работа связана с физическим трудом, то в отпуске нужны минимальные физические нагрузки. А если работа сидячая, то на отдыхе нужно больше движения - пешие экскурсии, плавание.

Считалка КП

Фото: Дмитрий ПОЛУХИН. Перейти в Фотобанк КП

НА СКОЛЬКО ДНЕЙ УХОДИТЬ?

До 1967 года стандартный отпуск в Советском Союзе составлял всего 12 рабочих дней, потом его увеличили до 15 (но многое, конечно, зависело от места работы). А нынешние 28 календарных дней отпуска россияне получили лишь в 2002 году. И, по мнению медиков, это очень правильно.

- Чем выше нагрузка - физическая или умственная, - тем больше времени человеку нужно для восстановления сил, - объясняет Михаил Данилов. - Но можно говорить об универсальном ориентире - это формат отдыха, который предоставляют санатории. По нашему опыту, двух недель недостаточно для полноценного физического и психологического восстановления (только на адаптацию к климату и новым условиям нужно 2 - 3 дня). Так что 21 день - оптимальная продолжительность. При этом важно правильное питание. Алкоголь должен быть исключен (примечание реалиста: ну ладно, сведен к минимуму).

Но сложности с входом в производственный процесс после отпуска все равно будут. Это вполне естественный процесс, потому что человеку приходится переключаться на новые задачи.

НА ЗАМЕТКУ

Что еще поможет справиться с «синдромом отпускника»

1. Приберитесь в квартире перед отъездом. Психологически тяжело приезжать в захламленную квартиру, а потом заниматься уборкой.

2. Не возвращайтесь из поездки накануне выхода на работу. Нужен хотя бы один день, чтобы разобрать чемоданы, закупить продукты и вовремя лечь спать, если хотите выйти на работу свежим.

3. Сразу начинайте обдумывать следующий отпуск. Займите себя не грустными воспоминаниями о прекрасных днях, которые остались позади, а радостным предчувствием новых впечатлений.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Как водород спасет мир от смерти из-за глобального потепления